Ефективність людського організму
Ефективність людського організму
Взаємозалежність. М'язова сила і витривалість певної м'язи або м'язової групи взаємопов'язані. Наприклад (візьмемо изотоническую силу), м'яз, здатна на максимальне зусилля в 90 кг при повному діапазоні руху, зможе надавати силу на 20 кг більше, ніж м'яз, здатна на максимальне зусилля в 40 кг. В іншому компоненти фізичної підготовки досить незалежні один від одного.
Рухові здібності
Фізичні здібності людини обмежуються не тільки його фізичним розвитком, але також його руховими можливостями: координацією, рівновагою, спритністю, часом реакції, швидкістю, часом руху (т. Е. Швидкістю руху частини тіла) і потужністю (т. Е. Здатністю до вибухового руху ).
Ефективність будь-якої системи вимірюється кількістю вихідної енергії (роботи), яку вона видає, по відношенню до кількості енергії (палива), яку вона споживає. Ефективність системи може коливатися в залежності від того, в якому відношенні до своїх меж вона працює. Чим ближче вона до максимального виходу енергії, тим більше вхідних одиниць потрібно для отримання кожної додаткової одиниці виходу. Але всі системи більш-менш неефективні у всьому своєму вихідному діапазоні, т. Е. Все дають менше 100% віддачі. Ефективність людського організму знаходиться в межах від 16 до 27%, що виглядає поганенько в порівнянні з деякими продуктами людського розуму. Але за допомогою регулярних вправ можна підвищити ефективність організму до 56%, що перевищує ефективність багатьох машин.
Потенціал фізичної форми
Навіть якби всі люди були розвинені фізично наскільки можливо, їх фізичні здібності в сенсі сили, швидкості і витривалості не були б рівні. Ось головні фактори, що обмежують потенціал фізичної форми людини:
вік: Різні аспекти фізичної форми досягають свого піку в різний час - швидкість максимальна на початку дорослого періоду життя, сила - до 30 років, а витривалість - в зрілому віці. Ефективність людського організму з віком поступово знижується, і разом з нею міняються параметри фізичної форми;
пол: чоловіки володіють великим потенціалом сили і швидкості, ніж жінки- жінки більш пристосовані витримувати крайності температури і мають велику очікувану тривалість життя, так що параметри індивідуальної фізичної форми у обох статей різні;
Фактори, що впливають на фізичну форму
М'язова сила: порівняння чоловіків і жінок
Скелетний м'яз може виробляти силу в районі 3-8 кг на квадратний сантиметр поперечного перерізу.
Чоловіки зазвичай на 30-50% сильніше жінок, коли загальна м'язова сила порівнюється на основі абсолютної величини прикладеної сили. Але відмінність помітно скорочується, коли сила оцінюється по відношенню до площі поперечного перерізу м'язи. В експерименті, порівнювати силу згинати м'язи руки у чоловіків і жінок по відношенню до площі поперечного перерізу, було відзначено лише невелике розходження (Ікай М. і Фукунага Т. Калькуляція м'язової сили на одиницю площі поперечного перерізу м'язи людини методом ультразвукових вимірювань. Arbeitsphysiologie, 26: 26, 1968.)
здоров'я: хороша фізична форма і погане здоров'я здаються взаємовиключними поняттями, однак можна бути хворим і не знати про це, виглядати нібито мають хорошу фізичну форму. Чоловік у хорошій фізичній формі не виявляє явних ознак хвороби, і його фізичні і ментальні функції відповідають середнім цифрам для його вікової групи;
харчування: здорова дієта важлива для досягнення і підтримки фізичної форми;
вага: чоловік, чия вага значно перевищує бажаний для його зросту і статури, завжди знаходиться під тягарем зайвого вантажу. Чоловікові, чия вага значно нижче оптимального, бракує здатності функціонувати з максимальною ефективністю;
регулярна фізична діяльність: фізична форма може підтримуватися тільки при регулярному навантаженні тіла фізичними вправами. При нестачі активності тіло атрофується - за м'язовою слабкістю слід прикованность до ліжка;
сон: щоб функціонувати з оптимальною ефективністю, тіло і розум потребують адекватного відпочинку.
Будь-яке м'язове зусилля вимагає певної енергії, і ця вимога про забезпечення потрібною енергією накладається на іншу частину тіла. Коли така вимога лунає від великої кількості м'язів тіла протягом періоду час, ефект цього може виявитися досить помітний.
