7 Золотих правил розтяжки для ідеальної форми і уповільнення процесу старіння. Займися стретчингом!
Стретчинг - це система вправ, спрямованих на розтяжку зв'язок та м'язів, а також на підвищення гнучкості тіла. Вправи на розтяжку корисні і необхідні всім, незалежно від віку та ступеня розвитку гнучкості. Цей вид фітнесу є частиною оздоровчої гімнастики. Мріяв ти коли-небудь про красиве поставі, хотів позбутися від болю в спині і втоми, а також відчути прилив енергії? Тоді стретчинг - це те, що тобі потрібно! Щоб отримати хороший результат і не нашкодити собі, потрібно знати, як правильно робити розтяжку.
7 золотих правил розтяжки:
1. Перш ніж приступити до розтягування м'язів, необхідно обов'язково розігрітися. Добре для цього підійде біг, присідання, заняття на велотренажері і стрибки зі скакалкою.
2. Роби розтяжку повільно і обережно. Ні в якому разі не пружин.
3. Дихай глибоко і не затримуй дихання. Найкраще дихати спокійно. Під час короткої перерви між вправами можна глибоко вдихнути і зробити повний видих.
4. Не женися ніколи за швидкими результатами. Не доводь себе до відчуття, коли біль стає гострою. Ти повинен відчувати легке напруження.
5. Розслабся, коли виконуєш розтяжку. Ти можеш навіть закрити очі для отримання відчуття додаткової релаксації.
6. Тривалість утримання кожної пози повинна бути приблизно 20 секунд.
7. Правильність виконання вправи є більш важливим, ніж те, як сильно ти розтягуєш м'язи і суглоби.
Стретчинг ...
- уповільнює в нашому організмі процеси, пов'язані зі старінням;
- покращує кровообіг;
- дає організму енергію;
- робить фігуру більш стрункою;
- призводить м'язи в тонус;
- збільшує гнучкість суглобів;
- є відмінною профілактикою проти відкладення солей;
- покращує поставу;
- знижує ризик отримання травм при заняттях іншими видами спорту;
- позбавляє від стресу;
Заняття стретчингом принесуть відчутний результат лише в тому випадку, якщо будуть поєднуватися з іншими видами фізичної активності. Тренування повинні бути регулярними і енергійними, тоді вони принесуть тобі гарні плоди.
Поділися цією інформацією про стретчинге з друзями! Можливо, вони теж захочуть їм зайнятися у вільний час.
