Правильна постава - працюємо над формуванням правильної постави
Правильна постава - працюємо над формуванням правильної постави!
Потрібно дбайливо ставитися до свого хребта, адже не дарма його називають деревом життя. Це обумовлено тим, що всередині хребта знаходиться спинний мозок, від якого нейронні гілки відходять до всіх органів організму. І дані гілки знаходяться у відповіді за нормальне функціонування багатьох внутрішніх систем, що впливає також на роботу зовнішніх систем. Все в нашому унікальному тілі взаємопов'язано.
У тих, хто займається щодня хоча б елементарної гімнастикою, проблем з хребтом зазвичай не виникає. Тому, щоб мати правильну поставу, потрібно обов'язково включити в свій розклад хоча б які-небудь легкі вправи. Якщо ж Ви їх вже робите, то відмінно, але тільки сильно не перестарайтеся. У всьому потрібно знати міру.
Мінуси неправильно постави:
- Порушується кровопостачання і затискаються нерви в хребті. Тому організм починає погано функціонувати. Що може в результаті призвести до багатьох проблем зі здоров'ям (зокрема з хребтом), а також позначитися на ефективній роботі в цілому. (Читати також статтю - як працює ефективноо?)
- Людина з неправильною поставою виглядає невпевненим і не красивим. Психологи кажуть, що якщо хочете дізнатися, впевнений у собі людина чи ні, то слід поглянути на його поставу. Якщо вона сутула і згорблена, то швидше за все, перед Вами людина, яка невпевнений у собі і в своїх силах. І така людина викликає у інших людей не дуже захоплені почуття і не буде сильно цікавий протилежній статі, порівняно з людиною, що має правильну поставу.
Ну як Вам мінуси неправильної постави? Тільки знання їх здатне надихнути на роботу з собою і досягти потрібної мети. У нашому конкретному випадку, мета - це сформувати правильну поставу.
Чому формується неправильна постава
Людський організм створений для руху. І якби ми всі постійно рухалися і займалися спортом, то число людей, що страждають через неправильну постави було б дуже мало. Основні порушення з поставою виникають у людей, які багато часу проводять в сидячому положенні, і ще при цьому сидять неправильно. Саме тому у багатьох дітей постава псується саме зі школи - дітям доводиться багато сидіти на уроках і часто вони сидять неправильно.
У деяких неправильна постава виникає з психологічних причин. Наприклад, людина дуже великого зростання і соромиться цього, тому прагне нагинатися, щоб здаватися менше і бути як усі.
Ще одна причина - зайве навантаження на одну сторону спини. Наприклад, учень носить рюкзак постійно на одному плечі. У підсумку, складно уникнути викривлення хребта. У цьому випадку слід порекомендувати один день носити рюкзак на одному плечі, а в іншій - на іншому. Тобто, постійно міняти навантаження на плечі. А краще змінити рюкзак і придбати хорошу сумку, яка рівномірно навантажує і праве і ліве плече.
Як правильно сидіти? Основні правила - тулуб слід тримати прямо, злегка нахиливши голову, попереково-крижової частиною тіла спиратися на спинку стільця. Від краю столу слід сидіти на відстані в 3-4 см (не слід навалюватися на стіл). Ноги зігнуті під прямим кутом в колінному і тазостегновому суглобах. Передпліччя покласти на стіл. Читати також - як правильно сидіти за комп'ютером?
Формуємо правильну поставу
Потрібно зафіксувати образ правильної постави. Для цього можна встати і уявити, що вас тягнуть вгору за верхівку. При цьому самому тягнуться за тим, що хтось вас тягне. Не варто тягнути вгору плечі. Плечі повинні бути розгорнуті. Грудна клітка піднімається. А для підтримки нижній частині спини м'язи живота злегка напружуються. Вага тіла порівну розподіляється на обидві ноги. Постійно проробляючи дане (просте по виконанню) вправу, можна через деякий час сформувати позитивну звичку - правильно тримати поставу. Але тільки пам'ятайте, що для формування нової звички мінімум потрібен 21 день. (Читати - як змінити звички?).
Також для формування правильної постави підійде така вправа - як висіння на перекладині. А можна зайнятися підтягуваннями для того, щоб зміцнити м'язи спини, преса і інші м'язи (читати - як підтягуватися?).
Ще одна хороша вправа для постави - це віджимання. Для отримання хорошої постави можна постійно віджиматися. А також можна виконати таке цікаве вправу, пов'язане з віджиманнями, але коли можна жодного разу не віджатися. Для цього потрібно прийняти положення, як ніби ви віджимаєтеся і протриматися в цьому положенні якомога більше часу. Мінімум 2 хвилини. Бажано опиратися не на долоні, а на кулаки. Ця вправа проробляти день від дня - одного разу недостатньо.
Щоб не мати проблем з неправильною поставою - тримайте її правильно (слідкуйте за цим), а також займайтеся спортом. Як мінімум займайтеся зарядкою, куди входять вправи на розвиток м'язів спини (наприклад, повороти в сторони, розтяжка), вправа на розвиток м'язів преса, плечей, грудних м'язів та інших м'язів.
Дивитися також відео про правильну поставу:
Сподіваємося, що Ви вже почали тренуватися і вже зараз тримаєте правильну поставу! І правильно! Продовжуйте практикуватися і успіх не змусить себе довго чекати.
