Нічні перекушування: секрети схуднення.
Самим звичайним фізіологічним процесом є голод, якій за своєю природою наростає саме під вечір. Так складний наш організм, що саме перед сном він здатний накопичувати стратегічні запаси енергії, які зможе витратити при можливому голодуванні. Інстинкт самозбереження так і кричить, просячи організм запастися потрібними мікроелементами.
Така ситуація знайома багатьом: вранці ну взагалі не хочеться їсти, але як тільки настає вечірньо час, голод не дає спокою, так і хочеться з'їсти все, що лежить в холодильнику. Стримування від цього жахливого голоду призводить до ще більших проблем. З'являються зриви, стреси, поганий настрій починає вас переслідувати, а організм виснажується і починає працювати в збиток. Не варто це терпіти, знайдіть вихід із ситуації. При бажанні цілком реально можна знайти методи, які будуть тільки сприяти схудненню при нічних перекушуваннях.
Що їсти ввечері для схуднення: скажімо жирам «НІ»
Саме внаслідок вживання неправильної їжі виникає такий нікому не потрібний жир на наших боках. Також варто врахувати, що на набір маси, і не тільки м'язової, впливають вуглеводи і безпосередньо білки.
Але виникає самий пікантний питання: «Чого з'їсти на ніч?». Щоб хвалитися перед подругами стрункими формами, слід перейти на здорову їжу, яка по мінімуму вміщує в собі жири. Це можуть бути крупи, м'ясо курки (без шкіри), нежирні сорти риби, знежирені молочні продукти. Такі продукти відмінно насичують організм і приводять його в тонус. Цілком впевнено і без зайвого страху можете поїсти за 1,5-2 години до сну нежирну рибу або легкий салатик.
Тепер варто забути про одноманітній їжі, адже саме сталість одного продукту у вашому раціоні сприяє формуванню жирових клітин. Частіше ми їмо що попало за цікавим заняттям, розмовами, переглядом улюбленого фільму. У цей момент ми не контролюємо свій організм і здатні з'їсти набагато більше, ніж планували спочатку.
Почуття насичення пропадає, як таке, їжа падає, як у прірву. Для усунення цієї звички потрібно просто навчитися їсти повільніше, посидьте, подумайте, не потрібно поспішати, їжа від вас нікуди не втече. Повільне поїдання їжі набагато швидше насичує організм.
Їсте побільше зелені! Заправляйте нею страви, вживайте в салати і супи. Робіть все, що завгодно, але вся зелень куплена вами повинна бути з'їдена. На користь підуть дієтичні страви, вони корисні в будь-який час доби і не принесуть шкоди фігурі.
Чого їсти на ніч не варто: втамовуємо голод
Часто ми зустрічаємося з ситуацією, коли особливо їсти не хочеться, але не проти б щось смачненьке перекусити. Але їсти звичайні сухарики якось не до душі, хочеться шоколадну цукерку, хоча б шматочок тортика або смаженого м'яса. Саме переїдання цих продуктів і веде до надмірної ваги. Але не варто засмучуватися. І такий раціон можливо привести в порядок. Робити це слід за такими правилами:
- потрібно пам'ятати, що заміна шкідливими продуктами нормальної їжі призведе тільки до збоїв в організмі;
- не варто їсти різні вкусняшки на голодний шлунок;
- повільно і ретельно пережовувати їжу. Ви станете помічати, що при такій процедурі з'їдаєте набагато менше;
- намагайтеся здійснювати прогулянки перед сном. А невелика фізичне навантаження, тільки сприятиме спалюванню жирів. Таку прогулянку потрібно здійснювати не менше ніж 30-40 хв. Процедура допоможе заспокоїти організм, і холодильник не буде страждати від постійного смикання.
Не ставте заборону на нічні перекуси!
Дівчата часто задаються питанням: «Що їсти на ніч, щоб схуднути?». Але насамперед потрібно перестати собі забороняти їсти ввечері, адже заборони завжди хочеться порушити. Головна ваша мета - виробити звичку випити на ніч кефіру або з'їсти яблуко і лягти спати, поки організм не зрозумів, що його обдурили і не дали достатню кількість їжі. А постійні роздуми про те, щоб не дай бог не зірвати і не з'їсти зайве, тільки погіршать ситуацію.
Намагайтеся радувати себе іншими шляхами, не залучаючи до цього їжу. Ще можна пробувати лягати рано спати і так само рано прокидатися, але такий варіант далеко не всім підійде. Чи не полінуйся прокинутися на півгодини раніше і приготувати корисний смачний сніданок замість кави з пончиками.
