Як схуднути на 10 кг?
Як схуднути на 10 кг?
Легко і швидко схуднути на 5-10 кілограм - заповітне бажання дуже і дуже багатьох людей, що переживають через свого зайвої ваги. Чи можливо це насправді? Виявляється, якщо ви дійсно цього хочете і будете дотримуватися правил, все можливо. Правда, тут є одне «АЛЕ»: різка втрата ваги - це величезний стрес для організму і може позначитися на ньому далеко не самим позитивним чином. А тому якщо вам потрібно терміново схуднути на 10 кг, вибирайте для цього тривалі варіанти дієт.
Як схуднути на 10 кг за тиждень?
Скинути за тиждень до 10 кілограм власної ваги - це, напевно, найшвидший, а тому небезпечний спосіб позбутися від ненависних кілограмів. Ми б не рекомендували використовувати його часто, так як наслідки такого швидкого схуднення можуть бути просто непередбачувані.
Але рішення прийнято. Як позбутися такої кількості зайвої ваги всього за тиждень? Перш давайте розглянемо декілька ефективних дієт, які, на наш погляд, допоможуть вам досягти поставленої мети.
Семиденне розвантажувальне голодування
Дана методика схуднення досить ефективна і, ми вважаємо, наблизить вас до заповітної мети, а саме - допоможе скинути 10 зайвих кілограмів. Тим не менш, витримати її досить складно.
Отже, протягом першого дня розвантажувального голодування дозволяється тільки пиття - шість склянок негазованої мінеральної води.
Другий день - чотири склянки молока і перед сном (не пізніше 9 години вечора) - зелене яблуко (1 штука).
Третій день - аналогічно першому дню голодування.
Четвертий день - 2 склянки мінеральної води (можна замінити зеленим чаєм без цукру) і овочевий салат із зелені і білокачанної капусти, заправлений столовою ложкою рослинного масла (краще оливкової). Скільки потрібно салату? Приготуйте стільки салату, скільки поміститися в літрову банку (не приминати). Розділіть салат на три порції - це ваш денний раціон.
П'ятий день - аналогічно другому дню розвантажувального голодування.
Шостий день - несолодкий чай, одне зварене некруто яйце (сніданок), овочевий бульйон (стакан) (другий сніданок), сто грам консервованого горошку і стільки ж відвареної яловичини (обід), одне зелене яблуко (другий сніданок, полуденок, вечеря і перед відходом до сну).
Сьомий день - нежирний сир (100 грам), дві склянки молока (денний раціон), перед сном - склянка несолодкого зеленого чаю.
Як швидко схуднути на 10 кг на фруктах?
Фруктова дієта - це, мабуть, один з найбільш ефективних способів скинути 10 кг за тиждень. Протягом цього тижня потрібно з'їсти десять кілограм будь-яких фруктів, за винятком бананів, винограду та фініків. Крім того, необхідно дотримуватися і певний питний режим, а саме - дві склянки води або несолодкого чаю в день.
- День перший - фрукти (1 кіло).
- День другий - фрукти (1,5 кілограм).
- Третій, четвертий і п'ятий дні - по два кілограми фруктів.
- Шостий день - півтора кілограм фруктів.
- Сьомий день - кілограм фруктів.
Наскільки реально схуднути на 10 кг за тиждень «сидіння» на дієтах?
Як схуднути на 10 кг за 10 днів
Як же не хочеться катувати себе, кохану, різноманітними дієтами, до сьомого поту працювати в спортзалі, стежити за харчуванням ..! Куди простіше скористатися «чарівними» таблетками, устілками для схуднення або пластирами і з їх допомогою скинути нещасні 10 кіло легко і швидко. Ми не станемо вас переконувати. Який спосіб схуднення вибирати - це особиста справа кожного. Тим не менш, купуючи чергове «чудодійний» засіб, подумайте про можливі наслідки його застосування. Взяти навіть горезвісну ліпосакцію. З її допомогою можна схуднути на 5-10 і більше кілограм всього за кілька годин. Але наслідки такого втручання ще довго дають про себе знати. То, може, більш ефективно і здорово діяти по-старому - через корекцію харчування і помірні спортивні навантаження?
Чи можливо це - схуднути на 10 кг за 10 днів?
Позбутися від десяти кілограм ваги за такий термін звучить більш реально, ніж скинути стільки ж кілограм, але за менший термін - за тиждень. Правда, без відповідної дієти тут теж не обійтися. Відмінний варіант - десятиденна овочева дієта.
Дана система схуднення передбачає дробове харчування (чотири-п'ять прийомів їжі) і достатнє вживання кількості рідини в добу - близько півтора літра мінералки без газу або ж зеленого чаю без додавання цукру.
Перший день. Приготуйте картопляне пюре з 1 кг цього овочу.
Другий день. Ваш раціон сьогодні - один-півтора кілограм свіжої капусти.
Третій день. Кілограм відвареного буряка.
Четвертий день. Кілограм сирої морквини.
П'ятий день. Кіло яблук (краще зелених).
Шостий день. Кілограм огірків.
Сьомий день. Те ж, що і в 5 день.
Восьмий день. Літр нежирного молока.
Дев'ятий день. Нежирний кефір (літр).
Десятий день. Сто грам рису.
Як схуднути на 10 кг за місяць?
Як схуднути на 10 кг за місяць
Безперечно, це найбільш реальний і безпечний спосіб схуднення. Крім того, терміну в один місяць буде достатньо, щоб позбутися від ненависних кілограмів, не вдаючись до допомоги дієт.
Пропонуємо вашій увазі дієту, розраховану на місяць і є м'яким способом схуднути на 5-10 кг протягом місяця. Отже пропоноване нами меню на три дні рекомендується повторювати протягом місяця.
Перший день. Сніданок - заварені окропом дві столові ложки вівсяних пластівців, один середній банан, стаканчик нежирного кефіру.
Другий сніданок - 1 фрукт (яблуко або апельсин).
Обід - овочевий салат (150 грам), два шматки житнього хліба, нежирне молоко (склянка), дві столові ложки печінкового паштету.
Полудень - фрукт (груша або яблуко).
Вечеря - відварна або парова риба (сто грам), варені овочі (сто грам), рис (50 грам).
Перед сном - стаканчик нежирного йогурту.
Другий день. Сніданок - мюслі (3 ст. л.), банан, нежирне молоко (1 ст.).
Другий сніданок - груша / яблуко.
Обід - сто грам курки / яловичини, 2 шматки цільнозернового хліба, овочевий салат (150 грам).
Полудень - грейпфрут / апельсин.
Вечеря - запечена картоплина, овочевий салат (150 грам).
Перед сном - нежирний кефір (стакан).
Третій день. Сніданок - той же, що і в попередній день, мінус банан.
Другий сніданок - аналогічно другому дню.
Обід - відварна квасоля (100 грам), овочевий салат, нежирний кефір.
Полудень - нежирний йогурт.
Вечеря - запечена картопля (1 шт), 2 шматки чорного хліба, яловичина / курка (100 грам).
Перед сном - нежирний кефір.
Хочу схуднути на 10 кг без дієт!
Цілком закономірне бажання. І, до слова, зробити це цілком реально і без «чудодійних» засобів і строгих дієт для схуднення. Як? Все дуже просто. Необхідно лише дотримуватися певних правил:
- Ваша добова норма - 1500 калорій.
- Овочі та фрукти - кращі друзі стрункої фігури та здорового кишечника.
- Виключіть або хоча б істотно скоротите вживання солоної, смаженої, гострої, солодкої їжі та алкоголю.
- Позбавтеся від шкідливих звичок.
- Щодня випивайте не менше двох літрів води, їжте каші, цільнозерновий хліб, пісне м'ясо, рибу, овочі і фрукти.
- Кожен день (ввечері) робіть вправи бодіфлекс, займайтеся йогою ілоі калланетикой. Якщо є можливість - запишіться в басейн, ходите в сауну.
- Якомога більше часу проводите на свіжому повітрі, здійснюйте щоденні пробіжки.
- Всіма можливими способами уникайте стресів. Вони як ніщо інше провокують в нас бажання з'їсти зайвого.
Автор: Тетяна Хамина
