Як накачати ноги на велотренажері?
Як накачати ноги на велотренажері?
Велотренажер - відмінний спортивний тренажер, не тільки поліпшує роботу серцево-судинної системи, але і допомагає вдосконалювати свою фігуру. Займаючись на велотренажері, ви позитивним чином вплинути як на рельєф ніг, так і на фігуру в цілому. У тренуваннях головне - постійність занять, правильно підібрана навантаження і темп.
Статті по темі:
- як займатися на велотренажері?
- як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?
Як накачати ноги на велотренажері?
1. Знайте, що тільки після півгодини постійного тренування без перерв буде помітна користь від занять на велотренажері. Найоптимальніше, це приділяти заняттям в день не менше 40 хвилин. Виходячи з власного самопочуття і відчуттів, самостійно визначають режим тренувань. Якщо любите тренуватися вранці, то робіть це через мінімум 2 години після пробудження. Якщо до душі вечірні тренування, то не займайтеся відразу ж після вечері і не пізніше ніж за 2 години до сну.
2. Перш ніж зайнятися на велотренажері, завжди потрібно розім'ятися. Зробити нахили, присідання, розтяжку. Водою під час тренування не захоплюйтеся - її можна пити, але тільки трохи змочуючи рот. Якщо ви добре підготовлені фізично, то для посилення ефекту від занять надягайте на ноги накладні манжети, які допоможуть збільшити навантаження.
3. На велотренажері можна добре прокачати м'язи передньої частини стегна. Для цього щільно сідайте на сідло, нахиліть злегка вперед тулуб, перекладаючи частково вагу тіла на руки. Сідло повинні бути встановлене таким чином, щоб, коли педалі перебували в нижньому положенні, ви б вільно випрямляли ноги, і щоб не склалося такого, щоб вам доводилося тягнутися до занедбаної педалі, перевалюючись в сідлі з боку на бік.
4. Коли педаль велотренажера опускається вниз, основне навантаження повинна йти на передню частину стегна. У цей час інша нога відпочиває, піднімаючись пасивно вгору. Ритмічно дихайте і синхронізуйте дихання з роботою ніг. Важливо, щоб під час тренувань однаковий обсяг навантажень отримували обидві ноги, а голова, спина і руки залишалися при цьому розслабленими.
5. Режим навантажень на велотренажері виставляйте для себе правильно. Якщо показник в 60-80 оборотів в хвилину легко вами долається, то великого ефекту від тренування чекати не доведеться. Значить, вам потрібно робити більше обертів - 100 - 110 в хвилину. На перших порах не рекомендується відразу ж брати більшу планку. Починайте з малого навантаження і часу, з кожним разом збільшуючи тривалість тренування і кількість обертів педалей в хвилину.
