Тренуйся правильно! Ці 10 правил помітно підвищать ефективність твоїх тренувань.
Часто, ми навіть не замислюємося про те, як займаємося спортом, а більшість з наших звичок під час тренування можуть нашкодити нашому організму. Ти знав, що не можна слухати музику під час бігу, тому що є ризик втратити слух? Якщо ні, то читай уважно решта правила!
1. Бігати по утрам
На відміну від інших пунктів, це не заборона, а рекомендація. Відповідно до біоритмами людини, бігати корисніше всього з 20 до 22 години вечора, приблизно через годину після вечері. Після пробіжки можна перекусити тільки через 40 хвилин.
2. Бігати на асфальті
Асфальт майже не поглинає поштовхи, які виникають, коли нога відштовхується від землі. Це загрожує твоєму гомілкостопу, колінним і тазостегнових суглобах і навіть попереку. Якщо у тебе немає можливості займатися на спеціальному покритті на стадіоні, бігай в парку.
3. Бігати вздовж автомобільних доріг
Під час бігу в тебе посилюється дихання і прискорюється обмін речовин, це означає, що якщо ти дихаєш чистим повітрям, твій організм очищається і насичується киснем. Загазоване повітря, навпаки, засмічує твій організм.
4. Тренуватися в лахмітті
Чи не одягай на тренування старі футболки і штани, які ти носив ще в 11 класі. Також не варто купувати спортивний костюм з чистої бавовни: він швидко вбирає піт, прилипає до шкіри і заважає їй дихати. У складі тканини повинні бути лайкра, поліестер, еластан або нейлон. Такий костюм не розтягнеться і буде добре тримати форму.
5. Займатися босоніж
Якщо ти тренуєшся босоніж, в шкарпетках або навіть кросівках на плоскій підошві, ти збільшуєш навантаження на свій хребет і сильно його зношуєш. Якщо у тебе до того ж проблеми з судинами, ти збільшуєш навантаження в два рази.
6. Пити «коли хочеться»
Всі знають, що під час тренувань потрібно пити багато води. Фізіологи рекомендують робити 2-3 профілактичних ковтка води кожні 20 хвилин, навіть їли ти ще не вмираєш від спраги.
7. Користуватися антиперсперант
Під час тренування людина сильно потіє. Так твоє тіло природним способом позбавляється від шлаків. Антиперспіранти заважають йому в цьому і таким чином підвищують рівень зашлакованості організму.
8. Слухати аудіоплеєр
Нещодавно канадський учений Вільям Ходжетс з Університету Альберти з'ясував, що фізичне навантаження в поєднанні з гучною музикою рано чи пізно призводить до повної втрати слуху. Причому це відбувається дуже раптово.
9. Відволікатися і бути в поганому настрої
Якщо ти під час тренування дивишся телевізор або думаєш про сторонні речі, твій мозок відволікається. Він перестає стежити за роботою м'язів, вони починають «халтурити» та ефективність тренування падає майже до нуля. Під час тренування чітко стеж за своїми діями й відчуттями.
10. Займатися втомленим
Фізичне навантаження не дасть тобі ніякого результату, якщо ти будеш стомлений.
Щоб тренування дійсно приносила користь, займайся за цими правилами. Тоді ти не будеш приносити шкоди своєму тілу і фізичне навантаження буде дійсно ефективною.
Розкажи своїм друзям, чого не треба робити під час тренування!
