Чому болять м'язи після тренувань?
Багато людей вважають, що виникла в м'язах біль після тренування говорить про якість тренінгу - мовляв, добре потренувався напередодні. Тобто, скажімо, зробив пару додаткових повторів на межі, значить, м'язи просто вибухнули і заняття пройшло на славу. Але чи так це насправді? Давайте спробуємо відповісти на це не найпростіший питання.
Почнемо от з чого - існує кілька видів болю, причому відрізняти хорошу від поганої багатьом новачкам, які тільки вчора опинилися в тренажерному залі, не під силу. А ось спортсмени зі стажем можуть зрозуміти справжню причину появи больового синдрому і зробити на цій основі висновки, яку саме м'язовий біль вони відчувають.
Зазвичай виділяють два види природних болів, одна з яких виникає в результаті важких повторів вправи, спричинена накопиченням молочної кислоти в м'язах, а друга - ЗМБ, запізніла м'язовий біль, яка приходить вже після тренування. А тепер - більш докладно.
Молочна кислота
Молочна кислота є головним джерелом "палива" для м'язів. Вона утворюється в результаті розпаду глюкози. Грубо кажучи, це побічний продукт тих процесів, які відбуваються в м'язі при тренуванні. Коли кількість повторів вправи зростає, кислоти стає багато і в підсумку вона може викликати не найприємніше відчуття у вигляді печіння. Однак накопичення цієї речовини ніякої шкоди в собі не несе. Більш того, після тренування кров практично моментально вимиває кислоту з м'яза. Тому, до речі, кислотність крові підвищується, а це надає омолоджуючу дію на організм в цілому (якщо вірити дослідженням вчених).
Тим не менш, на цьому тлі існує чимало легенд, більшість з яких запевняють, що без болю тренування можна вважати марною. Більше того, спортсмени спеціально доводили організм до такого стану, коли біль було просто не в змозі терпіти. Однак проведені дослідження доводять, що ніякого взаємозв'язку між больовим синдромом і наступним результатом не існує. Більш того, якщо постійно займатися на межі можливостей, то це може призводити до найпотужнішим стресам, що заважає досягненню результатів. Вчені говорять, що такий біль боятися ні в якому разі не потрібно, однак доходити до крайнощів теж не треба.
До речі, деякі відомі бодібілдери практикують такий незвичайний прийом - перед тренуванням випивають склянку води з розчиненою дрібкою солі. Це підвищує кислотність в крові, але при цьому знижує рівень больового порогу.
Запізніла м'язовий біль
ЗМБ зазвичай з'являється в разі підвищеного навантаження. До речі, якщо вважаєте, що вона виникає тільки у новачків, то ви глибоко помиляєтеся, оскільки ЗМБ практично неможливо уникнути при збільшенні тривалості або інтенсивності занять. Крім того, вона є частою гостею при освоєнні нових вправ.
Чому виникає це біль? Утворюється вона в результаті мікроскопічних розривів волокон м'язової тканини, а будь-які травми, як відомо, супроводжуються больовим синдромом. Втім, засмучуватися не потрібно, адже ці крихітні рани змушують організм активніше виробляти гормони, які стимулюють загоєння. Крім того, в самому м'язі відбувається посилене ділення білкових клітин, що благотворно позначається на зростанні тієї чи іншої м'язи. А оскільки кров розносить гормони по всьому тілу, це сприяє більш швидкому відновленню шкіри. До речі, зростання нігтів і волосся теж значно прискорюється.
Проте з часом синдром ЗМБ слабшає і після декількох занять зникає (не завжди, але в більшості випадків). Оскільки організм звикає до однієї і тієї ж тренувальній програмі, що не робить потрібного ефекту, то програму необхідно міняти не рідше одного разу на два-три місяці. Якщо трапилося так, що навіть після зміни вправ ви не спостерігаєте ефект, то справа, швидше за все, криється в нестачі інтенсивності вправи. Втім, це питання має вирішуватися індивідуально з тренером.
Перевтома
Про травми ми розповідати не будемо, оскільки і так зрозуміло, що утворюються вони в результаті відсутності обережності, а також ігнорування деяких корисних рекомендацій. Яких саме? Наприклад, важкі вправи без розминки в багатьох випадках призводять до травм.
А тепер про перевтому. Існує окремий "вид" спортсменів, які воліють виснажливі тренування. Проблема в тому, що для відновлення м'язі необхідна певна кількість часу, а якщо не чекати і йти займатися в зал на наступний же день, то це може бути просто шкідливо для неї. Через кілька днів настає перетренированность або перевтому організму, що виливається в зниження імунітету, зменшення міцність сухожиль, падіння гормональної секреції. Загалом, нічого доброго
