Неправильне і правильне схуднення

«Чому я не худну?» - Мільйони людей у всьому світі спантеличені цим питанням. Здавалося б, дивно, адже вони дотримуються дієти, вимотують себе в спортзалі або на стадіоні.

Вченими доведено, що для боротьби із зайвою вагою таких заходів не достатньо, вірніше вони не дають потрібного результату.

Чому немає результату від дієт?

Суб'єктивність по відношенню до себе

Багато упереджено ставляться до своєї ваги. Для адекватної оцінки того, чи є в запасі зайві кілограми, слід спиратися на точні цифри. Наявність деяких жирових відкладень на животі та стегнах не рахується. Розрахунок простий: потрібно розділити вагу, виражений в кілограмах, на зріст у квадраті, виражений в метрах. Вийде ІТМ - індекс маси тіла. Розрахована цифра характеризує вага:

ІТМ = 18-24,99 - норма
ІТМ = 25-29,99 - надмірна вага
ІТМ = 30-34,99 - I ступінь ожиріння
ІТМ = 35-40 - II ступінь ожиріння
ІТМ> 40 - III ступінь ожиріння.

Доведено, що багато людей вважають себе товстими, хоча з позицій медицини та науки вони такими не є. Наприклад, при зрості 164 см і вазі 57 кг ІТМ дорівнює 21, тобто людина з такими параметрами не має зайвого жиру. А він все одно прагне схуднути і мріє важити 49 кг. Домогтися такого результату буде важко, тому що він є гранично маленьким.

Також є безліч інших причин відсутності видимих результатів схуднення:

1. Неправильне зважування. Несправні або неточні (похибка більше 100 г) ваги, недотримання правил зважування можуть спотворювати досягнуті результати. Потрібно знати, що протягом дня людський вага змінюється. Мінімальний він вранці, максимальний - увечері. Найкраще зважуватися на одних вагах в певний час доби, не забувати враховувати вагу одягу.

2. Не враховується маса рідини. Вага може не зменшуватися в зв'язку зі зміною кількості рідини в організмі. Найчастіше з цієї причини різниця може становити до 2 кг. Накопиченню сприяє вживання солоної їжі, алкоголю. У деяких жінок спостерігається збільшення рідини в другій фазі менструального циклу. Також після активного тренування набрякають м'язи, накопичуючи рідину.

Чому людина худне після сауни або інтенсивного тренування? Вся справа в підвищеному потовиділенні, в результаті якого виходить багато рідини. Але такий стан триває недовго, адже організм вимагає поповнення запасів, тому так хочеться пити.

3. Не враховується ріст м'язової маси. В результаті правильних тренувань маса жиру зменшується, але збільшується маса м'язів. Ваги будуть невблаганно стояти на місці. А ось самопочуття помітно зміниться. Підвищиться життєвий тонус, працездатність.

Навколишні неодмінно помітять результати прикладених зусиль. Адже зміни на обличчя: пряма постава, тіло більш підтягнуте. Стрункість досягнута зміненими пропорціями тіла.

4. Неправильний підхід. Існує безліч дієт, вправ, рад, препаратів і процедур, які обіцяють позбавити від зайвих кілограмів. Слід розуміти, що проблема піде і не повернеться тільки тоді, коли застосують смертельну зброю у вигляді грамотного комплексного підходу з урахуванням індивідуальних особливостей кожного. А жорсткі і короткострокові заходи не дадуть потрібного ефекту.

Організм кожної людини унікальний. Одні, наприклад, запитують у дієтологів: «Чому я не худну від гречки?». На що отримують відповідь, що це залежить від особливостей організму.

Одним з факторів, який безпосередньо впливає на зміну ваги, є обмін речовин. Його щасливі власники можуть їсти все і не поправлятися. Тому фахівці вивчають особливості організму, а потім підбирають унікальний комплекс, який допоможе позбутися зайвої ваги.

5. перегинання палиці. Як не дивно, виснажливі дієти і надмірні фізичні навантаження дають результат протилежний очікуваному. Погане харчування призведе до того, що організм буде повільніше витрачати енергію, і схуднення стане неможливим у зв'язку зі зниженням швидкості розщеплення жирів.

Навантаження повинні бути помірними, тому як зменшують апетит і не призводять до фізичного виснаження. Надмірні ж навантаження викликають стомлення, тому організм уповільнює витрату енергії. Щоб відновити витрачені сили, потрібно вживати в їжу калорійні продукти.

6. Відсутність чітко сформульованої мети. Психологами давно доведено, що без точного визначення мети результат будь-якого підприємства буде приречений на провал. Потрібно точно знати, навіщо худнути і скільки потрібно скинути кілограмів, в який термін здійснити задумане.

7. Опустилися руки. Цілком зрозуміло, що вирішивши схуднути, багато людей різко кидаються в бій. Перестають їсти, починають вимотувати організм фізичними вправами, пити проносні та інші препарати. Проходить 2 тижні, вони зауважують, що в перший тиждень втратили 2 кг, а потім навіть і півкіло не вдалося скинути.

Через деякий час ентузіазм сам по собі починає гаснути, а тут ще й ваги не радують. Тоді залишається махнути на все рукою і відкласти боротьбу з кілограмами до наступного разу. Фахівці рекомендують не рубати з плеча і проаналізувати ситуацію. Можливо, не все так погано, як може здатися з першого погляду. Краще в такій ситуації звернутися за допомогою до фахівця.

Все геніальне просто! Різке схуднення до 20 кг за місяць, яке обіцяє реклама, призведе згодом до швидкого набору кілограмів. А ось стабільне зниження ваги, наприклад, 2 кг на місяць, дасть те, до чого так довго йшли. Зайве піде і не повернеться. Як почати худнути правильно?

Як грамотно скидати вагу?

1) Визначити за допомогою ІМТ наявність або відсутність надмірної ваги. Вага виявився в межах норми, а схуднути все одно хочеться? Ситуація стара як світ. Особливо заважають кілька кілограмів, які підступно розташувалися на самих не відповідних місцях - животі, боках і сідницях.

З точки зору медицини, найголовніше не перестаратися і не нашкодити здоров'ю! Адже в організмі, зрештою, жир повинен бути присутнім. Це необхідно для його нормального функціонування.

2) Поставити мету і визначити терміни. Навіщо потрібно схуднути? Вбити всіх наповал стрункістю на важливу подію або для поліпшення якості життя, яке досягається самовпевненістю і хорошим самопочуттям? До якого терміну потрібно схуднути? До певної дати виходу у світ або, наприклад, до купального сезону, до якого ще цілих 3 місяці?

3) Підібрати спосіб. Вибір способу і комплексу заходів для зниження ваги залежить від мети та терміну. Якщо потрібно різко схуднути, то важливо розуміти, що втрачений за короткий час вагу, має неприємну особливість повертатися, прихопивши з собою ще парочку кілограмів.

Реклама пропонується скористатися в таких випадках чудодійними пігулками, чаями, відварами та іншими засобами. Також можна різко схуднути на кілька кілограмів за 3 дні, використовуючи кефірну або яблучну дієти. Тимчасовий результат дасть голодування, особливо сухе.

Будь жорстка дієта - це стрес для організму. Рекомендують перед її застосуванням проконсультуватися з лікарем, тому що можливі протипоказання. Нерідкі випадки загострення хвороб чи придбання нових саме під час схуднення, заснованого на зміні харчування.

Якщо метою схуднення є оздоровлення організму і надання тілу стрункості на тривалий час, тоді потрібно всього лише трохи змінити спосіб життя. Переглянути харчування, урізноманітнити фізичні вправи і обов'язково висипатися.

Харчування:

а) зменшити споживання мучного, солодкого і жирного, особливо в другій половині дня-
б) збільшити споживання сирих фруктів і овочів-
в) перед їжею випивати склянку теплої води-
г) зменшити розмір порцій-
д) ретельно і не поспішаючи жевать-
е) кількість прийомів їжі розділити на 5 раз-
ж) «легкий» вечеря не пізніше 19.00-
з) пити 1-2 літри чистої води на день.

Корисні навантаження:

• ранкова зарядка;
• інтенсивна ходьба не менше 30 хвилин на день;
• помірні навантаження, після яких відчувається прилив сил, а не стомлення;
• спеціальні комплекси вправ для схуднення проблемних частин тіла;
• активний спосіб життя.

ВАЖЛИВО!

Як відомо, у всьому повинна бути міра. Тому, не варто падати в голодний обморок і виснажувати тіло фізичними зарядками. Рекомендують внести зміни у своє життя. Поступово організм буде звикати до корисних нововведень і обов'язково порадує зниженням маси і стабільним вагою.