Як скласти меню для схуднення
- Складаємо меню для схуднення
Схуднення - мрія багатьох людей. Але щоб скинути зайві кілограми назавжди, потрібно скласти раціональну схему харчування, яка дозволить неухильно знижувати вагу, але не завдасть шкоди здоров'ю. Цікавий сайт рад підкаже як скласти меню для схуднення.
Жінці рекомендується в день споживати близько 1240 ккал. Щоб схуднути, потрібно довести норму денного раціону до 1200-1300 ккал. Чи не голодуйте, ви неодмінно зірветеся, і скинуті кілограми повернуться, принісши з собою ще парочку.
Меню для схуднення
Включіть у свій раціон натуральні і корисні продукти. Складіть меню так, щоб воно було різноманітним і збалансованим. Фрукти, овочі, крупи (краще цільні), молочні і кисломолочні продукти (не високою жирності), рослинні жири, нежирні сорти м'яса, куряча грудка. Від збалансованості вашого харчування залежить утворення амінокислот в організмі, які регулюють всі обмінні процеси в організмі.
Випивайте в день достатню кількість води. Зазвичай це близько 30 мл на кілограм ваги. Вибирайте звичайну питну воду, натуральні соки без цукру, зелений чай. Повністю відмовтеся від «газованої води» і підсолоджених соковмісних напоїв.
Включіть в раціон харчування трохи ласощів, це дозволить вам уникнути зриву. Шматочок шоколаду або невелике тістечко винагородять вас за жертви і додадуть сил.
Відмовтеся від цукру, вживання жирних, копчених, солоних страв. Не їжте випічку. Введіть у раціон хліб з цілісних злаків або з отрубям.
Відмовтеся від алкоголю. Мало того, що він сам по собі досить калорійний. Він ще й викликає почуття голоду.
Вибирайте натуральні продукти, а не їх «цивілізовані» аналоги. Наприклад, звичайна вівсянка набагато корисніше, ніж розрекламовані «мюслі». Замініть звичайний рис на неочищений, бурий - він містить велику кількість клітковини, яка корисна для обміну речовин і схуднення.
Змініть свій стиль приготування їжі. Більше готуйте на пару - рибу, м'ясо, курку, овочі. Придбайте пароварку, зараз вони є різних цінових категорій і доступні всім. Відмовтеся від смаження, так ви споживаєте багато зайвого жиру.
Зверніть увагу на правильне поєднання продуктів. Наприклад, яйця та рис володіють крепящим дією. Тому вводите їх в раціон в обмеженій кількості.
Виключіть з ужитку ті продукти, які вам не подобаються - не варто мучити організм.
Складіть зразкове меню на кожен день. Намагайтеся урізноманітнити його, так вам буде легше дотримуватися обраного раціону.
