Комплекс вправ для людей, які багато сидять за комп'ютером
Всякий рід діяльності людини, яка передбачає багато сидіння на одному місці, погано впливає на його здоров'я.
При недостатньому рівні навантажень це може привести до проблем з поставою і хребтом, м'язової атрофії, порушення функцій внутрішніх органів, зайвої ваги, погіршення функцій внутрішніх органів, захворювань опорно-рухового апарату, а також багатьом іншим плачевних наслідків.
Гімнастика на робочому місці, чинена під час робочих перерв, зніме загальне стомлення, підвищить тонус, поліпшить діяльність дихальної, м'язової, нервової та серцево-судинних систем вашого організму, збільшить розумову і рухову активність.
Перерви як найважливіший елемент вашого робочого дня
Намагайтеся облаштувати своє робоче місце згідно всім загальноприйнятим ергономічним нормам. Робіть перерви на відпочинок кожні півгодини-годину, встаючи з-за столу.
Тривалість перерви повинна становити не менше 10-15 хвилин. Слідкуйте за своєю поставою, дихайте максимально рівно, намагаючись тримати природний темп дихання, під час набору тексту натиснення клавіш має бути плавним.
Всіх можливих проблем зі здоров'ям можна уникнути, якщо робити перерви і застосовувати вправи при роботі з комп'ютером. Потрібно робити їх якомога частіше, щоб запобігти появі больових симптомів.
Комплекси вправ при роботі з комп'ютером
Гімнастика при роботі за комп'ютером ділиться на наступні комплекси вправ: для очей, для кистей, для опорно-рухового апарату.
Для збереження зору вам слід проробляти такі маніпуляції. Голова повинна знаходитися в статичному положенні, вправи повторюємо по 5-10 разів.
- Закрийте очі. Плавними рухами вказівним пальцем масажуйте повіку.
- Здійснюйте руху зіниці вправо-вліво і вгору-вниз, потім переходите до рухів по діагоналі.
- Наступним етапом будуть кругові рухи зіниці за годинниковою стрілкою і проти неї.
- Часте моргання протягом 10 секунд.
- Дивимося кілька секунд на близький предмет, потім переводимо погляд на віддалений предмет.
Розминаємо кисті рук. Вправи повторювати 10-15 разів.
- Рухаємо пальцями вгору-вниз.
- Піднімаємо перед собою руки і працюємо кулаками (стискаємо, разжимаем).
- Тримаємо руки поперед себе, вращаем китицями, за і проти годинникової стрілки.
- Стуляємо кисті рук в замок і робимо ними хвилеподібні рухи, в яких задіяні всі верхні кінцівки.
І, нарешті, гімнастика при роботі за комп'ютером допоможе вам розім'яти ваш опорно-руховий апарат.
- Кладемо підборіддя на груди і повертаємо голову з боку в бік кілька разів. Потім робимо повільні кругові рухи головою. За годинниковою стрілкою і проти.
- Руки притиснути до тулуба, рухаємо плечима вгору-вниз. Повторювати 10 разів.
- У тому ж положенні здійснюємо кругові рухи плечима від 5 до 10 разів.
- Кладемо руки на стегна, розводимо і зводимо лопатки. Вправу повторюємо до 10 разів.
- Руки перехрещуємо на грудній клітці і здійснюємо обертальні рухи тулубом вліво і вправо. Від 5 до 10 разів.
- Нахиляємося вперед і назад, вправо і вліво. Повторювати 5-10 разів.
- Руки на стегнах, піднімаємо ногу і намагаємося дотягнутися коліном до грудної клітки. Спочатку правою, а потім і лівою ногою. Повторювати вправу 10-15 разів.
