Правильне харчування під час вагітності
- Корисні поради вагітним. Як правильно харчуватися вагітним.
Під час вагітності обов'язково необхідно поліпшити якість харчування. В першу чергу це потрібно для малюка, що знаходиться ще в животику, для правильного формування, а, з'явившись на світ, і для того, щоб бути завжди міцним і здоровим. Збалансоване і різноманітне меню також необхідно і для самої матусі для успішного виношування, легенів пологів і подальшого догляду за дитиною.
Щоб правильно харчуватися, важливо вживати в їжу продукти, які містять найважливіші поживні речовини. Формуючи раціон під час вагітності, необхідно дотримуватися простих правил, які вам порадить цікавий сайт.
Як правильно харчуватися вагітним
Обмежити вживання солодощів;
Відмовитися від гострого, солоного і консервованої їжі;
Збільшити споживання свіжих фруктів і овочів.
Крім дотримання цих правил, необхідно ввести в звичку підраховувати денні норми вживання основних елементів, таких як:
Кальцій, який під час вагітності необхідний вдвічі більше, так як його «забирає» у мами дитина для формування кісткової системи. Основних джерел кальцію служать: кефір, молоко, сир, горіхи, сардини і зелені овочі;
Білки, що є будівельним матеріалом, завдяки якому розвиваються органи і тканини малюка. Зміст їх в меню жінки теж має бути вдвічі більше. Багаті білками такі продукти, як: м'ясо, горіхи, бобові, хліб з цілісного борошна грубого помелу та молочні продукти;
Вуглеводи, якими під час вагітності не варто захоплюватися. До них відносяться: хліб, зернові, картоплю, солодощі;
Клітковина, яка допомагає вивести продукти розпаду тваринних білків. Її основні постачальники є овочі і фрукти, які можна вживати в необмеженій кількості, сухофрукти, нешліфований рис і макарони з борошна грубого помелу;
Вітаміни С, D, E, A і групи В, повинні надходити в організм щодня в потрібних кількостях і для матері, і для дитини;
Мінерали, особливо залізо, яке підтримує в нормі збільшене вдвічі об'єму крові майбутньої мами. Залізо міститься в бобових, сухофруктах, шпинаті, рибі і печінки. Може бути, що лікар навіть призначить додатково залізо у вигляді препаратів.
Якщо майбутня мама отримує достатньо білків, корисних вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів, то їжа стає не тільки смачною, але й корисною, тому своєчасно свій раціон необхідно переглянути і скоригувати.
