Фізичні вправи з підвищеним навантаженням є відмінним засобом для зміцнення кісток
Вчені давно погодилися з положенням про те, що фізичне навантаження робить наші кістки і суглоби міцніше. Але ніякої кількісної оцінки даного явища до останнього часу не існувало. Днями в New York Times було опубліковано матеріал про результати наукових досліджень, присвячених такого питання, як зміцнити кістки і суглоби. Причому дослідникам вдалося розрахувати, яка саме фізичне навантаження робить наш опорно-руховий апарат міцнішим.
Можливо, ваша бабуся застерігає вас від стрибків або занять з гирями, стверджуючи, що вони шкодять організму. Але, як виявилося, подібний фізичний стрес робить кісткову тканину більш міцною. Для людей в літньому віці навантаження пропорційна приблизно 4,2G сприяє зміцненню суглобів і кісток. Вона створюється при таких фізичних вправах як біг зі швидкістю близько 9-10 км / год, або стрибках з висоти приблизно 35-40 см. Подібні види активності сприяють довготривалому підтримці кісткової тканини в задовільному стані.
Вчений, який прийшов до такого висновку, доктор Тобіас, каже, що вправи з навантаженням на кістки і суглоби корисно регулярно виконувати як людям в літньому віці, так і молоді. Зокрема він рекомендує займатися:
- Бігом
- Стрибків з п'єдесталу висотою 35-40 см з поверненням у вихідне положення
- Стрибками на місці
Результати ще одного дослідження, опубліковані в січні поточного року, показали, що щільність кісток тазу збільшилася після того, як жінки у віці 25-50 років щодня виконували не менше 20 стрибків з інтервалом в 30 секунд. Ефект був зафіксований після 4 місяців вправ. Причому виявлена пряма кореляція між кількістю стрибків і зміцненням кісток.
Дослідники поки не можуть дати точну відповідь на питання, як зміцнити кістки і суглоби насилу витримують таку відносно невисоку навантаження. Але вони згодні з тим, що навіть самі щадні вправи позитивно позначаються на опорно-руховому апараті.
