Як поправитися худишкам?
Як поправитися худишкам?
Згідно зі статистикою, близько 85% жінок незадоволені своєю фігурою. Причому більша частина бажає позбавитися від зайвих кілограмів, але є й такі, які, навпаки, хотіли б збільшити округлість своїх форм. Прагнення поправитися притаманне дівчатам, які мають ектоморфний тип фігури. Занадто худі стегна і ноги, практично повна відсутність грудей - навіть у наше століття загального схуднення така дівчина не вважається еталоном краси. Тому в коригуванні подібна фігура потребує не менше, ніж надмірні округлості товстушки. Проблема лише в тому, що поправитися таким панночкам буває не легше, а іноді й складніше, ніж схуднути повним дамам. Тому підходити до вирішення даного питання потрібно з певним запасом знань. Отже, як поправитися худишкам?
Визначаємо причину худорлявості
Рішення будь-якої проблеми починається з визначення причини її виникнення. Тому для початку доцільно розрахувати індекс маси тіла і зрозуміти, чи дійсно є проблема, чи ви собі її просто вигадали, порівнюючи свої форми з округлостями улюбленої актриси. Щоб зрозуміти масштаб можливої невідповідності ідеалу, потрібно вагу в кілограмах розділити на квадрат зросту, вимірюваного в метрах. Наприклад, у вас зріст 180 см і вага 55 кг. Ділимо 55 на 1,8 2, виходить індекс 17. Нормою вважається індекс тіла більше 18,5, тобто індекс 17 говорить про те, що видужати, дійсно, не завадить.
Якщо спостерігається така тенденція, слід визначити її причину. Як правило, недолік ваги може бути викликаний порушенням обміну речовин, різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та сечостатевої системи, викривленням хребта та іншими хворобами. Тому перший крок до придбання привабливих округлостей - це похід до лікаря. Терапевт призначить необхідні аналізи, визначить причину захворювання і призначить лікування. Якщо ж надмірна худорба пов'язана з конституцією тіла, виправляти ситуацію доведеться своїми силами, кардинально змінивши раціон харчування і ввівши в розпорядок дня спортивні тренування.
Яким повинен бути раціон харчування?
Як і у випадку з схудненням, красиві форми можна придбати, поєднуючи правильний раціон харчування і регулярні заняття спортом. Багато панянки помилково вважають, що, якщо їм вдасться трохи «обрости жирком», то ця жировий прошарок покірно розміститься саме в тому місці, де вона необхідна. На ділі ж таке неконтрольований набір ваги може бути чреватий тим, що, наприклад, на животику утворюється непотрібна складочка, а груди та сідниці раніше залишаться надто худими. Щоб цього не сталося, округлості потрібно формувати не за допомогою жиру, а за допомогою тренування м'язів. У зв'язку з цим виникає закономірне питання, як поправитися худишкам так, щоб фігура придбала красиві обриси?
Перш за все, потрібно повноцінне харчування. Тому потрібно взяти за правило підраховувати калорійність вживаних продуктів. Щоб планомірно набирати вагу, потрібно вживати в день не менше 2500 кілокалорій. Причому якщо харчуватися виключно солодощами та іншими такими ж калорійними, але не дуже корисними продуктами, позитивного результату навряд чи досягнеш. Найкорисніші калорії знаходяться в наступних продуктах:
- Сметана, вершки, жирна риба, м'ясо та інші жири, які добре засвоюються організмом. А от від копченостей, ковбаси та інших подібних страв краще відмовитися.
- Хліб, каші, макаронні вироби, солодощі - ці продукти, що містять вуглеводи, потрібно в обов'язковому порядку вживати тим, хто бажає видужати, так як вуглеводи допомагають засвоюватися жирам.
- У раціон також слід включити вітамінні добавки і спеції. Вітаміни стимулюють обмін речовин, а спеції (перець, петрушка, кріп, селера) викликають апетит.
Щоб їжа повноцінно засвоювалася, є слід не менше ніж три рази на день. А ось всілякі перекушування бажано скасувати, оскільки вони негативно відбиваються на апетиті і заважають нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.
Регулярні тренування - запорука красивої фігури
Після того як буде приведений в норму раціон харчування, і організм в повному обсязі зможе отримувати «будівельний матеріал» для формування приємних оку округлостей, слід приступати до спортивних тренувань. Важливо, щоб фізичне навантаження була регулярною, займатися слід не менше трьох разів на тиждень, тільки в цьому випадку буде отриманий видимий результат.
Комплекс вправ підбирається індивідуально, з урахуванням особливостей організму жінки. Якщо потрібно збільшити об'єм грудей, то більша частина тренування повинна бути спрямована саме на розвиток грудних і спинних м'язів і т.д. Однак не варто забувати і про загальнозміцнюючих вправах. У спортивних тренуваннях, так само, як і в раціоні харчування, важлива помірність. Ні в якому разі не можна перевтомлюватися і займатися через силу. Потрібно обов'язково стежити за пульсом, він не повинен перевищувати 180 ударів на хвилину. Оптимальний час тренування - 20-30 хвилин.
Красива фігура рідко дістається жінці від природи. Як правило, її наявність - це результат певних зусиль. А значить, якщо ваші форми далекі від досконалості, не варто себе жаліти і лаяти злодійку-долю, набагато ефективніше буде докласти всіх зусиль, щоб позбутися від надмірної худорлявості.
