Зайва вага під час вагітності
- Корисні поради для материнства. Як скинути зайву вагу під час вагітності
Жінку в період вагітності активно умовляють їсти за двох. Вона активно їсть і при цьому посилено гладшає. Вважається, що повнота і вагітність - поняття нероздільні. Це - так і не так.
Набирание зайвої ваги при вагітності - явище нормальне, але тільки в тому випадку, коли надбавка у розумних межах. Які ж межі вважати розумними?
Норма збільшення ваги за весь період вагітності становить у середньому 8-12 кг. Якщо жінка набирає більше, то це говорить вже про зайву вагу.
Взагалі, в період вагітності є треба не за двох, а для двох. Різниця полягає в тому, щоб звертати увагу не на кількість споживаної їжі, а на її якість.
Як скинути зайву вагу під час вагітності
Цей складний період є не найкращим часом, щоб сидіти на дієтах і обмежувати себе в харчуванні. Але дотримуватися елементарних принципи здорового харчування не тільки можна, а й треба. Давайте розберемо кілька нескладних правил, які дозволять жінці не набрати зайвої ваги, залишаючись молодою і красивою і після пологів.
По-перше, для будь-якої людини, а для жінки в такому особливому положенні тим більше, необхідний повноцінний сніданок. Після сну ви довго перебували без їжі, ранок - найкращий час поповнити свої запаси енергії. Тим більше, не поснідавши як слід, ви в обід з'їсте більше, що шкідливо позначиться на вашому організмі.
На весь день вам слід заздалегідь продумати своє меню. Якщо дотримуватися цього плану, буде легше дотримати режим. Вагітній жінці властиві прояви раптового почуття голоду. Тому з собою краще завжди мати що-небудь перекусити, корисні фрукти або йогурт.
Намагайтеся харчуватися домашньої їжею, яку ви готуєте правильно і з любов'ю. На жаль, у багатьох кафе їжа готується неправильно, з порушенням технологій. І взагалі, всякі бутерброди і гамбургери містять багато шкідливих речовин, які потрапляють не тільки в ваш організм, але і вашому малюкові. Ці речовини, як правило, не виводяться природним шляхом і накопичуються в організмі.
Слід прислухатися в першу чергу до себе. Ваш організм ніколи вас не обдурить. Не піддавайтеся на вмовляння своїх близьких, що пора поїсти. Ви краще знаєте, що і коли вам потрібно. Не відчуваючи голоду, не варто наїдатися, тільки тому, що вашим близьким здається, що так буде краще.
Також пам'ятайте, що шкідливі продукти завдають шкоди в цей період не тільки вам, але і вашій дитині. Слід тимчасово відмовитися від гострих сирів, копченої ковбаси, газованої води і зайвих солодощів. Не варто пересилювати себе, просто, якщо ви це вживаєте, знайте міру. Але по можливості включайте в свій раціон каші, молочні продукти, фрукти, відварне м'ясо.
Під час вагітності не варто відмовлятися і від фізичного навантаження. Можна за порадою лікаря виконувати спеціальні вправи, які корисні для майбутніх мам. Елементарні заняття допоможуть вам в пологах і після них, в період відновлення.
Також добре більше гуляти на свіжому повітрі, ходити при цьому пішки. Дозволяється плавати в басейні. Але при цьому ваш лікуючий лікар обов'язково повинен бути в курсі всіх ваших занять.
Наступний принцип здорового харчування - не їсти на ніч. Цей принцип варто дотримуватися не тільки вагітним жінкам, а й усім, хто веде здоровий спосіб життя і не хоче набрати зайвої ваги. Хоча вагітним іноді важко встояти перед почуттям голоду, навіть увечері іноді хочеться перекусити. Тоді нехай це будуть нежирний йогурт або який-небудь фрукт.
І остання порада вагітним жінкам, які не хочуть набрати зайву вагу - ніякого голодування. У такому положенні голодування може принести шкоду не тільки вам самим, але і вашій дитині. Він просто не буде отримувати необхідних йому для росту і розвитку поживних речовин, що може призвести до різних відхилень і відставання у розвитку.
Крім цього, голодування є стресом для самого організму. Після повернення до нормального харчування зайву вагу дуже швидко набирається знову, а це веде до різних негативних наслідків.
Отже, ми з'ясували основні заповіді здорового харчування. Їх слід дотримуватися особливо вагітним жінкам, оскільки вони тепер відповідають не тільки за своє життя, але і за життя і здоров'я свого ще не народженого малюка. Готуючись стати матір'ю, потрібно переглянути свій спосіб життя, і, зокрема, харчування. Сайт корисних порад допоміг розглянути загальні принципи. Але, як відомо, кожен організм індивідуальний. Більш точні рекомендації та поради ви зможете отримати у свого лікуючого лікаря.
