Як збільшити мускулатуру?
Як збільшити мускулатуру?
Вкрай корисні й ефективні для організму силові тренування, які дозволяються домогтися багатьох цілей: накачати мускулатуру, зміцнити м'язовий корсет, створити навантаженнями «ідеальну» фігуру, скинути зайву вагу, знизити ризик остеопорозу.
Щоб збільшити мускулатуру вам знадобляться: гантелі, штанга, тренажери. Харчування має бути спортивним.
Як збільшити мускулатуру?
1. Спочатку потрібно скласти правильний графік тренувань. Найоптимальніший варіант - коли його допомагає скласти досвідчений інструктор. Поширена помилка, яку здійснюють новачки - тренуються інтенсивно і занадто часто. Намагайтеся її не здійснювати, а то, крім травм і перевантаження нічого не отримаєте. Щоб накачати мускулатуру досить тренуватися в тиждень 2-3 рази (тобто не надто часто). При цьому, тренування повинна бути досить високої інтенсивності, щоб забезпечити м'язам ріст. Після занять необхідно добре відпочивати - спати достатню кількість часу і не займатися, відпочивати цілі наступну добу. Потрібно зрозуміти, що м'язи ростуть під час відпочинку, тому для нього час потрібно знайти.
2. Тренування в тренажерному залі почніть з двох основних вправ - жиму лежачи і станової тяги. Їх виконуйте під наглядом тренера, який підбере для вас максимально прийнятну вагу. Ці два базових вправи дозволяють дуже ефективно прокачати м'язи тіла. У тренувальний графік далі вводите заняття на інших тренажерах, за допомогою яких можна накачати м'язи преса, ніг, шиї. Працюючи з великою вагою, силові вправи виконуйте з невеликою кількістю повторів в повільному темпі. Необхідно влаштовувати хвилинну перепочинок після кожного підходу. Щоб накачати мускулатуру, тренуватися необхідно «на межі», коли здається, що наступний повтор зробити неможливо (коли здається, що неможливо зробити ще один раз). Тренуючись з великою вагою, використовуйте пояс для фіксації хребта та напульсники - ці спеціальні пристосування допомагають уникнути травм.
3. Спортивне харчування. Перевагу слід віддати білкового харчування. Основною їжею повинні стати: нежирне м'ясо, риба, яєчні білки, горіхи, злаки, сир. Кожні 3-4 години ви повинні з'їдати порції білкових страв. Придбайте в магазині спортивного харчування протеїнові коктейлі і вживайте їх в день тренування і наступного за ним. Більш ефективному зростанню мускулатуру і спалюванню жирів допомагає комбінування білкових добавок з амінокислотами і гейнера. Не забувайте, що зв'язки і суглоби страждають при силових тренуваннях. Тому, щоб допомогти організму впоратися з навантаженням виберіть паралельно апарат з вмістом магнію, глюкозаміну та хондроїтину.
Будьте вкрай обережні з гормональними препаратами (особливо анаболічними стероїдами), які використовують для м'язового зростання. Це заборонені медикаменти. Навіть до летального результату може привести їх неконтрольований прийом.
Бажаємо Вам збільшити мускулатуру або добитися інших цілей, які ви поставили перед собою!
