Як зробити тіло гнучким - стретчинг вправи
Мати гнучке і красиве тіло - здійсненна мрія практично кожної жінки, яка хоче і може піклуватися про свою фігуру. Для цих цілей існує велика кількість фізичних вправ. Серед безлічі існуючих варіантів ви легко зможете підібрати оптимальний для вас. Однак яку б методику ви не вибрали, вам доведеться приділити чималу частину часу тренування вправам на розтяжку - стретчінгу. Як зробити тіло гнучким? (Див. Також: Як правильно виконувати розтяжку)
Для чого потрібен стретчинг
Хочете дізнатися, як зробити тіло гнучким? Стретчинг вправи допоможуть вам у цьому. Основою стретчинга є плавне розтягування м'язів тіла, в ході якого відбувається їх поступове зміцнення.
З проблемою втрати гнучкості стикаються, насамперед, люди, що піддають себе інтенсивним силовим навантаженням. Це пов'язане з жорсткістю і укорочуванням зв'язок, наступаючих через постійні перевантажень. У свою чергу жорсткі зв'язки обмежують рухливість суглобів. Щоб уникнути цього неприємного явища, необхідно після силових тренувань займатися вправами на розтяжку. Подібні вправи, що проводяться після будь-яких видів навантаження, здатні чудесним чином відновлювати витрачені на тренування сили. Важливим позитивним моментом є простота поз стретчинга і можливість отримання результатів після першого ж тренування.
Основні правила стретчинга
Стретчинг може служити як окремим видом занять, так і бути поєднаним з тренуваннями, що включають аеробні та силові навантаження. Дуже популярні змішані форми занять, відмінно підвищують ефективність тренінгу і дають відмінне розслаблення тіла після навантажень.
Заняття стретчингом вимагають дотримання нескладних, але обов'язкових правил. Як зробити тіло гнучким: (Див. Також: Як нанести на тіло тату із хни)
- Перед розтяжкою необхідний розігрів, оскільки розтягувати НЕ розігріті м'язи неефективно через їх жорсткості і нееластичність.
- Перед силовими тренуваннями ніколи не можна застосовувати розтяжку, оскільки вона знижує їх ефективність. Зате після силових навантажень стретчинг просто незамінний.
- Розтяжку потрібно починати з розтягування великих м'язів: спини, стегон, грудей. Малі м'язи, які гірше піддаються розтягуванню, краще тренувати вже добре розігрітими.
- Під час стретчинга стежте за правильним диханням, яке має бути глибоким і рівномірним. (Див. Також: Як зробити ніжки стрункими)
- Під час вправ ви можете відчувати дискомфорт, але не можна доводити зусилля до виникнення болю.
- Для досягнення максимальної ефективності саму розтягнуту позу потрібно тримати від десяти секунд до однієї хвилини.
- Досягти хорошої розтяжки можуть все. Але для того, щоб домогтися однакового результату, різним людям потрібно різний час, який залежить від стану зв'язок.
- Важливою умовою досягнення бажаних результатів є регулярність тренувань.
Позитивні моменти стретчинга
- Вправи на розтяжку стимулюють кровообіг і циркуляцію лімфи.
- Стретчинг допомагає повернутися скороченим під час силових навантажень м'язам в положення, властиве стану спокою.
- Розслабляючи м'язи? стретчинг сприяє зняттю нервової напруги і наслідків стресів.
- Вправи на розтягування уповільнюють процес старіння, а м'язи при цьому зберігають свою еластичність, отримуючи хороше кровопостачання і харчування корисними речовинами.
- Поліпшення стану ваших м'язів, яке було досягти завдяки тренуванням, неодмінно позначиться на красі вашої постави.
Тренуючись, думайте тільки про тренування! Це допоможе вам не тільки відволіктися від повсякденних думок, а й охоронить від імовірності травмування м'язи! Вітаю, тепер ви знаєте, як зробити тіло гнучким.
Стаття є особистою думкою автора і носить виключно інформаційний характер. Для вирішення Вашої проблеми зверніться до фахівця.
