Чому постійно хочеться їсти? Вчимося контролювати апетит?

Ця проблема актуальна для багатьох людей в наш час. Їх переслідують сильні напади голоду навіть після недавнього прийому їжі. І нехай постійні перекуси не додають вам кілограми, проблема ця все ж потребує уваги. Спробуємо з'ясувати, чому постійно хочеться їсти. А також розглянемо різні способи боротьби з цим бажанням.

Патологічна тяга до їжі

З самого народження немовля пов'язує їду з теплом материнського тіла, ласкою, турботою, увагою. Та й у більш дорослому віці нам здається, що нас годують через любов до нас. У підсвідомості ці асоціації залишаються на все життя. І нам здається, що якщо є їжа, тобто і турбота, розуміння, любов, тепло, захист і багато іншого, чого нам не вистачає в реальному житті.

Для чого людині треба їсти? Щоб жити і бути здоровим. Скільки для цього потрібно їсти? Цю міру визначає тільки ваш організм. Харчової центр мозку посилає нам сигнал про голод, коли організму не вистачає поживних речовин для життєдіяльності. Як же правильно розпізнати цей сигнал? Про це говорять симптоми голоду:

слабкість у тілі;
занепад сил;
неприємні відчуття у роті, в шлунку;
головний біль та інші неприємні відчуття.

Це симптоми справжнього голоду. А нас цікавить проблема нав'язливого бажання щось з'їсти. Доступність найрізноманітніших продуктів харчування значно сприяє цьому. Ця залежність сильно поширена в останні роки, особливо серед жінок середнього віку.

Часто їжа замінює нам всі інші радощі життя: щасливу сім'ю, успіхи в роботі, друзів, дітей і все інше. При цьому виходить замкнуте коло. Якщо немає інших радощів - ми їмо. Якщо постійно їмо - нічого більше не отримаємо, наприклад, через ожиріння, образ, хвороб тощо. Але причини залежності від їжі досить різноманітні.

Основні причини сильного бажання поїсти:

1. Причиною постійного бажання щось з'їсти може бути якість їжі, яку ви вживаєте. Можливо, вона недостатньо насичує. Це не означає, що їжа повинна бути жирною і калорійною. Потрібно їсти більше їжі, багатої на клітковину. Такі продукти добре насичують і мають невелику калорійність. Рослинна їжа, наприклад, досить довго перетравлюється в шлунку. Тому відчуття ситості триває довше.

2. Ми часто хочемо їсти, якщо наша щоденна їжа складається з ласощів і делікатесів. Звичайно, таку їжу хочеться їсти постійно навіть без ознак голоду. Можливо, не варто готувати делікатесні страви без особливих приводів. Інакше кілограми у вашому тілі будуть рости дуже швидко.

3. Часто причиною голоду є потреба організму відновитися після хвороби або важкої роботи. До речі, весняний авітаміноз здатний теж викликати постійні позиви до їжі. Якщо причина в необхідності поповнення енергії, варто більше вживати в їжу вуглеводів і продуктів, багатих на вітаміни. Додатково можна пропити вітамінний комплекс.

4. Не поспішайте привчати свій організм до поглинання великої кількості їжі, багатої вуглеводами. Ці речовини піднімають рівень серотоніну в організмі, викликаючи звикання. Припинення надходження вуглеводів може привести до швидкого ожиріння, так як серотонін бере участь у контролі над апетитом. Тому потрібно вибирати корисні вуглеводи, що містяться в злаках, овочах і фруктах.

5. Можливо, причина постійного голоду в неправильному обміні речовин. Якщо організму не вистачає якихось речовин, їх потрібно заповнювати. Але для того, щоб зрозуміти, чого не вистачає, часто доводиться з'їсти чимало різноманітної їжі. У цьому випадку важливо добре прислухатися до своїх відчуттів і зрозуміти, чого ж вам хочеться в даний момент.

6. Часто їжа стає звичкою, що супроводжує інші ваші дії. Наприклад, ми йдемо дивитися телевізор, прихопивши з собою «чогось пожувати». Наступного разу перегляд телепередач буде неповноцінним без тарілочки з їжею. Те ж саме відбувається і в кінотеатрі: ми купуємо попкорн і колу, навіть якщо не хочемо їсти.

7. Якщо у вашому будинку постійно щось готують і запахи їжі доносяться в інші кімнати, то спрацьовує умовний рефлекс: вам хочеться поїсти. Такий же рефлекс виробляється, коли ви їсте в різних місцях. Наприклад, біля комп'ютера, на ліжку, читаючи книгу. До речі, в таких випадках можна з'їсти дуже багато. Ви не можете контролювати процес поїдання їжі одночасно з виконанням інших справ.

8. До постійного відчуття голоду можуть привести і хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки. Якщо ви відчули, що кисло в роті після їжі або інші симптоми проблем з ШКТ, обов'язково пройдіть обстеження. Навіть при нормальних показниках ендоскопії шлунка можуть знадобитися препарати, що знижують кислотність шлункового соку. До речі, багато з цих препаратів призводять до значного зниження апетиту.

Часто ми «заїдає» стреси, неприємні ситуації, розмальовки, інші проблеми. Можна довго перераховувати, чому весь час хочеться їсти. Важливо вже те, що ви звернули на цю залежність увагу. Не багато готові визнати, що їдять занадто багато і часто.

Як контролювати жор?

Але визнання проблеми недостатньо. Потрібно позбавлятися від звички постійно щось жувати. Ось деякі поради, які допоможуть вам рідше приймати їжу.

Намагайтеся їсти частіше і невеликими порціями. Наприклад, не три рази на день, а п'ять. Дозволяйте собі перекусити два рази між основними прийомами їжі. Це зменшить апетит.

Не зловживайте продуктами, стимулюючими апетит. До них відноситься кава, спеції, приправи, консервовані продукти та інше.

Їжте більше продуктів, що містять рослинну клітковину. До них відносяться не тільки овочі і фрукти, але і крупи. Наприклад, гречана або перлова.

Іноді ми неправильно тлумачимо вимоги організму. Можливо, вам просто хочеться пити. Випийте склянку води. Через кілька хвилин відчуття голоду пропаде.

Можна використовувати для позбавлення від постійного бажання поїсти і народні засоби. Наприклад, відвари петрушки, м'яти перцевої, настої полину, ромашки, оману та інші.

Додавання деяких продуктів в їжу теж знижує апетит. До таких продуктів належить, наприклад, солодкий перець, особливо червоний. Він же здатний спалювати калорії.

Чи не заїдають проблеми!

І все ж у більшості випадків часті заклики до холодильника - це результат наших проблем. Які проблеми ми заїдає?

невдоволення своєю зовнішністю і вчинками;
несправедливість близьких нам людей;
конфліктні ситуації;
відсутність любовних відносин;
проблеми в сім'ї;
матеріальні проблеми;
брак спілкування з друзями;
нерозуміння з боку дітей або батьків;
а також сварки, тривоги, хвилювання, втрати і багато іншого.

І щоб побороти свою залежність від їжі, спробуйте з'ясувати, що «заїдає» ви? У яких саме ситуаціях з'являється гостре бажання поїсти навіть після щільного обіду? І починайте боротися з цією проблемою всіма доступними способами.

Зверніть увагу, що деколи навіть сама вишукана їжа без апетиту не приносить задоволення. Справа в тому, що задоволення потрібно не вашому шлунку, а вашій душі. Знайшовши заспокоєння для душі, ваш організм перестане вимагати постійно їжу для шлунка.

Якщо вам відома причина незадоволеності душі, а ви все ж продовжуєте її «заїдати», проблеми тільки зростатимуть. Адже ви почнете додатково докоряти собі за те, що багато їсте, набираєте вагу, купуєте серйозні захворювання.

Поїдаючи кілограми їжі, ви думаєте, що вам добре. Дійсно, адже їжа вас не образить, не кине, чи не стане ображати докорами. Пора зупинитися і задуматися: чи варто міняти на їжу справжні стосунки і почуття? Озирніться навколо: хіба немає заміни їжі? Навіть проста прогулянка може принести задоволення вашій душі, змусивши тіло забути про голод.

Найкращий спосіб забути про їжу - закохатися. Нехай навіть сумирно. Адже любов сама по собі окрилює душу і перетворює тіло.