Як схуднути в Ляшка?
Як схуднути в Ляшках
Кожна жінка мріє про стрункою і привабливою фігурі, але, якщо одним краса дана природою, то іншим доводиться докладати багато власних сил для того, щоб тіло було струнким і красивим. Однією з проблемних зон практично у кожної жінки є область стегон, а точніше - ляшки. І саме тому питання про те, як схуднути в Ляшках, є найбільш актуальним для більшості представниць прекрасної статі.
На жаль, швидко і просто схуднути не вийде, оскільки потрібно не тільки дотримання дієти і виконання певних фізичних вправ, але також здійснення постійного контролю над стрункістю даної частини тіла. Будь розслабленість, зокрема, неправильне харчування, може призвести до того, що ляшки втратять свою стрункість, а повернути втрачене буде вже не так просто, причому, особливу роль у цьому випадку відіграє психологічний фактор.
Правильне харчування
Позбавлення від зайвих кілограмів в цілому, а також в окремо взятих зонах починається завжди з перегляду раціону і режиму харчування. Схуднути в області ляшек можливо тільки за умови, якщо ви сядете на збалансовану дієту, багату поживними речовинами і містить малу кількість жиру. У вашому раціоні повинно бути більше фруктів, овочів і продуктів, що містять білок. Намагайтеся уникати важкої жирної їжі, поменше вживайте солі, оскільки вона затримує воду в організмі. І пам'ятайте, що вашими головними ворогами з цього моменту стануть фастфуди, які завдають величезної шкоди організму в цілому (читати статтю - як правильно харчуватися, щоб схуднути?)
Дуже важливо для позбавлення від зайвих кілограмів в Ляшках навчитися правильно поєднувати, а також розділяти продукти. Починати можна поступово, наприклад, чай, каву або будь-які інші напої пийте за 20 хвилин до прийому їжі, або через 2 години після їжі. Нічого складного в цьому немає, достатньо просто звикнути до такого режиму. Чому не варто відразу запивати їжу якою-небудь рідиною? Справа в тому, що, запиваючи їжу водою або соком, вона не буде перетравлюватися, расщепляясь на корисні речовини, а почне попросту гнити.
Тепер важливий момент, який стосується поєднання продуктів. Насправді, досить запам'ятати одне найвірніше поєднання продуктів:
- Овочі слід їсти з білками або з вуглеводами;
- Ні в якому разі не вживайте одночасно білки і вуглеводи;
- Хліб можна їсти тільки з овочами, але не можна з яйцем, м'ясом, ковбасою;
- Ковбасу слід їсти тільки в поєднанні з овочами, але ні в якому разі не можна її вживати одночасно з макаронами або кашею.
Крім усього перерахованого вище, слід дотримуватися ще кількох правил для того, щоб позбутися зайвих кілограмів у Ляшко:
1). Необхідно збільшити кількість споживаної води в день до 8-ми склянок. Справа в тому, що вода служить прекрасним засобом для підтримки оптимальної фізичної і розумової працездатності, а також виведення токсинів з організму.
2). Уникайте вживання алкогольних напоїв, зокрема, пива, оскільки цей продукт не тільки містить досить багато калорій, але і зневоднює організм.
3). Обов'язково повинні бути регулярні фізичні навантаження. Навіть, якщо ви будете просто кілька разів на день здійснювати піші прогулянки навколо свого будинку, то це може значно збільшити кількість спалюваних калорій. Крім основної програми тренувань, спрямованої на позбавлення зайвого жиру в Ляшка, виберіть оптимальний для себе вид спорту і присвячуйте йому свій вільний час. Це може бути їзда на велосипеді або катання на роликах та ін.
4). Однією з важливих складових успіху є пружність вашої шкіри, що візуально може зробити ляшки стрункішою і привабливіше. Домогтися цього можна застосуванням різноманітних кремів і масажів. Запишіться до масажиста, а також використовуйте різні ароматичні масла, які є прекрасним засобом в боротьбі з целюлітом.
5). Ще одна порада про те, як схуднути в Ляшках: Намагайтеся ходити по сходах пішки, забувши про існування ліфта. Не забувайте при ходьбі випрямляти ногу в коліні повністю, а ще краще крокувати через сходинку.
Вправи для схуднення в Ляшках
Існує декілька простих вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, але пам'ятайте, що швидких результатів ви не побачите. Для спалювання жиру в Ляшках потрібно кілька тижнів.
Випади
Ця вправа допоможе привести стегна в відмінний тонус. Для його виконання встаньте прямо, злегка розставивши ноги, і зробіть широкий крок (випад) вперед, присідаючи одночасно до паралелі з підлогою і залишаючи тулуб прямим. Зачекавши секундну паузу, поверніться у вихідне положення.
Присідання
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Для дотримання балансу під час виконання вправи витягніть вперед руки і виконайте присідання до паралелі з підлогою. У положенні постарайтеся протриматися близько 30 секунд, після чого повільно підніміться. Протягом усього вправи руки тримайте прямо.
Пліометріческіе присідання
У положенні стоячи розставте ноги на ширині плечей. Зробіть присідання до утворення з підлогою кута, рівного 90 градусам, після чого з силою вистрибніть вгору, викидаючи руки вгору. Потім знову присядьте. Намагайтеся зробити свій стрибок максимально плавним. Досить буде виконати три підходи по 8 повторень у кожному.
Крім цих нескладних вправ, в боротьбі із зайвими кілограмами в Ляшках відмінно допомагає біг. Можна почати з бігу по вечорах на невеликі відстані, але з часом відстань необхідно збільшувати. Біг не тільки допомагає позбутися зайвих кілограмів, але і сприяє зміцненню стегнових м'язів, а також м'язів ніг. Крім цього, біг покращує обмін речовин, що в результаті призводить до схуднення.
Навіть, незважаючи на те, що схуднення в Ляшка - довгий процес, що вимагає комплексного підходу, через певний час ви помітите перші результати, які зможуть вас надихнути на продовження тренувань та дотримання режиму харчування. А заздрісні погляди подруг і захоплені погляди чоловіків стануть прямим доказом того, що ваші ніжки у відмінній формі!
-
Читати також - як схуднути в животі!
