Як схуднути під час вагітності? Чи варто взагалі це робити?
Багато вагітні жінки трохи прибріхують на прийомі у гінеколога з приводу свого реального ваги, щоб не слухати нотацій фахівця через перевищення. Хороший лікар завжди підкаже вагітним, як схуднути правильно. Адже зайві набрані кілограми можуть погано відбитися на здоров'ї малюка, та й майбутній матусі можуть принести ускладнення в подальшому.
У звичайному стані у прекрасної статі є сила-силенна способів, як схуднути. Вагітна жінка розуміє, що цей період її життя не час для серйозних фізичних навантажень і строгих дієт, які обмежать у поживних і корисних речовинах її дитини.
Зразкові норми додавання ваги для вагітної
Фізіологія жінки змінюється кардинальним чином під час вагітності. За ці довгі дев'ять місяців майбутня мама повинна в середньому набрати приблизно 12-15 кг. Сюди входить маса збільшилися молочних залоз, матки і плаценти (3-4 кг), навколоплідні води (близько 2,5 кг), плід (3-4 кг), необхідна жировий прошарок (решта кілограми).
Жировий прошарок є природною нормою і з'являється на певних частинах організму (живіт, стегна). І коли жінка перестає стежити за кількістю і якістю вживаних продуктів, її вага починає стрімко збільшуватися саме за рахунок цього прошарку, що сприяє збільшенню внутрішньочеревного тиску і деформації внутрішніх органів.
Сувора дієта під час вагітності для схуднення може дати серйозні ускладнення для плода. Тому потрібно просто дотримуватися певних правил у своєму харчуванні.
Основні правила здорового харчування для вагітної
Воно має бути повноцінним і різноманітним, прийоми їжі не повинні пропускатися, навіть якщо вас мучить токсикоз. Їсти потрібно, коли захочеться, а залишати тарілку при появі відчуття ситості, хоч і не доїли. Якщо немає почуття голоду, не варто в черговий раз відкривати холодильник.
Висококалорійні продукти слід з'їсти до 12-00, повністю відмовитися від напівфабрикатів і рафінованих продуктів. Для обіду і вечері вибирайте продукти з високим вмістом білка, дари моря, м'ясо, нежирні кисломолочні продукти. Торти, печива, домашню випічку замініть сухофруктами, йогуртом і медом.
Фруктові салати, соки та овочі з мінімальною термічною обробкою максимально забезпечать ваш організм клітковиною і всіма корисними мікроелементами.
Намагайтеся готувати на пару або грилі. Перестаньте вживати смажене, копчене і жирне.
Відмовтеся від консервованих соків і газованих напоїв, і замініть їх звичайною водою, фрешами і чаєм. Пийте малими порціями, щоб не навантажувати нирки, які і так працюють на межі можливостей. При надлишках рідини можуть виникати набряки, що в свою чергу збільшить вагу. Завжди носіть із собою пляшечку води, щоб при найменшій жадобі відразу вгамувати її. Через нестачу рідини організм може почати її збирати в собі.
Практика розвантажувальних днів можлива тільки після консультацій з лікарем і ретельних аналізів. Можливо, що за зайвою вагою ховається якась серйозна проблема.
Пам'ятайте, що вагітність - це не хвороба, тому можна займатися певними видами гімнастики (в тому числі дихальної), прогулянками, плавати. Такі види навантажень можливі лише після консультації лікаря і під суворим наглядом досвідченого фітнес-тренера.
Якщо вам цікаві інші варіанти, як схуднути при вагітності, форуми на просторах інтернету дадуть відповідь на всі турбують вас питання.
