Заняття спортом після пологів, швидке відновлення
Заняття спортом не просто допомагає позбутися зайвих кілограмів, але і піднімає настрій і наповнює енергією і позитивом. Серед жінок, які стали нещодавно матерями, проводилося дослідження, яке показало, що займалися спортом відразу після пологів скинули набагато більше, ніж ті, хто цього не робив. При цьому заняття спортом ніяк не вплинуло на кількість молока і на недолік сил. Навпаки вони виглядали більш енергійними і бадьорими. Можна після пологів займатися спортом і потрібно, так говорять багато тренерів, лікарі та дієтологи. Інше питання - чи дозволяє здоров'я? Безумовно, важкі пологи, кесарів розтин, запальні процеси та ін. Вимагають особливого розгляду. У будь-якому випадку, рекомендується консультація лікаря, який точно знає ваші діагнози і відповідно до них допоможе прийняти рішення.
Однозначно, спортом краще займатися, ніж не робити цього, а от вирішити, коли після пологів можна займатися спортом конкретно, через скільки днів, потрібно індивідуально. Так, жінкам, які ведуть активний спосіб життя до вагітності і під час вагітності, що займався спортом, приступати до занять можна в найкоротші терміни. Вид занять вибрати той же, що і до вагітності, якщо він не передбачає важких фізичних навантажень, як, наприклад, важка атлетика, баскетбол, вправи з тренажерами та інше. А для тих, хто зі спортом завжди був на «ви», не варто пускатися у всі тяжкі. Необхідно перечекати кілька тижнів, але в цей час можна робити піші прогулянки на свіжому повітрі по 30 хвилин в день. Вони допоможуть підготувати організм до занять спортом.
Рекомендовані види спорту для жінок після пологів і терміни:
- прості гімнастичні вправи вранці будинку - після 1 тижня;
- йога - після 6 тижнів. Існує цілий ряд Асанов, які можна виконувати після пологів, вони допоможуть відновити гнучкість і повернуть еластичність шкірі;
- танець живота - після 10 тижнів. У танці використовуються руху, що впливають на проблемні ділянки. Вони допомагають привести м'язи живота в тонус;
- плавання або аквааеробіка в басейні - після 6 тижнів. У воді тіло здається легше, від цього виконувати вправи буде простіше і цікавіше. У теж час, опір води більше, м'язи працюють інтенсивніше, і ефект від занять досягається швидше. Походи в басейн можна поєднувати з дитиною, сьогодні багато мам привчають дітей до плавання з самого раннього віку;
- біг - після 6 місяців. З бігом краще почекати, оскільки якщо почати бігати до того як організм оговтатися від пологів, то є ризик збільшення розтяжок. Хоча заняття спортивною ходьбою або легким бігом можна вести, одягаючи спеціальну білизну і використовуючи спеціальні засоби для усунення та профілактики растяжек-
- активні ігри: теніс, волейбол, баскетбол та ін. - після 6 місяців. Всі види спорту, які передбачають сильне навантаження на серце, краще перенести на більш пізній термін. Це пов'язано з тим, що організму потрібен час для гормональної перебудови після пологів, і в цей час не бажано перевантажувати серцево-судинну систему.
