Як набрати вагу?
Проблема зайвої худорлявості здається надуманою повним людям, але вона доставляє справжні муки багатьом підліткам, та й люди дорослі частенько від неї страждають. Гострі, незграбні коліна та лікті, руки і ноги, тонкі як ниточки, неможливість здатися на пляжі в пристойному вигляді - це досить неприємно для будь-якого тінейджера, а вже тим більше для людини в солідному віці, який по ідеї давно повинен був позбутися всіх ознак підліткової незграбності.
Для таких людей проблема набору ваги не менш актуальна, ніж для мріють схуднути. Вони не менше худнуть готові сидіти на дієтах, пропадати в тренажерних залах, строго контролювати свій режим - все що завгодно, тільки б видужати. І це бажання цілком досяжно, головне послідовно втілювати в життя комплекс необхідних дій і правил.
Перш за все, слід з'ясувати, чи не пов'язаний низька вага з будь-якими порушеннями в організмі. Якщо у внутрішніх системах життєзабезпечення стався збій, то ніякі фізичні вправи і посилене харчування не допоможуть видужати. Тому не зайвим буде проконсультуватися з лікарем-терапевтом і пройти обстеження, яке той призначить. Крім того, слід уникати стресів, по можливості знаходитися в спокійному, розслабленому стані і добре висипатися - неспокій і поганий сон також можуть бути причиною патологічної худорлявості.
Складіть посилений план харчування. З надмірним збільшенням споживаних порцій не кожен може впоратися, особливо якщо причина низької ваги в зниженому апетиті. Тому краще зробити упор на збільшення калорійності страв. У раціон має входити достатня кількість білкових продуктів, корисних вуглеводів, жирів, фруктів і овочів. Білки краще вживати з таких продуктів як курка, червоне м'ясо, риба, яйця. Частіше вживайте в їжу оселедця, вона стимулює синтез білків. Напої, які ви п'єте протягом дня, також повинні містити жири і білки - пийте молоко, ряжанку або кефір. Не забувайте і про хороший, жирний сир з домашньою сметаною - їжте його на сніданок або як перекушування між обідом і вечерею.
Це цікаво
З вуглеводних продуктів варто вживати побільше рису, макаронів, картоплі, білого хліба. Візьміть собі за правило заправляти гарніри та каші вершковим маслом - це автоматично в рази підвищить калорійність страви. Балуйте себе десертами після закінчення обіду або вечері - як відомо, борошняне і солодке сприяють набору ваги. Не варто забувати і про фрукти, адже вони теж допомагають видужати, особливо це відноситься до бананів, абрикосів, дині та персикам.
Харчування має бути регулярним і збалансованим. Це означає, що прийоми їжі повинні бути розподілені рівномірно по годинах, бажано, щоб сніданок, обід і вечерю доповнювалися трьома перекушуваннями: два між основними прийомами їжі і один незадовго до сну. Не можна їсти на бігу, їжте спокійно і грунтовно. Щоденний раціон по можливості повинен містити весь необхідний комплекс вітамінів і мінералів.
Звичайно, не тільки правильне харчування сприяє набору ваги. Необхідна також хороше фізичне навантаження. По-перше, для того щоб наростити м'язову масу, а по-друге, щоб все з'їдене не перетворилося на некрасиві жирові відкладення. Займайтеся в тренажерному залі 3 або 4 рази на тиждень, підберіть з тренером силові вправи, які розробляють всі групи м'язів. До занять в тренажерному залі додайте щоденну їзду на велосипеді. В цілому такого комплексу занять буде достатньо для того, щоб наростити м'язи і додати заповітні кілограми.
Пам'ятайте, всі перераховані вище рекомендації будуть мати успіх лише за умови дотримання послідовності і регулярності. Якщо сьогодні ви повні ентузіазму, а завтра забули нормально поїсти і потренуватися, то позитивного результату, швидше за все, не буде. Так що налаштовуйтесь на те, що ніякі обставини не зможуть відволікти від наміченої мети, і сміливо приступайте до підкорення власної ваги.
