6 Простих вправ, які поєднують в собі йогу і пілатес. Що може бути ефективніше ?!
Якщо ти не любиш ходити на тренування і хочеш займатися вдома, тоді йога або пілатес відмінно підійдуть тобі. Не знаєш що вибрати? Тоді проводь прості домашні заняття з елементами обох оздоровчих систем. Ці популярні фітнес-напрямку зосереджені на оздоровленні та загальному зміцненні організму. Пропонуємо тобі звернути увагу на ідеальний тренувальний комплекс, який ми склали. Він допоможе тобі зняти напругу, зробити суглоби більш гнучкими, вирівняти хребет і підвищити тонус м'язів. Приділяй тренувань всього лише 10 хвилин на день і незабаром ти помітиш позитивний результат.
1. Ляж на спину, підніми ноги вгору і тримай їх під кутом 90 °. Руки заложи за голову і піднімай потроху корпус. Коли корпус буде під кутом 20 °, зафіксуй тіло в такому положенні на декілька секунд, а потім повільно опускай його. Повтори вправу 10 разів.
2. У положенні «на спині» підніми одну ногу вгору. З'єднай руки в замок за головою. Постарайся дотягнутися протилежним ліктем до коліна. Повтори цю вправу 10 разів, чергуючи ліву і праву ноги.
3. Розташуй руки прямо під плечима. Випрями ноги і вприся добре носками в підлогу. Тіло повинне знаходитися від ніг до голови на одному рівні і складати пряму лінію. Ні в якому разі не прогинається поперек. Стій в такій позі як можна довше.
4. Ляж на спину. Піднімай одночасно корпус і тягни його до зігнутим колін. Долоні при цьому повинні дивитися вгору.
5. Виконай вправу планка на руках. Потім постарайся зігнути одне коліно і дістати їм до ліктя. Потім повтори на іншу ногу. Виконай по 10 разів на кожну.
6. Лежачи на спині, витягни ноги і потягни носочки від себе. Піднімай одночасно корпус на 30 градусів і відривай ноги від підлоги. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. Потім опустися повільно на підлогу. Повтори вправу 10 разів.
Якщо ти будеш виконувати ці прості вправи щодня, то помітиш, як швидко покращиться твоє самопочуття, пройдуть болі в колінах і підвищиться тонус м'язів. Такі заняття також допоможуть тобі підняти настрій.
Поділися цим універсальним комплексом вправ з друзями.
