Вправи важливі для літніх і старих людей
Вправи і вік
Вправи важливі для літніх і старих людей - настільки важливі, що Служба охорони здоров'я США включила в свою програму «Здорові люди 2000 року» в якості одного з пунктів залучення більшого числа людей в фізичну активність низького і середнього рівня з упором на розвиток м'язової сили і гнучкості . Дослідження показують, що фізичні тренування, поновлювані в будь-якому віці, повертають назад процес занепаду фізичних здібностей, що викликається сидячим способом життя. Вправи також:
- запобігають зменшення сили м'язів. В одному експерименті силові вправи протягом 12 тижнів поліпшили силу, тонус і функції м'язів у людей у віці від 60 до 72 років;
- покращують гнучкість суглобів. Вправи, що викликають руху суглобів в повному діапазоні, можуть поліпшити гнучкість на 20-50% у людей будь-якого віку;
- уповільнюють втрату нейронів головним і спинним мозком протягом усього життя;
- можуть уповільнювати зниження функції легень, яке властиво старіння;
- зупиняють ослаблення серцебиття і затвердіння артерій і підвищують постачання кров'ю тканин.
Примітка: небезпека «синдрому раптової смерті» у літніх людей, початківців тренування після тривалого періоду сидячого способу життя, як тепер стало відомо, перебільшувалася. Дослідження показали, що частка раптових смертей за минулу 20 років знизилася при збільшенні числа тренуються людей. В одному дослідженні з 3000 займалися відбулося тільки два (несмертельних) випадку серцево-судинних медичних ускладнень, а в іншому - тільки три на 100 000 годин вправ для чоловіків. Однак літнім людям, не звичним до фізичних навантажень, слід по можливості займатися під наглядом кваліфікованого інструктора. Вони завжди повинні починати повільно і збільшувати навантаження поступово і завжди розігріватися перед тренуваннями і остигати після.
