Як знизити апетит?
Як знизити апетит?
У боротьбі із зайвими кілограмами жінки пробують самі різні дієти. Багато хто з них, безумовно, дають чудові результати, але часто з такими труднощами втрачені кілограми знову повертаються до своєї власниці. Справа в тому, що будь-яка дієта - це лише спосіб зниження ваги, а справжня робота починається після закінчення дієти, коли необхідно день у день зберігати отриманий результат. Для цього необхідно навчитися контролювати свій апетит і не переїдати. Звичайно, для багатьох встояти перед жаданої булочкою є досить важким завданням, проте існує чимало перевірених способів, як знизити апетит і дати вчасно своєму організму сигнал про насичення.
1. Вода - відмінний засіб для зниження апетиту. Вона повинна бути мінеральної та без газу. В якості альтернативи підійде також сік або будь-яка інша рідина. Цей спосіб є не тільки ефективним, але і вкрай корисним для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. Прийом склянки води перед їжею дозволить створити в шлунку необхідне відчуття наповнення, а це може сильно збити апетит. (Читати - скільки пити води, щоб схуднути?)
2. Відмова від шкідливих продуктів. Різні приправи, прянощі, копченості та сіль впливають на додаткове виділення шлункового соку, дратівної слизову. В результаті, для зняття роздратування і нейтралізації кислоти організм почне вимагати ще більше їжі, викликаючи зростання апетиту. Щоб цього не відбувалося, слід відмовитися від вживання в їжу подібних продуктів.
3. Горький шоколад. Всі ми пам'ятаємо з дитинства, як батьки забороняли нам їсти цукерки перед їжею. Це обумовлено тим, що солодке сильно впливає на зниження апетиту. Безумовно, для бажаючих схуднути вживання цукерок і інших солодощів ні до чого доброго не приведе. Інша справа - плитка темного гіркого шоколаду, яка здатна збити навіть найсильніший апетит. Більшого ефекту можна добитися, якщо шоколад не відразу з'їсти, а смоктати його протягом двох - трьох хвилин, як льодяник. При вживанні гіркого шоколаду в мозок потрапляє сигнал про надходження в організм достатньої кількості калорій, і бажання їсти миттєво пропадає.
4. Кошик з фруктами. Вживання смачних і корисних фруктів не сильно вплине на зниження апетиту, але може максимально відволікти від наростаючого почуття голоду. Це відмінний спосіб для тих людей, які нічим замінити їжу не можуть і всі їх думки тільки про булочках, пиріжках та інших подібних продуктах. Нехай у вас вдома на самому видному місці завжди стоїть корзинка з фруктами. Це можуть бути яблука, груші, апельсини або ківі. За своїм складом, корисності і поживної цінності вони в кілька разів краще будь-яких булочок.
4. Відмова від алкоголю. По можливості намагайтеся уникати вживання спиртних напоїв. Келих вина особливої шкоди не принесе, а ось пиво і вермут є сильними провокаторами апетиту. (Читати - як кинути пити алкоголь?).
5. Повільний прийом їжі. Намагайтеся пережовувати їжу дуже повільно, оскільки в цьому випадку відчуття насичення може настати набагато швидше. Більше того, погано пережована їжа не дуже добре засвоюватися, що призводить до повернення апетиту.
6. Вживання рослинної клітковини. Введіть у свій раціон велика кількість різноманітної зелені, яка допоможе на досить довгий період часу подарувати вам відчуття ситості. Крім цього, такі продукти сприяють очищенню кишечника й поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту.
7. Фітотерапія. Заспокоїти розігрався апетит допоможе чай з різних лікарських трав. Серед найбільш корисних є наступні трави: корінь кульбаби, дягель лікарський і язичник. М'яко обволікаючи шлунок, вони сприяють вгамування голоду. Знизити апетит і нормалізувати роботу організму можуть також меліса, липовий цвіт і пустирник.
8. Ароматерапія. Найкращими ароматами, що знижують апетит, є: аромат кави, м'яти перцевої, цитрусових, лікарських трав і зеленого чаю.
9. Кольоротерапія. Якщо ви максимально серйозно підійшли до питання про те, як знизити апетит, то можна скористатися кольоротерапією. Для цього вам необхідно оточити себе квітами, які сприяють зниженню апетиту. Для цього необов'язково повністю міняти інтер'єр своєї кухні, можна обмежитися предметами, якими ви постійно користуєтеся під час їжі. Почніть з вибору кольору своєї посуду. До «несмачним» квітів відносяться темно-зелений, чорний, синій і коричневий відтінки. На тарілці таких кольорів їжа виглядає не привабливою і не смачною.
10. Прогулянки і гімнастика. Найчастіше звірячий апетит може бути викликаний депресією або стресом. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або нервозність, то не поспішайте відразу до холодильника, а спробуйте вийти на вулицю і трохи прогулятися, насолоджуючись свіжим повітрям. Можна також спробувати виконати пару нехитрих фізичних вправ або просто випити заспокійливий чай.
Зниження апетиту перед сном
Багато стикаються з виникненням почуття голоду перед сном. Для деяких це є справжньою проблемою, яка не дає заснути, викликаючи фізичний і психологічний дискомфорт.
Чи варто притупляти почуття голоду і чи є взагалі вихід з подібної ситуації? За твердженнями деяких дієтологів нічні години необхідно використовувати для того, щоб позбутися зайвих кілограмів. Пояснюється це тим, що протягом години після того, як людина засне, у нього активізується зона гіпофіза, який виробляє амінокислоти: аргінін, лізин. Ці амінокислоти синтезують гормон росту, що змушує жирові клітини в нічний час віддавати всі свої запаси енергії організму. Цими амінокислотами багате знежирене молоко. Якщо ви перед сном вип'єте одну склянку такого молока, то не тільки знизите свою розігралася апетит, але і наповніть свій організм силою і енергією, оскільки жирові клітини почнуть активно розщеплюватися.
Якщо ви хочете мати гарну фігуру і відмінний настрій, постарайтеся, насамперед, правильно харчуватися, як можна частіше бувати на свіжому повітрі і уникати різних стресових ситуацій. Встановіть собі режим харчування і строго дотримуйтеся, тоді вас не буде мучити постійне відчуття голоду, і проблема зниження апетиту поступово зникне.
;
Читати також:
1. Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
2. Як схуднути без дієт?
