Як позбутися живота після пологів
Зміст:
Очікування малюка, мабуть, можна назвати найбільш знаменною подією в житті кожної жінки. Як приємно спостерігати за тим як поступово збільшується животик, в якому росте малюк, але практично кожну жінку під час вагітності відвідують мили про те, чи зможе вона відновити свій первісний вигляд після пологів. Позбутися від живота після пологів цілком реально, і зараз ми розповімо, що для цього потрібно зробити. (Див. Також: Як повернути фігуру після пологів)
Піклуватися про свій зовнішній вигляд після пологів необхідно будучи вагітною
Як відомо, своєчасні профілактичні заходи дозволяють уникнути ускладнень надалі. Це стосується і відновлення м'язів і шкіри живота в післяпологовому періоді. Дуже важливо під час вагітності правильно доглядати за своєю шкірою, достатньо її зволожувати, щоб уникнути утворення розтяжок, усунути які буде не так просто, як повернути ідеальний прес.
Отже, під час вагітності потрібно щодня зволожувати шкіру живота, стегон, грудей за допомогою поживних і зволожуючих кремів. Відмінною альтернативою кремів проти розтяжок стане високоякісне оливкова олія. Його необхідно рясно наносити на шкіру, після чого обернутися м'якою бавовняною тканиною і після повного вбирання масла протерти шкіру вологою серветкою. Крім того, під час вагітності неодмінно потрібно носити спеціальний дородовий бандаж, який запобігатиме опущення внутрішніх органів і розтяжку шкіри в області живота.
Комплексний підхід до позбавлення від післяпологового живота
Для того щоб ваша талія стала колишньою після пологів доведеться чимало попрацювати. Відразу ж звертаємо вашу увагу на те, що активні заняття спортом відразу ж після пологів категорично забороняються, втім, також як і сувора дієта, адже годуючим матерям просто необхідно повноцінне харчування. Починати перші заняття слід не раніше ніж через два місяці після пологів, причому починати потрібно з найпростіших і безпечних способів по відновленню черевних м'язів.
Починати краще всього з масажу живота. Ось головні масажні рухи, які слід щодня виконувати в домашніх умовах в положенні лежачи з напівзігнутими колінами: (Див. Також: Як позбутися від розтяжок після пологів)
- За годинниковою стрілкою погладжуємо живіт спочатку повільно, потім більш інтенсивно, натискаючи пальцями на живіт.
- Великим і вказівним пальцями захоплюємо шкіру внизу живота і перекочуємо її вгору у напрямку до ребер.
- Злегка натискаючи на шкіру, здійснюємо обертальні рухи по всій площині живота.
- Пощипувати шкіру, при цьому спочатку трохи відтягаємо її, а потім різко відпускаємо.
Від післяпологового живота допоможуть позбутися регулярні заняття аквааеробікою, які забезпечать чудовий лімфодренажний, масажний і в той же час, що гартує. Через півроку після пологів можна починати більш активні вправи, наприклад, заняття аеробікою або шейпінгом. Що стосується дієти, з нею краще почекати. Годуючим матерям і так небажано вживання жирної, смаженої та гострої їжі, солодкого і напоїв з кофеїном, так що харчування під час годування грудьми цілком сприятиме швидкому відновленню первісної вашої талії.
Вправи, які допоможуть позбутися від живота після пологів
Для усунення післяпологового живота необхідно регулярно виконувати досить прості вправи. Дуже важливо виконувати їх щодня, поступово збільшуючи кількість повторень. Після виконання вправ бажано приймати душ, розтираючи живіт холодною водою. В цілому, щоб позбутися від післяпологового живота рекомендується виконувати такі вправи:
- Розтяжка черевних м'язів. Її можна виконувати в будь-якому місці абсолютно непомітно для оточуючих. Для цього потрібно втягувати і розслабляти м'язи живота, при цьому втягуючи живіт, видихаємо повітря, а розслабляючи - вдихаємо.
- Вправи на косі м'язи живота. У положенні лежачи якомога частіше виконуйте перехресні рухи ногами, відомі під назвою «ножиці».
- Вправи на верхній відділ черевного преса. Зберігаючи ноги в нерухомому стані, повертаємо тулуб, опускаємо його і піднімаємо.
- Вправи на нижній відділ черевного преса. Зберігаючи тулуб в нерухомому стані, виконуємо різні рухи ногами - опускаємо і піднімаємо їх, згинаємо і випрямляє, виконуємо перехресні руху.
Коли м'язи трохи зміцніють після пологів (не раніше ніж через півроку) можна пробувати качати прес, але починати потрібно з мінімальної кількості рухів. Регулярні вправи в поєднанні з масажем і правильним харчуванням, безсумнівно, в найкоротші терміни дозволять вам позбавитися від живота після пологів, створити фігуру своєї мрії.
Стаття є особистою думкою автора і носить виключно інформаційний характер. Для вирішення Вашої проблеми зверніться до фахівця.
