Як накачати шию (як накачати м'язи шиї)?
Як накачати шию (як накачати м'язи шиї)?
Качають м'язи шиї в основному спортсмени, які займаються бойовими мистецтвами. Але і щоб ваша шия стала більш міцною і широкою - ви теж можете її качати. Більш об'ємна шия виділяється у людини і в очах оточуючих така людина здається більш сильним і мужнім.
Качати шию досить просто. Навіть якщо ви просто займаєтеся якимись вправами, то ви вже побічно качаєте шию. Особливо якщо займаєтеся на турніках. Але також є вправи, які безпосередньо спрямовані на розвиток м'язів шиї.
При розвитку м'язів шиї намагайтеся бути обережними. Адже в ній зосереджені важливі центри людини. Тому не сильно перевантажуйте себе вправами з шиєю, особливо на перших порах. Інакше потім, вам кілька днів не вдасться повертати шию.
Як накачати шию?
1. Повороти шиї. Повертаєте шию вгору і вниз, вправо і вліво. Також можна крутити шию за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки, роблячи це не поспішаючи і по максимальній амплітуді.
2. Опору. Потрібно натискати руками на голову, а головою прагнути придушити це натиснення (пручатися). Наприклад, покласти руки на потилицю і натискати ними на голову, при цьому створюючи опір голови у зворотний бік. Також натискати руками на голову при повороті її вліво або вправо, або вперед. Вправи з опорами дуже добре зміцнює м'язи шиї. Опір - це можуть бути імпульсивні дії і статичну напругу без імпульсів секунд на 30 (коли опір без імпульсів (поштовхів)).
Наведених двох способів накачування шиї цілком достатньо. Під час виконання даних вправ намагайтеся робити 3 підходи. Наприклад, обертання голови робіть по 8 разів за годинниковою і проти годинникової стрілки, і повторюєте це ще 2 рази (ще 2 підходи). Між підходами перерву повинен бути в 30 - 60 секунд.
3. Вправа - Борцівський міст. Треба встати в гімнастичний міст (прогнувшись у спині), опустити голову, до торкання її статі, підняти руки до грудей. І починаєте злегка перекочуватися на голові вперед і назад. Вправа борцівський міст вважається хорошим вправою для розвитку шиї.
4. Спираєтеся лобом на підлогу і намагаєтеся триматися. Ноги при цьому теж розташовані на підлозі, а не підняті вгору. Тут ви не встаєте на голову, а спираєтесь лобом об підлогу і тримайтеся деякий час. Можна підтримувати себе і руками. Зміцнюються від цього м'язи шиї і судини голови.
Качайте шию і розвивайте її м'язи. Побічно шия гойдається при виконанні певних вправ на турніку, наприклад, при підтягуваннях. Але також не забувайте про інші м'язи тіла. Читати: як накачати прес і як накачати грудні м'язи.
