Мобілізують вправи

Якщо ви не займалися регулярно протягом деякого часу, почніть з мобілізуючих вправ, які напружують м'язи і покращують ефективність і діапазон руху суглобів. Починайте дуже спокійно, з одного-двох повторів щодня, і поступово досягайте максимальних 30 повторів. Переходьте потім до інших мобільних видам активності - плавання, гольфу та легкої атлетики.

Руки і плечі

Стати з вільно опущеними руками-нахиліться вперед, потім назад (1). Підніміть руки і схрестіть їх перед особою, потім за головою- опустіть руки і схрестіть їх спочатку перед тулубом, потім за спиною (2). Станьте, ступні разом, приблизно за півметра від стіни, нахиліться вперед, витягнувши руки, поки долоня не упрутся в стену- згинайте руки, поки груди не торкнеться стіни, потім випряміть руки (3).

Поперек і тулуб

Станьте, вільно схрестивши руки, потім поверніть тулуб якомога далі в одну сторону, потім в іншу, так, щоб п'яти не відривалися від підлоги (4). Станьте, розставивши ноги, з вільно опущеними руками, потім, продовжуючи дивитися вперед, зігніть тулуб якомога далі в одну сторону, потім в іншу (5). Ляжте на живіт, підніміть голову і ноги, потім спробуйте схопити руками гомілки і відірвати від підлоги коліна і стегна (6).