Як займатися на силовому тренажері?
Як займатися на силовому тренажері?
Від занять на силових тренажерах користь величезна. Можна прокачати багато м'язи (зокрема м'язи ніг, рук, спини, грудей), розвинути силу. Навіть один силовий тренажер забезпечить вам повноцінне тренування. Але перш, ніж приступити до вправ на даному спортивному снаряді, потрібно проконсультуватися з професійним інструктором і враховувати обов'язково деякі правила.
Для тренування вам знадобиться силовий тренажер, спортивний пояс, напульсники.
Як займатися на силовому тренажері?
1. Перш, ніж приступати до силових занять, визначте мету тренувань. Завдяки силовому тренажеру можна наростити мускулатуру, зробити свій м'язовий рельєф більш помітний і красивим, скинути зайву вагу. Деякі цілі, звичайно, суперечать один одному. Тому потрібно поставити певну мету і виходячи з неї, розробити певний план для занять на тренажері.
2. Налаштуйте тренажер під себе: встановіть потрібний нахил спинки, необхідну висоту сидіння, певний кут розведення обтяжень.
3. Перед початком тренування за допомогою невеликої розминки розігрійте м'язи. Для розминки підійдуть звичайні вправи: махи руками і ногами, присідання, нахили.
4. Підходьте до тренажера і починайте виконувати вправи, які ви прописали в плані тренувань. Заняття починайте з невеликої ваги, щоб з перших днів не перевантажити м'язи. Тому спочатку встановіть на силовому тренажері невелику вагу. А потім, від тренування до тренування, підвищуйте навантаження. Ви повинні будете надалі знати свій максимальний вагу. Це потрібно, щоб визначити стандартний режим тренувань. 65-70% має становити ваш робочий вага від максимального.
5. Для кожної вправи виконуйте 10-12 повторів, контролюючи фіксацію і положення тіла. Здійснюючи зусилля - робіть видих, розслабляючись - робіть вдих. Зробивши вправу, трохи відпочиньте. Для цього протягом 60-80 секунд походіть навколо нього. Потім приступайте до другого підходу. Щоб наростити м'язову масу на силовому тренажері потрібно виконувати вправи в повільному темпі і збільшувати вагу. Якщо ж бажаєте схуднути, то додаткових обтяжень додавати не слід - потрібно лише збільшити число повторів і вагу.
6. Щоб не травмуватися, обтяження слід відпускати плавно і повільно.
7. Для роботи з великою вагою потрібно придбати спеціальні пристосування для захисту хребта, зап'ясть, колін (наприклад, фіксує спортивний пояс і напульсники).
