План зниження ваги

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Знижена ваги

Зниження ваги увазі зміну способу життя-вам слід навчитися контролювати свої харчові звички і змінити режим фізичних вправ. Багато людей знаходять це дуже важким, тому що потрібно дисципліна, терпіння і зміна поведінки. Перш, ніж почати:

обговоріть свої наміри з лікарем, який допоможе вам скласти план дієти і підтримає вас у ваших зусиллях;
не піддавайтеся жодним обіцянкам про легке зниженні ваги. Такого не буває;
націльтеся знижувати вагу рівномірно протягом деякого періоду часу зі швидкістю не більше 1 кг на тиждень, поки не досягнете бажаного рівня;
разом з планом дієти складіть план вправ.

План зниження ваги

Ваш лікар дасть вам, якщо потрібно, найдокладніший план, розписаний по стравам, але настільки ж важливо слідування таким рекомендаціям:

Уріжте в своєму раціоні жири:

замінюйте незбиране молоко знежиреним, купуйте маргарин з високим вмістом поліненасищен- них жирів і низьким - насичених;
купуйте пісне м'ясо, особливо біле, або рибу замість свинини або червоного м'яса;
варите їжу або смажте в грилі. Чи не смажте на сковороді;
замінюйте жирні соуси приправами простіше.

Уріжте споживання цукрів:

використовуйте в чаї та інших гарячих напоях замість цукру підсолоджувачі. Спробуйте готувати з підсолоджувачами замість цукру;
їжте фрукти та горіхи замість цукерок, тістечок і шоколаду;
купуйте хліб і макарони з неочищеного борошна, неочищений рис, щоб скоротити споживання рафінованих вуглеводів.

Радійте їжі:

їжте меншими порціями частіше. Давайте собі час розслаблятися за їжею і насолоджуватися, а після їжі відпочивати;
включіть в свою дієту легкі закуски. Зупиняйтеся іноді і насолоджуйтеся ними.

Розумно обходитесь зі своїми бажаннями:

якщо ви дуже сумуєте за сметані або шоколаду, дозволяйте собі трохи у відповідний час;
якщо можливо, спробуйте відволікатися від таких бажань, виходячи з дому, займаючись якими-небудь вправами або якийсь інший роботою, відмінної від тієї, яку ви звикли робити в даний час.

Працюйте над зміною свого режиму харчування і вправ, замість того щоб одержимо займатися своєю дієтою. Запишіться в клуб схуднення, де ви знайдете цінну підтримку однодумців.