Як схуднути в животі?
Як схуднути в животі ?
Проблема жирових відкладень в області живота виникає практично у кожної другої жінки в світі. Навіть, якщо людина не схильний до повноти, немає абсолютно ніякої гарантії, що рано чи пізно його живіт не втратить своєї хорошої первісної форми.
Причин, що сприяють жировим відкладенням в області живота, існує чимало. Безумовно, однією з головних є порушення режиму харчування і, як наслідок, збільшення ваги. Однак, є й інші причини появи висячого живота, наприклад, народження дитини. Випадковістю чи неправильним харчуванням вагітної жінки дане явище назвати не можна, навпаки, це передбачено самою природою. Справа в тому, що після пологів резервні запаси жирів розташовуються спочатку в області живота, а вже потім розподіляються по всьому тілу. Це дає можливість організму жінки підготуватися до грудного вигодовування свого потомства навіть у голодний період. Але це зовсім не означає, що живіт не можна прибрати після народження дітей. Привести себе у форму можна навіть після декількох пологів! Для цього необхідно запастися терпінням і мати величезне бажання.
Питання про те, як схуднути в животі, є важливим не тільки для тих людей, які хочуть мати гарну фігуру, але й для тих, хто стурбований своїм здоров'ям. Адже у людей з великим животом зростає ризик розвитку таких захворювань, як рак, діабет, хвороби серця та ін.
Дієта для схуднення в області живота
Як би там не було, але однією з головних причин появи висячого живота залишається неправильне харчування. Тільки переглянувши своє щоденне меню, можна розраховувати на те, що поступово живіт придбає початкові форми, і з'явиться бажана талія.
Насправді, дієт існує величезна кількість і для того, щоб вибрати найбільш підходящу для свого організму дієту, слід звернутися до дієтолога. Але головні правила, яких необхідно дотримуватися, навіть без рекомендацій лікаря, все-таки існують.
1). Харчуватися слід п'ять разів на день невеликими порціями і ретельно пережовувати їжу.
2). З раціону необхідно повністю виключити борошняне, смажене і прянощі. А фрукти і овочі, навпаки, мають бути в щоденному меню.
3). Обов'язково вживайте не менше двох літрів рідини в день.
4). Відмінним засобом в боротьбі із зайвими кілограмами є зелений чай, який рекомендується пити щодня. Завдяки регулюванню тяги до солодкого, зелений чай допомагає організму спалювати жири.
5). Вживайте більше цитрусових (грейпфрути, апельсини і т.д.), оскільки вони є відмінними союзниками в боротьбі із зайвими кілограмами в області живота.
6). У щоденному раціоні білки і вуглеводи повинні бути в помірній кількості, а вживання жирів не повинна перевищувати 30 г на день.
7). Додавайте в свій раціон цільні зерна, які, крім позбавлення від зайвого жиру, сприяють зміцненню м'язів живота.
8). Вживання кисломолочних продуктів необхідно при схудненні в області живота, оскільки кальцій бере активну участь у процесі руйнування жирових клітин. При надходженні в організм великої кількості кальцію формування нового жиру стане практично неможливим.
Гімнастика для схуднення в області живота
Багато хто, замислюючись над тим, як схуднути в животі, розуміють, що однією дієтою бажаного результату навряд чи можна отримати. Поряд з правильним харчуванням необхідно виконувати фізичні вправи для конкретної зони - живота. Саме гімнастика сприяє спалюванню жирів і зміцненню м'язів.
Для отримання стійкого результату займатися слід в спортзалі і під контролем досвідченого фахівця. Тренування необхідна «верхнього» і «нижнього» пресу, а також косим м'язам живота. Але, навіть в тому випадку, якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, це не повинно бути перешкодою для досягнення бажаної мети.
Існує величезна кількість вправ, які можна виконувати і вдома. Серед найбільш результативних вправ можна виділити наступні:
1). Вправу з обручем. У перший час використовуйте звичайний легкий обруч, а через два чи три тижні можете переходити на більш важкий. Для отримання видимого результат обруч слід крутити навколо талії 2 рази на день по 15 хвилин.
2). Ляжте на підлогу і під кутом 90 градусів підніміть ноги вгору, не згинаючи коліна і не відриваючи верхню частину тіла від підлоги. Робіть 15 підйомів, збільшуючи з кожним днем на 2 підйому.
3). Гімнастика живота. У будь-який час дня і якомога частіше втягуйте, а потім розслабляйте свій живіт. Втягуючи, витримуйте паузу, скільки зможете, після чого повільно розслабляйте передню черевну стінку. Робіть за один підхід 8 вправ.
4). Ляжте на підлогу і випрямтеся, злегка згинаючи ноги в колінах. Постарайтеся підняти таз на максимальну висоту і зафіксуйте це положення на 8 - 10 секунд. Тепер повільно опустіться. Цю вправу можна повторювати 15 разів. Виконуючи його, ви не тільки підтягнете живіт, а й зміцните м'язи сідниць.
Це лише малий перелік вправ, які можна виконувати вдома. Краще, якщо всі вони будуть виконуватися вранці до сніданку і перед сном. Також до ефективних засобів у боротьбі з висячим животом відносяться: регулярні пробіжки по 2 км, катання на велосипеді, плавання, йога або пілатес.
Додаткові засоби для схуднення в животі
Для досягнення бажаних результатів необхідний комплексний підхід. Паралельно з дотриманням режиму харчування і виконанням фізичних вправ, використовуйте косметичні антицелюлітні засоби (креми, лосьйони і т.д.). Підтримувати м'язи в тонусі допоможуть також контрастний душ і масаж проблемних зон. І пам'ятайте, що живіт може зникнути після двох - трьох місяців тренувань та дотримання дієт, але він також легко може з'явитися знову. Щоб цього не сталося, намагайтеся завжди стежити за своїм харчуванням і вести активний спосіб життя. Тільки тоді ви зможете щодня бачити результати своєї праці в дзеркалі і по праву пишатися красивим плоским животом.
Успіхів!
;
Читати також - як знизити апетит!
