Скільки пити води, щоб схуднути?
Скільки пити води, щоб схуднути?
Вода - це важливий компонент, що впливає на стан людини. При нестачі води підвищується стомлюваність, з'являються головні болі, а також погіршуються з часом зовнішній вигляд шкіри і волосся. Якщо організму не вистачає всього лише 10% вологи, то навіть це впливає на зменшення обміну речовин в організмі і на порушення в роботі нервової системи. А якщо тривалий час не пити воду і не заповнювати недоліки у волозі, то всі функції організму пригнічуються, змінюється психічний стан людини. Також тривале перебування без води здатне призвести до судом в м'язах і до коми.
Яку роль відіграє вода?
Вода виконує безліч функцій. Про це вже частково написано в статті - скільки води потрібно пити в день? Вода регулює масу, температуру тіла, виводить з організму шкідливі речовини, продукти розпаду, доставляє до клітин поживні речовини, розчиняє мінеральні солі, бере участь у дихальному процесі.
Вчені, провівши дослідження, виявили, що якщо вживати необхідну кількість води, то зменшаться болі в спині і суглобах, нормалізується тиск, зменшиться рівень холестерину в крові, а також знизиться надмірна вага (ви ж хочете схуднути за допомогою води). За допомогою води легко виводяться солі з організму, оскільки у воді їх немає.
Скільки потрібно пити води, щоб схуднути?
Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, то вам потрібно збільшити кількість вживаної води в день мінімум до 2 - 2.5 літра. Якщо вам здається, що це багато - то поступово збільшуйте кількість води, яку ви п'єте і для вас випивати 2 - 2.5 літра води в день стане звичною справою. Та й ви відразу відчуєте ефект у вигляді поліпшення здоров'я, самопочуття. Потрібно пити саме воду і уникати солодких і газованих напоїв, так як вони більше сушать нас зсередини, ніж постачають вологою. Солодкі і газовані напої також викликають відчуття голоду, активізуючи виділення шлункового соку - тому ви будете більше їсти, що відбитися негативним чином на вашій фігурі.
Часто проблеми із зайвою вагою виникають при порушеннях водно-сольового балансу, через що створюються перешкоди виведення води з організму. У таких порушень можуть бути різні причини - гормональний збій, серцева недостатність і інші причини.
Щоб схуднути, потрібно не тільки пити необхідну кількість води в день, але збалансовано харчуватися. Більше їсти продукти рослинного походження, які володіють невеликим сечогінним ефектом. Адже вода, крім того, що позбавляє нас від шлаків, вимиває також з організму мінеральні речовини, відновлювати баланс яких потрібно, вживаючи потрібні продукти харчування. В першу чергу, це такі важливі елементи, як кальцій, магній, калій, натрій. Слід знати, що завдяки солям натрію вода утримується в організмі, а завдяки солям калію, навпаки, краще виводитися. З цього випливає, що якщо ви будете харчуватися ковбасами, солоною рибою, сирами, то будете набирати зайву вагу, а якщо будете в основному харчуватися салатами, кавунами, томатним соком, то зайві кілограми стануть вас покидати.
Для зниження ваги і відновлення водно-сольового рівноваги в організмі потрібно дотримувати правильний питний режим, а також правильно харчуватися.
Правильний питний режим, вода для схуднення
Звичайний доросла людина випиває за добу в середньому 1,2 літра води, що дорівнює 48% від необхідної кількості. Ще близько 1 літра води (40% добової норми) надходить разом з їжею. Цікаво і корисно знати, що близько 50% води міститься в хлібі, до 80% води - в кашах, близько 58-67% в м'ясі, майже 70% в рибі, і практично 90% води міститься у фруктах і овочах. В результаті біохімічних процесів в самому організмі утворюється близько 300 мл води.
Тепер про те, як ми втрачаємо воду. Протягом доби через нирки виводиться 1,2 літра води, через піт - 0,85 літрів води, при диханні - 0,32 літра води, через кишечник - 0,13 літра води. Приблизно за добу в людському тілі при помірній температурі навколишнього виділяється близько 2,5 літра води (що дорівнює 10 склянках). При жаркій температурі ця цифра сягає 4-5 літрів.
У середньому людині потрібно випивати 6-7 склянок води в день (тобто 2 літри). Хоча ця цифра умовна - адже тут також важливо враховувати такі фактори, як статура людини, її здоров'я, фізична активність, температура навколишнього середовища.
Мінеральний склад води теж важливий і рекомендується пити прісну воду і їжу готувати на прісній воді. Вживання великої кількості води, що містить багато мінеральних солей, може призвести до дисбалансу мінеральних речовин в організмі.
Рекомендації по правильному питного режиму:
- Потрібно більше пити води при надмірній вазі - на кожні 20 кг зайвої ваги 1 склянку води.
- Потрібно кинути палити, пити алкоголь і кави, оскільки дані продукти зневоднюють організм.
- Коли займаєтеся фізичними навантаженнями потрібно пити до них, під час занять і після.
- Якщо на вулиці спекотна погода, то перед тим, як виходити, потрібно випити воду.
- Випита після сну рідина очищає організм. З ранку тому рекомендується пити багато води, а ввечері поменше.
- Щоб при вживанні їжі вода не розбавляла шлункові соки, не рекомендується її пити в цей час. Краще всього пити її за годину до і після вживання їжі.
- Якщо в їжі багато білків, то води слід пити більше в цей день.
- Краще засвоюється трохи охолоджена вода.
- Жінкам, які грудьми годують дитину, потрібно пити більше води.
- Пити більше води потрібно при жарких температурах, хворобах, в опалювальний сезон, при знаходженні в літаку і інших задушливих приміщеннях, при низькій вологості повітря.
Висновок: пийте необхідну кількість води + правильно харчуйтеся = вам вдасться схуднути. Читайте також - як схуднути без дієт?
