25 Рад досвідченого дієтолога, якими не варто нехтувати. Їж і худни!
Для тих, хто хоче схуднути моментально, існує величезна кількість дієт. Але вони не завжди працюють, а також дуже часто шкодять здоров'ю. Більшість лікарів з усього світу радять перейти на правильне харчування, що не морити себе голодом, займатися спортом і пити багато води. Ми зібрали 25 порад досвідченого дієтолога, які є дуже ефективними і перевірені часом. Дотримуючись цих рекомендацій, ти будеш втрачати вагу поступово, а також твоє самопочуття з часом значно покращиться. Погодься, головне - це не схуднення, а здоров'я.
1. У день потрібно випивати потрібно випивати певну кількість води. Всесвітня організація охорони здоров'я підрахувала, що мінімальна кількість води для людини - 30 мл на один кілограм ваги. Тобто 60-кілограмовому людині в день необхідно випивати як мінімум 1 літр 800 мл води.
2. Алкоголь можна вживати, але дуже рідко і не більше одного келиха натурального червоного сухого вина.
3. Після пробудження слід випивати натще склянку теплої води з лимоном. Рекомендується снідати після цього мінімум через півгодини.
4. Пий воду перед кожним прийомом їжі за півгодини. Ні в якому разі не запивай їжу водою. Після вживання їжі можна пити воду тільки через 40 хвилин. Спочатку буде трохи складно, але потім ти звикнеш і помітиш позитивний результат.
5. Для того щоб організм не входив в режим економії і не накопичував жирові запаси, їж 5-6 разів на день невеликими порціями.
6. Після 18:00 Тобто можна і потрібно. Тільки щось легке і не пізніше ніж за три години до сну.
7. Пий чай і кава без цукру та інших підсолоджувачів.
8. Не їж картоплю кожен день. Допускається вживання цього продукту 2-3 рази на тиждень у відварному або запеченому вигляді.
9. Їж фрукти, але при цьому обмеж дуже калорійні. Приміром, їж банани і виноград не частіше двох разів на тиждень.
10. Щоб не нашкодити фігурі і здоров'ю, можна робити розвантажувальний день тільки один раз в тиждень.
11. Найбільш вдалий час для занять спортом настає ближче до 6 години вечора. Тренування краще закінчувати до 20:00.
12. Роби легку зарядку щодня вранці не менше 10 хвилин. За допомогою цієї процедури ти зможеш поліпшити обмін речовин і підняти собі настрій.
13. Найважливіший прийом їжі - сніданок. Чи не пропускай його.
14. На обід подавай супи, салати, відварне м'ясо, хлібці, овочі і фрукти.
15. На полуденок їж салат з овочів або пий нежирний кефір з галетним печивом.
16. На вечерю краще всього їсти сир, запечену або відварну рибу або м'ясо, тушковані овочі.
17. Вживай низькокалорійні фрукти в першій половині дня.
18. Перестань смажити їжу, навіть на оливковій олії.
19. Кращою заправкою для салату стане натуральний йогурт. Також можна використовувати сметану або лляне масло.
20. Якщо ти хочеш мати гарну фігуру і бути здоровим, тоді повністю відмовся від шкідливої їжі: фастфуда, сухариків, чіпсів і так далі. Забудь про солодкій воді з барвниками.
21. Не потрібно себе занадто обмежувати. Шматочок чорного гіркого шоколаду, трохи кураги або чорносливу НЕ відкладуться на твоїй талії.
22. Знай міру у вживанні мучного, якщо не виходить зовсім виключити з раціону.
23. Їж повільно і ретельно пережовувати їжу.
24. Приймай вітаміни, особливо навесні.
25. Чи не піддавайся стресів і регулярно займайся спортом.
Дотримуйся ці рекомендації, і ти побачиш, як твоє самопочуття, настрій і здоров'я поліпшуються з кожним днем.
Поділися цими корисними порадами від дієтолога зі своїми друзями!
