Як вижити, працюючи цілий день за комп'ютером? Секрети, які допоможуть тобі зберегти здоров'я.
Комп'ютер - невід'ємна частина сучасного життя. За екраном монітора ми проводимо величезну кількість часу. Особливо, якщо того вимагає робота. Показник перебування середньостатистичного працівника інтелектуальної праці за комп'ютером досягає 8-12 годин! Це вбивча статистика. Тільки здається, що таке проведення часу безпечно для організму. Адже це ж не важка фізична праця, коли вагони треба розвантажувати і травмувати тіло, або хімією на виробництві дихати. Але нажаль. Сидяча робота за комп'ютером дуже шкідлива для всіх систем організму. Наслідки дадуть про себе знати через деякий час, і ти жахнешся ... Може, краще уникнути проблем зі здоров'ям, попередивши їх? У цій статті TakProsto.cc щосили постарається тебе врятувати.
Що першим приходить на думку, коли говорять про шкоду комп'ютера? Правильно, всім відомо, очі - в групі ризику. Коли ти дивишся в монітор, твої очі знаходяться в статичному положенні. Це означає, що очні м'язи відвикають тренуватися, і зір неминуче падає. Ти забуваєш моргати, концентруючись на інформації, яку спостерігаєш на екрані. Рогівка очей пересихає, що сприяє розвитку різних інфекцій, виникають різі в очах. Сумні новини. Але є вихід!
По-перше, обов'язково відпочивай кожні 30-40 хвилин роботи. І не забувай робити під час відпочинку легкі, але ефективні вправи:
- «Близько-Далеко». Підійди до вікна. По черзі фокусується погляд на близькій предметі - наприклад, на своєму пальці, і на віддаленому - на будинку навпроти. Постарайся розташувати палець так, щоб він знаходився майже на одній лінії з віддаленим предметом, так, щоб практично не доводилося переводити погляд.
- «Чудове обертання». Дивись прямо перед собою. Потім зроби кілька рухів очними яблуками «наліво - вниз - направо - вниз - направо». Потім - серія аналогічних рухів туди-сюди по верхній дузі.
- «Замружиться». Кілька разів дійсно сильно замружся. Так, це дуже корисно.
Під час цих чарівних вправ твої очі відчують себе краще завдяки посиленому кровопостачанню, регулюванню очного тиску і розминці акомодацій м'язів. Пробуй, і відчуй результат відразу.
Хороша ідея - частіше моргати, коли знаходишся перед монітором. Пам'ятай про освітлення: воно не повинно бути занадто яскравим, але і в темряві працювати не варто.
А ти знав, що розглядання модних колись стереокартінок дуже корисно для очей? До того ж, це цікавіше звичайних вправ. Згадай дитинство - тут ховається рожева пантера.
Розглянь уважно цей орнамент, а очі тим часом відпочинуть.
Запропонуй співробітникам розважитися з користю для здоров'я.
Перейдемо до спині. Хто не стогнав від болю в попереку після робочого дня, той справжній щасливчик, яких мало. Хребет - стрижень нашого тіла, і як же він страждає від постійного сидіння за комп'ютером. Занадто високий або занадто низький стіл, також як і незручне крісло, загрожують твоїй спині і шиї серйозною бідою. Перше і найголовніше правило - працювати за комп'ютером має бути зручно. Вибери нормальний, відповідний тобі по висоті стіл і крісло, в якому комфортно себе почуваєш. Ноги не повинні бовтатися, лікті повинні спиратися на стіл. Дотримуючись це просте правило, ти врятуєш себе від м'язових болів, викривлення хребта та інших принад офісної роботи.
Вправи для тіла необхідні не менше, ніж для очей. Щогодини вставай і розминають, ніякої ліні! Крім того, що це дуже корисно, розминка підвищить до того ж працездатність.
- «Птах розправляє крила». Встань, ноги - разом, руки вільно висять уздовж корпусу. Піднятий навшпиньки, одночасно прогинаючи спину вперед в грудному відділі і відводячи руки трохи назад, одночасно намагаючись повернути кисті долонями назовні. Повтори декілька разів. Дана вправа призначене насамперед для тих, хто має схильність сутулитися. Воно розминає м'язи спини і змушує хребет випрямлятися.
- «Маятник навпаки». Дане вправу можна виконувати як стоячи під час перерви, так і сидячи в кріслі, на хвилинку відірвавшись від роботи з клавіатурою.
Зчепивши пальці рук перед собою так, щоб долоні дивилися назовні. Підніми зчеплені руки над головою, потягнися. Здійснюй нахили в сторони так, щоб торс відхилявся від вертикалі, але тазовий пояс залишався нерухомий. - «Гра плечима». Посувай плечима. Кілька разів піднімай кожне плече окремо, потім - обидва разом, рух схоже на звичайне знизування плечима. Посувай спочатку одним, потім іншим плечем вперед назад. Спробуй посувати двома плечима одночасно (одне вперед, інше тому).
- Тепер, для бажаючих - найскладніше: обертання плечима. Спробуй повращать взад-вперед кожним плечем так, щоб лікоть залишався більш-менш нерухомим. Вийшло? Якщо так, то спробуй обертати плечима в протилежних напрямках: праве - вперед, ліве - назад, і навпаки.
На черзі кисті рук. Ти напевно чув про «тунельний синдром»? Після довгої роботи в тебе починає нити зап'ясті і звід кисті? Кисть починає просто «стріляти»? Так, це він, рідний. Якщо цей процес запустити, наслідки можуть бути плачевними. Виникає порушення як чутливих, так і рухових функцій, які забезпечує серединний нерв. Кисть втрачає чутливість, мускульну силу, точність рухів, а сильні болі змушують цілком відмовитися від роботи з комп'ютером іноді на термін аж до декількох місяців.
Пам'ятай, що кисть і передпліччя повинні по можливості розташовуватися на одній прямій. Кращий спосіб для цього - спеціальний килимок для миші, який комплектується окремої подушечкою під зап'ястя, що переміщається на роликах.
Кожні 10 хвилин розминай руки, знімаючи їх з миші і клавіатури. Дуже добре давати кисті альтернативну фізичне навантаження, наприклад, за допомогою кистьового еспандера або декількох корисних вправ:
- «Струшування». Простягни руки прямо перед собою, розслаб кисті. Обережно помахує розслабленими кистями вгору-вниз.
- «Згинання кисті». Помісти руки перед собою. Піднімай і опускай кисті вгору-вниз плавно, намагаючись розім'яти, потягнути кистьові м'язи. Потім зроби такі ж плавні, що тягнуть рухи кистями вліво-вправо.
- «Обертання». Помісти руки перед собою долонями вгору. Вращай кистями прямо перед собою спочатку всередину, потім назовні, намагаючись допомагати обертанню пальцями.
А що ж нервова система? Адже вона така вразлива зараз, поголовно у всіх. Страждає вона, коли ти безвідривно зависаєш перед монітором? Відповідь - страждає, при чому дуже сильно.
Синдром хронічної втоми - відома тема. Цей синдром заслужено називають бичем сучасної цивілізації. Його суть в тому, що з часом людина, робота якого пов'язана зі значними нейропсихологічні та емоційними навантаженнями, починає відчувати швидко виникає втома, проти якої навіть повноцінний відпочинок стає недостатньо ефективний. Надзвичайно інтенсивна концентрація уваги, що виникає при тривалій роботі з комп'ютером, є активною передумовою для виникнення цього противного синдрому. Механізм його до кінця не вивчений, однією з робочих гіпотез є порушення обміну магнію в організмі внаслідок розладу регуляції з боку нервової системи. Симптоми, супутні синдрому - біль у м'язах, горлі, суглобах, збільшення лімфовузлів - часто на початкових стадіях визначаються як ознаки іншого захворювання.
Щоб уникнути цього патологічного стану організму, потрібно вчасно обстежитися у всіх найважливіших лікарів - невропатолога, ендокринолога та психолога. Відпочивай на природі і правильно харчуйся. Не забувай про регулярних заняттях спортом. Всі методики, пов'язані з релаксацією, підуть тобі на користь. Йога - відмінно. Відвідуй виставки, ходи в театр, гуляй з тваринами і дітьми. Вся справа в тому, що комп'ютер - лише засіб. Він допомагає нам працювати і розважатися, але навколишній світ нам життєво необхідний, така природа людини.
Сподіваюся, ця інформативна стаття допоможе тобі стати здоровішими і раціонально підійти до питання роботи за комп'ютером. Не забувай про корисні радах в цій статті. Розкажи всім про них, нехай твої друзі теж бережуть своє здоров'я, воно безцінне!
