Як знайти джерело спазму пальців нижніх кінцівок?
Неприємне відчуття скутості пальців ніг. Частіше - якогось одного. Звідки воно береться? Чому зводить пальці на ногах? Це тривожний дзвіночок серйозного захворювання?
Або фізіологічна реакція організму на зовнішні впливи? Давайте шукати причини і шляхи вирішення проблеми.
Провокуючі судому фактори
Причин у явища безліч. Починаючи від переохолодження і закінчуючи дисбалансом мікроелементів і утиском нерва.
Причини пов'язані зі слабкою циркуляцією крові. Кровотік незначний. Кінцівки не отримують достатньо кисню. М'язові волокна скорочуються. Чому так відбувається?
1) Через недостатній активності.
Сидяча робота, сидячий відпочинок, сидяче життя. Не дивно, що м'язи на пальцях поступово атрофуються. Адже вони досить віддалені від серця і від мозку. Ми ними дуже рідко рухаємо. Тому і без того тонкі м'язові волокна втрачають свою еластичність, пружність.
Ситуацію посилює довгий фіксоване положення, знаходження в одній позі. Кров не може повноцінно циркулювати.
2) Унаслідок дисбалансу поживних речовин.
Причина дуже багатьох захворювань полягає в неправильному харчуванні, нестачі необхідних вітамінів і мінералів. Спазм пальців не є винятком. Недолік яких елементів призводить до судом?
Калій. Допомагає електричним імпульсам пересуватися по волокнах, бере участь у скороченні м'яза. Його нестача може бути спровокований надмірним потовиділенням, цукровим діабетом, патологіями кишечника, нирок.
Кальцій. Повноцінне функціонування м'язів неможливо без цього мікроелемента. Кальцій міститься в кістках, м'язах, крові. До його дефіциту призводять патології ендокринної системи, проблеми з нирками і щитовидкою. Тривалий недолік мікроелемента є причиною тахікардії і тривалих судом.
Магній. Допомагає м'язам планомірно скорочуватися і розслаблятися. Його нестача може бути спровокований вживанням алкоголю, захворюваннями травного тракту, цукровий діабет.
Вітамін D. Допомагає організму отримувати кальцій з травного тракту.
Всі ці елементи взаємопов'язані. Дефіцит одного з них призведе до дефіциту інших.
3) В результаті надмірної активності.
Основне навантаження всіх прямоходящих припадає саме на ноги. Спазм часто відбувається при виконанні однотипних активних рухів. Наприклад, при плаванні. Якщо вночі зводить ноги, згадайте, що робили днем. Швидше за все, цілий день були на ногах, бігали, вирішували справи, носили тяжкості або ще щось.
4) Через незручного взуття.
Якщо туфлі стискають пальці, а Ви стійко терпите, розношується, сподіваєтеся на швидке зручність, нічого доброго з цього не вийде. Ноги не настільки терплячі. У будь-який момент може статися спазм.
Профілактика відомості пальців
Як попередити судоми? Потрібно робити те, щоб причини спазму не з'явились. А саме:
1) Щодня робити фізичні вправи, щоб кров циркулювала і доставляла поживні речовини і кисень у найвіддаленіші куточки нашого тіла-бігайте, ходіть навшпиньки, плавайте- навантаження збільшуйте поступово, повертаючи тонус м'язам;
2) Організуйте правильне харчування-якщо страждаєте від судом, налягайте на продукти, що містять перераховані вище речовини (калій беріть в бананах, бобових, морський капусте- магній - в зелені, шпинаті, деяких крупах- кальцій - в кисломолочних продуктах- вітамін D - в дарах моря);
3) При виконанні стоячій або сидячій роботи намагайтеся періодично міняти своє положення-посиділи перед комп'ютером півгодини - хвилин сорок - встали, потягнулися на носочках- втім, навіть за комп'ютером можна рухати ногами;
4) Ретельно підбирайте взуття-якщо вона тисне на примірці, немає гарантій, що вона стане зручною згодом.
Впроваджуйте ці поради у своє життя - і незабаром забудете про судоми. Якщо палець звело, постарайтеся потягнути м'яз. З зусиллям рухайте пальцями, тягніть їх на себе, підтискайте. Як тільки ви почнете її відчувати, що м'яз тягнеться, спазм поступово піде.
