Користь плавання
Користь плавання
Будь-який вид спорту сприятливо позначається на фізичному і психологічному здоров'ї людини. Активність сприяє не тільки продовженню життя і поліпшення її якості, але і значно піднімає настрій, підвищує самооцінку і допомагає контролювати власний вага.
Безумовно, такі види спорту, як біг або заняття в тренажерному залі, є оптимальними, наприклад, для боротьби із зайвою вагою, але далеко не кожна людина може брати участь у таких інтенсивних вправах. Але серед усього розмаїття видів спорту є один, який є ідеальним для людей абсолютно різного віку, незалежно від їх початкової підготовки. Це плавання, яке може бути не тільки корисним, але й доставляти масу задоволення в будь-який час року. Плавати можна в морі, річці або бассейне- одному, з друзями або з сім'єю. Для занять плаванням не потрібно купувати особливого спорядження, а почати займатися можна в самому ранньому віці і продовжувати протягом усього життя, поки лежить душа до цього виду спорту. І, звичайно, для людини користь плавання є неоціненною і з фізичної, і з психологічної точки зору.
Користь плавання з фізичної точки зору
1). Тренування для серцево-судинної системи.
Плавання сприяє зменшенню кров'яного тиску. При заняттях цим видом спорту серце качає кров значно ефективніше і раціональніше. Якщо ви знаходитесь у відмінній аеробного формі, то ваше тіло дозволяє робити споживання кисню більш ефективним для підтримки руху.
2). Гнучкість.
Плавання в сукупності з водними вправами, доповненими хорошою розтяжкою, сприяють підвищенню гнучкості. Подовженню і розтягування м'язів допомагають плавні рухи. Ви не отримаєте збільшення обсягу м'язової маси, як при заняттях в тренажерному залі, але ваше тіло буде виглядати гармонійним і сильним.
3). М'язова сила.
Плавання вимагає координації абсолютно всіх рухаються москалів одночасно. Завдяки тому, що вода створює значно більший опір, ніж повітря, то для того, щоб плисти, необхідно напружуватися сильніше. Результатом цього стають сильні м'язи.
4). Зниження ваги.
Якщо ви присвятіть плавання 30 хвилин, то за цей час ви можете спалити 260 ккал. Крім цього, завдяки низькій температурі води, поліпшується циркуляція крові і метаболізм. Оскільки метаболізм прискорюється (і після виходу з води), спалювання запасів жирів відбувається значніше швидше, ніж зазвичай. Саме тому можна сміливо стверджувати, що користь плавання в боротьбі із зайвими кілограмами очевидна, і цей вид спорту можна включати в свою програму зниження ваги.
5). Помірне навантаження.
При плаванні немає тиску на кістки, суглоби, м'язи. Завдяки відсутності різких рухів цей вид спорту вважається найбільш безпечним і комфортним для людини. Людям, страждаючим від болю в суглобах, плавання може стати відмінною формою тренування. Також саме цей вид спорту найчастіше призначається фізіотерапевтами для успішної реабілітації людей в післяопераційний період.
6). Плавання вважається одним з найкращих засобів профілактики, а також виправлення сколіозів, плоскостопості та порушень постави.
7). Загартовування організму.
Заняття плаванням вдосконалюють механізм терморегуляції і підвищують імунологічні властивості. Крім цього, відбувається зміцнення нервової системи, поліпшення сну і апетиту, вдосконалення рухів і збільшення витривалості.
8). Зміцнення тонусу і підвищення сили дихальних м'язів.
Заняття плаванням благотворно впливають на кровообіг і сприяють посиленню вентиляції легенів. Як правило, за один вдих і видих плавець може зробити один цикл рухів. Оскільки при більшій витраті енергії існує потреба в більшій кількості кисню, плавець намагається використовувати кожен свій вдих з максимальною повнотою. При тиску води на грудну клітку здійснюється більш повний видих, що тягне за собою розвиток м'язів, які розширюють грудну клітку. У сукупності все це значно підвищує функціональні можливості дихальної системи.
Користь плавання з психологічної точки зору
1). Зменшення стресу.
Плавання сприяє ослабленню стресу, завдяки регулюванню дихання і надходженню кисню у великій кількості в м'язи. Знаходження в теплій воді сприятливо позначається на виникненні спокійних емоцій, а також зняття втоми і роздратування.
2). Соціальна активність.
Плавання є відмінним способом соціалізації та придбання нового кола знайомих. Крім прекрасної тренування, ви зможете отримати масу задоволення від простого спілкування з людьми.
3) .Занятія плаванням сприяють розвитку таких рис особистості людини, як цілеспрямованість і наполегливість, сміливість і рішучість, а також уміння діяти в колективі.
Ефективні та корисні вправи у воді
Користь плавання може бути цілком відчутною і при використанні звичайних стилів (брас, кроль, батерфляй і плавання на спині), і при виконанні простих вправ у воді, які також можуть принести неоціненну користь м'язам, легким і серцю.
1). Ходьба і біг у воді, глибиною по пояс або по груди.
Завдяки опору води вправа є дуже ефективним для зміцнення м'язів.
2). Аква-аеробіка.
Увазі під собою комплекс двадцятихвилинних ритмічних рухів, що проводяться у воді. Аква-аеробіка є відмінним способом зміцнення серцево-судинної системи.
3). Вправи біля бортика (розтяжка).
Тримаючись за поручні (у басейні), виконуйте найрізноманітніші вправи на розтяжку.
4). Водний шейпінг.
Даний вид водної тренування дозволяє задіяти м'язи верхньої, а також нижній частині тіла. Можна використовувати різні пристосування, але часто буває достатньо і опору води. Водний шейпінг сприяє зміцненню м'язів, надаючи їм бажану форму.
Плавання - це прекрасний вид спорту, який принесе багато користі вашому фізичному та психологічному здоров'ю, і вже з перших днів занять ви зможете відчути, як змінюється ваш настрій в кращу сторону!
