Як накачати грудні м'язи?
Багато хто вважає треновані грудні м'язи однією з найбільш привабливих частин чоловічого тіла. Як їх накачати?
Найбільш популярна вправа для цієї групи м'язів - жим лежачи, навіть далекі від спорту обивателі знають, що це таке, жим лежачи став своєрідним символом бодібілдингу. Але як не парадоксально, багато атлетів з часом розчаровуються в цій вправі. Деякі помічають, що у них ростуть швидше трицепси, ніж груди, інші, навпаки, радіють приросту маси та об'єму, але з часом розуміють, що їхній вигляд як і раніше дуже далекий від зовнішності зіркових бодібілдерів, зображених на плакатах. Новачки думають, що чим більше, тим краще, але чи потрібна чоловікові об'ємиста груди? Бюстгальтер більше личить жінкам ... Грудні м'язи справжнього атлета сплощені, щільної фактури, чітко окреслені, з борозенкою між ними, надлишковий обсяг їм ні до чого.
Втім, все вищесказане не означає, що жим лежачи не варто робити взагалі - ні, це хороше загальнорозвиваючу вправу. Однак не слід забувати і про те, що є й інші вправи для грудних м'язів.
Дуже ефективна вправа - розводка гантелей лежачи. На відміну від жиму, при його правильному виконанні зміщення навантаження на трицепси не відбувається. Правда, багато новачків роблять розводку неправильно, перетворюючи її в якусь подобу жиму.
Це цікаво
Не забувайте приділяти увагу різним частинам м'язи. Чи робите ви жим або розводку, ви можете змістити навантаження, регулюючи кут нахилу лави. Коли ваша голова знаходиться вище ніг, працюють переважно верхні частини грудних м'язів, при зворотному нахилі, відповідно, нижні.
Також не варто нехтувати і роботою з тренажерами, кросовер теж хороша вправа. Особливо воно цінне тим, що дозволяє опрацювати внутрішню частину грудних м'язів і промальовувати лінію радела між ними.
Але що робити тим, у кого немає можливості відвідувати тренажерний зал? Для тренування грудних м'язів в домашніх умовах краще віджимань від підлоги поки ще нічого не придумано. Слідкуйте за технікою виконання вправи: якщо ви ставите руки вузько, і ваші лікті спрямовані назад, основне навантаження падає на трицепси, якщо ж ви віджимаєтеся на широко розставлених руках і лікті дивляться в сторони, працюють грудні м'язи. Зберігайте тулуб прямим і намагайтеся опускатися максимально низько. Робіть вправу через день, кожен раз виконуючи по 3-5 підходів з невеликими перервами. Якщо рівень вашої фізичної підготовки невисокий, на перших порах цієї вправи цілком достатньо.
Якщо ж ви відчуваєте, що стало занадто легко, можна ускладнити собі завдання. Наприклад, можна віджиматися із стрибком або навіть бавовною, на одній руці, можна посадити помічника собі на спину, можна віджиматися з положення ноги вище голови. Для виконання останньої варіації віджимань вам знадобитися яке-небудь піднесення, про яке можна впертися ногами, наприклад диван. Краще чергувати різні варіанти, так як кожен з них має свої особливості.
