Болить спина після важкого робочого дня? Не біда - ці вправи тобі допоможуть!
Ці вправи, засновані на асанах йоги, дуже ефективні тому, що природні для нашого тіла. Щоранку після сну всім хочеться потягнутися, ми несвідомо приймаємо подібні положення, щоб розвантажити спину, зняти з неї напругу. Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя, довго доводиться перебувати за комп'ютером протягом дня в одній позі, страждаєш від постійних ниючих болів у попереку, ця зарядка принесе тобі чудове позбавлення від всіх проблем зі спиною! Приступай покращувати своє самопочуття негайно.
1. Ляж на спину, помісти під лопатки невелику подушку або згорнутий рушник. Ступні тримай разом, коліна відведи в сторони, дихання спокійне. Затримайся в цій позі протягом декількох хвилин.
2. Сидячи на п'ятах, обхопи подушку колінами і обійми її руками. Протягом 10-20 вдихів розслаблюйся з головою, повернутою в одну сторону. Потім виконай те ж саме на інший бік.
3. Прибери подушку, витягни руки перед собою і трохи в сторони, трохи ширше плечей. Відчуй, як тягнуться твої боки і плечі. Глибоко вдихни, акуратно переповз на інший бік і знову потягнися.
4. Встань на коліна, вигни спину вгору, розслаб шию, руками і колінами твердо вприся в підлогу, верхівка дивиться в підлогу. Нагадує кішечку, чи не так? Кішки знають, як правильно потягуватися!
5. На вдиху прогнися в спині, куприком потягнися вгору, погляд повинен бути спрямований вгору. Потім на видиху повертайся в попередню позу кішки. Чергуй ці дві пози по 10 подихів.
6. Стоячи на колінах, виведи руку під себе і вприся на одне плече, роби більший упор на руку, яка знаходиться ближче до ліктя. Голова дивиться в бік, шия розслаблена. Відчуй, як розтягується плече.
7. Сидячи або стоячи на колінах, піднімай руки в замку долонями вгору. Хребет тримай в нейтральному положенні, намагаючись не нахилятися вперед-назад або в сторони.
8. Будучи в положенні з попереднього вправи, переведи руки вперед в замку долонями від себе, обличчя дивиться вниз, спина кругла. Ти повинен відчути розтягування між лопатками.
9. Руки тримай в замку за спиною долонями всередину. Обережно випрямляй спину і відводь випрямлені руки трохи назад і вгору.
10. Лівою рукою обхопи себе за талію ззаду. А правою рукою притисніть долоню лівої до боку. Тягнися вухом до правого плеча. Ця вправа допомагає тобі розтягнути ліву сторону шиї і ліве плече. Потім повтори те ж саме на інший бік.
11. Ляж на підлогу, випрями ноги, поклади подушку під таз. Твої плечі, а також спина повинні лежати на підлозі. Ти повинен відчути, як тягнеться передня частина стегна. Лежи на спині протягом хвилини.
12. І остання вправа - перемісти подушку під коліна і повністю розслабте тіло протягом п'яти хвилин.
Ця проста зарядка дуже добре знімає всі затискачі зі спини. Ти відчуєш себе ніби заново народженим людиною після тривалої сидячої роботи! Піду зроблю пару вправ ...
Порадь друзям цю статтю, адже проблеми зі спиною зараз так поширені.
