Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Для того, щоб схуднути, потрібно пильну увагу приділити тому, що ви їсте і в якій кількості, коли ви приймаєте їжу (у який час), скільки разів на день харчуєтеся. Навіть приділити увагу тому, як відбувається процес прийому їжі. Ніхто не сперечатиметься з тим фактом, що якщо ми перестанемо класти в рот їжу (тобто, перестанемо харчуватися і почнемо голодувати), то і вага ми скинемо. Оскільки їжа всередину не надходить, а енергія витрачатися, то спалюються запаси жиру. Таким чином, без харчування ми худнемо. Але ж без їжі не прожити і тому потрібно чимось харчуватися, щоб заповнити енергетичні запаси, запаси мікроелементів, вітамінів та інших корисних речовин.
Чому краще не звертатися до дієт?
Оскільки їх принцип нікчемний! Поки ви на дієті - ви скидаєте вагу! Але варто вам перестати на ній сидіти, як ви знову набираєте вагу, навіть швидше, ніж скинули. І до того ж, часто дієти обмежуються дуже мізерним харчуванням, через якого в організм не надходять багато необхідні речовини. Та й хворим людям дієти найчастіше протипоказані. Тому не всі до них можуть звернутися.
5 правил про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути:
1. Виключіть з харчування по максимуму всі жирні продукти тваринного походження. Наприклад, жирну рибу, жирне м'ясо, вершкове масло, сметану та інше. Це виглядає логічно. Адже, якщо ви бажаєте позбутися своїх жирів, то навіщо наїдати нові. Також слід враховувати, що 1 грам вуглеводів і 1 грам білків містять по 4 ккал, а 1 грам жирів містить 9 ккал. Це означає, що якщо ви їсте велику кількість жирної їжі, то ви наїдається величезна кількість енергії, яку складно потім буде витратити. Тобто, від жирних продуктів і жирної їжі дуже важко потім позбавлятися.
2. Максимально виключіть з раціону швидкі вуглеводи. Швидкі вуглеводи - це цукор, солодощі, печиво, булочки, пряники та інші подібні продукти. Ці вуглеводи називають швидкими, тому, що вони швидко засвоюються. Вони швидко збільшують рівень цукру в крові, легко переробляються в жири і відкладаються в запас. Слід запам'ятати, що в правильному харчуванні ваші солодощі - це фрукти, а не печиво і булочки. Навчіться отримувати задоволення від фруктів, а не від швидких вуглеводів - булочок, печива, пряників і т.д. У такому випадку ви будете швидко худнути.
Якщо вам дуже сильно хочеться поїсти чогось солодкого, то, в крайньому випадку, можете з'їсти невелику кількість темного гіркого шоколаду з високим вмістом какао понад 50 відсотків. Також якщо ви хочете правильно харчуватися і худнути, то з раціону харчування слід виключити: макарони, картоплю, банани і виноград, так як в них міститься теж багато швидких вуглеводів.
3. Виключіть з харчування всі напівфабрикати, оскільки їх виготовляють з відходів та накачують жирами. Плюс туди додають для посилення запаху і смаку багато хімікатів. До таких продуктів, зокрема, відносяться: пельмені, сосиски, ковбаса, магазинні пиріжки. Це все бактеріологічна зброя, а не їжа. Слід відмовитися також від піци - це жирний продукт, зроблений з хліба, жирної ковбаси і жирного сиру. Ну, яку користь ви отримуєте від цього продукту, крім сумнівного задоволення? Ніякої користі там немає. Не потрібно цим харчуватися. Візьміть в звичку харчуватися тільки натуральними і свіжими продуктами.
4. Що потрібно їсти? Ваш раціон харчування, по-перше, це дієтичні білкові продукти. Наприклад, нежирний сир і молоко, нежирна яловичина, яєчні білки, різні види білої риби, філе індички або курки. По-друге, це всі фрукти, крім винограду і бананів. По-третє, це всі овочі, крім картоплі. Крім того, ви можете їсти гречану кашу, вівсянку або перловку.
5. Порція їжі повинна бути невеликою. Часом люди вважають, що якщо багато їсти, але всього лише раз в день, то при цьому можна схуднути. Насправді це не так. Можна наїсти за один раз стільки, що ви за 2 дні не витратите. Якщо ви станете їсти всього лише один раз на день і за такий прийом їжі набивати шлунок до тріска, то такою дією ви тільки здоров'я собі зіпсуєте, і при цьому не схуднете. Коли ви їсте дуже багато за один раз, то організм починає все це засвоювати. Але куди йому дівати таку величезну кількість їжі. Він не може відправити все це прямо прямо на вихід. Тому організм продовжує все це перетравлювати і засвоювати. Поживні речовини в невеликих кількостях можуть запасатися в м'язах і печінці. А величезні кількості запасів можуть запасатися тільки у формі жирів. Тому організм починає всю зайву їжу переробляти в жир і створювати жирові запаси. Не переїдайте!
Коли ви протягом дня їсте невеликими порціями, то організм рівномірно отримує необхідні поживні речовини, і він направляє їх у м'язи, печінка, витрачає на роботу органів, використовує в отриманні енергії, в життєдіяльності і т.д. Таким чином, надходять поживні речовини включаються в обмін речовин і не відбувається їх відкладення у вигляді жирових запасів. Їжте потроху, але часто. Але це не означає, що необхідно безперервно харчуватися чим-небудь. Проміжок між прийомами їжі має бути не менше 2,5-3 годин. Якщо влаштовувати такий інтервал в прийомі їжі, то на день доведеться 5-6 прийомів їжі.
Ще деякі поради по тому, як правильно харчуватися, щоб схуднути?
1. Їжте з насолодою, смакуючи кожен шматочок. Спробуйте одну ложку їжі, один шматок їжі жувати мінімум 100 разів. І ковтати його тільки тоді, коли він перетвориться в роті в рідку кашку. Таке поїдання їжі не дасть вам за один прийом їжі з'їсти багато, оскільки ви будете швидко насичуватися невеликим кількість їжі. Читати також статтю - як менше їсти?
2. Налаштуйтеся на позитивний вплив їжі - на те, що вона забезпечить вас всіма необхідними речовинами та елементами, і ні в якому разі не думайте про те, що вона дасть вам зайві жири (інакше можете підсвідомо налаштувати свій організм на вироблення виключно жирів з споживаної їжі). Можете також ознайомитися зі статтею - як схуднути без дієт?
3. Вживайте сумісні між собою продукти. Для цього потрібно знати, які продукти харчування поєднують між собою, а які ні. Можете використовувати таблицю сумісності продуктів.
Таблиця сумісності продуктів (щоб її краще розглянути - клікніть на картинку)
4. Відразу після занять спортом краще не їсти. Вся справа в тому, що після важкої роботи, фізичних навантажень або нервового перенапруження нашому організму потрібен час, щоб усередині почали виділятися травні соки.
5. Після вживання їжі не починайте важку роботу і відразу не лягайте спати. Найкраще в цьому випадку - неквапливо погуляти.
6. Пити до, під час і після прийому їжі не рекомендується, так як питво будь-яких напоїв заважає засвоєнню їжі і виділенню шлункового соку. Так якщо і пити чай після їжі, то тільки через півгодини. Читати також - скільки пити води, щоб схуднути?
7. Трапезу не рекомендується закінчувати поїданням фруктів: так як фрукти перетравлюються дуже швидко, а потрапляючи в шлунок, який наповнений іншою їжею, вони з нею перемішуються і викликають бродіння. Краще фрукти є за півгодини до прийому їжі.
8. Не рекомендується їсти в пізні години, особливо після 6:00 вечора (читати - як не їсти після 18.00?). Так як в пізні години всі процеси в організмі сповільнюються і їжа буде перетравлюватися довше ніж зазвичай, та й ніхто не любить спати з повним шлунком (від такого сну буде мало користі). Тому найкраще, щоб останній прийом їжі припадав за 4 години до сну. Але цей виняток не стосується фруктів і овочів. Так фрукти можна їсти і за 1 годину до сну, а овочі за 2 години до сну.
Тепер ви знаєте, як правильно харчуватися, щоб схуднути! Застосовуйте правила, які ви дізналися з цієї статті у своєму житті, правильно харчуйтеся, і тоді ви зможете скинути вагу. Бажаємо Вам успіхів у цій справі!
