Як схуднути за тиждень

Щодня нас оточує величезна кількість спокус, особливо в кулінарному світі. І ось піддавшись їм, здавалося б, на невеликий період з жахом помічаєш, що стрілка на вагах пішла дуже далеко від колишніх показників. Часом жах приходить відразу, іноді для його усвідомлення потрібно трохи часу, наприклад, до моменту, коли старі речі перестануть налазити. І тоді приходить черга роздумів про те, як схуднути за тиждень або два. (Див. Також: Як схуднути на 5 кг за тиждень)

Вдаватися до голодування або неперевіреними дієтам вкрай небезпечно. У більшості випадків подібні стрес методики не тільки виявляються неефективними, а й завдають організму великої шкоди. Причиною тому некомпетентність багатьох авторів, а також відсутність мінімальних знань про роботу свого організму. І щоб виправити це, пропонуємо вашій увазі інформацію, зібрану з найбільш надійних джерел і перевірену тренером з фітнесу.

Чому ми набираємо вагу?

Погодьтеся, дуже дивно виходить, одні можуть їсти по 5-6 разів на день і при цьому практично не змінюватися, а другий достатньо одного щільного сніданку, щоб додати півкіло до поточного вазі. У чому ж причина такого порядку речей? Невже це витівки кулінарних богів, що дарує одним свою благодать, а інших караючи?

Ні, насправді все криється всередині нас самих. Одні називають це генетикою, інші набутими особливостями організму. Так чи інакше, відмінність відбувається за рахунок будови тіла. Зараз виділяють три основних типи статури:

Процес схуднення (Див. Також: Як схуднути за тиждень в домашніх умовах)

• ектоморфний тип - найбільш успішний в плані харчування, за рахунок швидкого метаболізму практично не набирає вагу. Особливо це стосується жирів, які є основною надмірної ваги;
• ендоморфний тип - це протилежність попереднього. Людина з таким статурою здатний поправитися за лічені дні, а скинути набрані кілограми йому буде вельми важко;
• мезоморфних тип - щось середнє між двома протилежностями. Більшість людей належить саме до цього типу статури.

Визначити свою статуру дуже просто, достатньо лише поглянути на відображення в дзеркалі. Але, крім вродженого набору достоїнств і недоліків, є ще й фактори, які з'явилися протягом життя. Найчастіше це відбувається в ранньому віці, коли організм схильний до будь-яких змін. Приміром, якщо не контролювати харчування дитини в дитинстві, то з віком зробити це буде ще складніше. Та й такий стиль життя призведе до того, що організм звикне до великому запасу жиру і при найменшій можливості буде його заповнювати.

Як скласти режим харчування

Якщо єктоморфам досить знизити прийом їжі на третину, щоб скинути пару кілограм, то двом іншим типам доведеться навчитися планувати свій раціон. Тут недостатньо просто перестати їсти, адже згодом організм не тільки постраждає від нездужання, але і через деякий час набере в два рази більше, ніж скинув до цього. Такий ось ефект хом'яка в нього.

Але, не варто засмучуватися, адже спланувати раціон досить просто. Тут важливо дотримуватися основних правил харчування, які дуже легко запам'ятати:

Підрахунок калорій (Див. Також: Як позбутися целюліту за тиждень)

1. Навчіться рахувати калорії. Не потрібно фанатично підбивати все до десятої сотих, цілком достатньо приблизних даних. В середньому для малорухливого людини денною нормою вважається 1500-1800 ккал, якщо додати фізичні навантаження, то вийде 2100-2300 ккал.
2. Виключіть з раціону продукти, що містять в собі багато жирів. Особливо небезпечна свинина, ковбаса, сир, а також будь фастфуд. Тому на період схуднення їх ставимо під сувору заборону, та й у майбутньому краще відмовитися від їх вживання.
3. Після обіду ніякого солодкого. Глюкоза - найкраще джерело вуглеводів, а вони легко перетворюються на зайві кілограми. Виняток сніданок, так як енергія, отримана з нього, буде підтримувати вас протягом всього дня.
4. Подружитеся з кашами, салатами і натуральними соками. Не варто сприймати їх як доповнення до основних страв, вони цілком можуть зійти за повноцінний обід або вечерю. Більше того, вони здатні забезпечити організм всіма вітамінами та елементами, які потрібні для його нормального функціонування.
5. І головне правило, не вживайте їжу за дві години до сну, або якщо вже поїли, постарайтеся трохи зігнати калорії. Адже саме в період нічного відпочинку наш організм засвоює найбільшу кількість жирів, що неприйнятно в нашій ситуації.

Можливо, на перший погляд такий режим схожий на каторгу, але це не так. Різноманітність продуктів у супермаркетах дозволяє приготувати корисні та смачні страви, не використовуючи шкідливих продуктів.

Найскладнішим буде перебудувати своє меню, а також вивчити парочку нових рецептів. Але ніхто й не казав, що буде просто. Часом для того щоб досягти чогось, потрібно добре постаратися.

Вибір правильного харчування

Важливість фізичних навантажень

Харчування дуже важливо, але якщо основним пріоритетом є те, як схуднути за тиждень, доведеться почати займатися спортом. Необов'язково записуватися у фітнес-центр або купувати набір для бодібілдингу. Досить буде приділяти 15-30 хв свого часу на прості кардіотреніровки.

Підібрати курс по собі нескладно, адже завдяки Всесвітній мережі, є безліч програм тренувань від відомих фахівців. Так що, для загального відомості вкажемо лише ті вправи, що дозволять скинути вагу максимально швидко:

1. Біг - найкращий спосіб спалити зайві калорії, але тільки більш ефективно займатися ним ввечері. Це допоможе спалити всі ті залишки енергії, які залишилися після трудового дня.
2. Степ-аеробіка. Знайти невеликий курс в YouTube не складе великих проблем, до того ж можна регулювати ступінь навантаження. Займатися їй краще два рази на день, кожен захід повинен тривати півгодини. Вже через тиждень ефект буде на обличчя, а через дві багато знайомих стануть питати про причини таких змін.
3. Танці - найвеселіше спосіб боротьби з жиром. І необов'язково виконувати професійну румбу, цілком достатньо 20-30 хвилин в день надаватися божевільним танцям під улюблену музику.
4. Гімнастичний обруч або хула-хуп. Дуже корисне пристосування, але на перших стадіях навчання краще використовувати пластикову модель, інакше синців не уникнути. Ще одним недоліком є те, що результату доводиться чекати близько двох тижнів.
   

   Заняття спортом проти жиру

5. Вправи на прес. Дуже дієво спалює жир, при цьому не тільки на животі. Комплекс з трьох вправ: велосипед, скручування і утримування ніг під кутом, дозволить в дуже швидкий термін скинути кілька кілограмів.

Природно, більш ефективно буде записатися в тренажерний зал, де досвідчений тренер підкаже, що і як робити. Але, якщо на це немає часу або грошей, то можна займатися вдома. І неважливо виберете ви один тип тренування або навчитеся їх комбінувати. Більш істотно те, що виконувати їх потрібно щодня, інакше очікувати гідного результату не варто.

Уникайте помилкових шляхів

На превеликий жаль, зараз все частіше рекламують різного роду препарати, нібито сприяють швидкому спалюванню ваги. Насправді виявляється, що це просто солодка витаминка, нездатна зарадити цій біді. Хоча, буває і набагато гірше, наприклад, коли після застосування такого «чудо» препарату, людина потрапляє в лікарню з сильним отруєнням або алергічною реакцією.

Ще часто шахраї пропонують спеціальні пристосування, носіння яких допомагає в позбавленні від зайвих кілограмів. На офіційних сайтах подібних пристроїв часто можна побачити гасло: «як схуднути за тиждень, не докладаючи зусиль» або «надівши наш чарівний пояс, ви назавжди забудете про зайву вагу». Все це цілковита нісенітниця! Запам'ятайте, що без зусиль неможливо досягти результату!

Так що побережіть свої гроші і здоров'я, уникаючи шахраїв і шарлатанів.

Найважливіший рада

Наостанок хочеться розповісти про головне в процесі схуднення - про настрій. Може здатися, що це занадто банально, але на практиці саме брак мотивації призводить до поганих результатів.

Часто вас буде відвідувати бажання схалтурить або сказати собі, що завтра попрацюю краще. Але зрозумійте, завтра все повториться, так само як і післязавтра. Єдиний час, коли можна щось поміняти - це зараз. Тому зберіть всю волю в кулак і зробіть це.

Нехай допомагають думки про те, як втре носа всім тим, хто не вірив у ваш успіх, і хто сміявся з вас. Нехай злість дасть стимул рухатися вперед, адже саме в цьому починанні її можна використовувати, не боячись за те, що вона вийде з-під контролю.

Будь сильними духом і тоді у вас все неодмінно вийде!

Статті за темою "Як схуднути за тиждень"

Як схуднути на 10 кг?

Як рахувати калорії і що таке калорії?

Чи можна після кесаревого розтину схуднути швидко і ефективно?

Як позбутися целюліту за тиждень