Як позбутися сутулості в домашніх умовах?
У сучасному світі більшість людей все частіше і частіше зустрічаються з такою поширеною проблемою зі здоров'ям, як сутулість. Сидячий, малоактивний спосіб життя є однією з найголовніших причин появи цього не естетичного недуги. Багато людей, які помічають перші ознаки хвороби, такі, як біль у шиї, спині і плечах, задаються питанням: «Як позбутися сутулості в домашніх умовах?».
Перш за все, необхідно пам'ятати, що позбавлення від шкідливої звички постійно тягнути голову вперед і горбиться - це довгий і важкий процес. Фахівці розробили комплекс корисних і необхідних вправ, який допоможуть забути про цю хворобу і виглядати красиво. Вони, в першу чергу, спрямовані на розвиток рухливості і гнучкості плечових суглобів, формування красивої постави та витягування хребта. Крім того, вправи будуть сприяти розвитку гнучкості задньої поверхні стегон, зміцненню м'язів таза, ніг і стоп. Людина, яка буде регулярно виконувати вправи, позбавиться не тільки від сутулості, але і стане більш витривалим.
1). Перша вправа виконується дуже легко і просто. Слід зайняти стояче положення, ноги на ширині плечей. З глибоким вдихом людині потрібно витягнути руки вгору, а з видихом - плавно опустити руки вниз. Після цього слід почати дуже м'яко обертати плечовими суглобами у напрямку назад. Необхідно вибрати повільний темп і рухатися максимально амплітудно. Дуже важливо стежити за своїм диханням, воно має бути спокійним і рівним. Потім слід перейти до ритмічних обертанням суглобами вперед.
2). Наступна вправа полягає в тому, щоб по черзі обертати плечима, роблячи руху назад і вперед з м'яким скручування тулуба. Після десяти повторень, слід продовжити роботу плечима, але вже з витягнутими руками. Потім, необхідно підняти руки і почати асиметричне обертання суглобами плечей. Приміром, права рука повинна робити коло вперед, ліва ж - назад. Починати треба цю вправу повільно, роблячи кілька повторень. Якщо руху добре виходять і не викликають ніяких неприємних або хворобливих відчуттів, можна трохи прискорити темп. Після десяти асиметричних обертань, необхідно витягнути руки, завмерти на 5-9 секунд, і продовжувати вправу, помінявши напрямок рук. Закінчуючи вправу, слід з видихом опустити руки.
3). Далі, руки, роблячи вдих, треба витягнути і з'єднати долоні над головою, а саме - над верхівкою. Після цього необхідно опустити плечі і зігнути руки в ліктях. Хребет обов'язково треба витягнути. Залишаючись в цьому ж положенні, роблячи глибокий вдих, слід звести до центру лопатки, лікті ж відвести назад. Видихаючи, необхідно розслабитися, а після цього зайняти вихідне положення. І так 5-8 разів. Потім, необхідно звести лопатки до центру і зафіксувати їх в такому положенні на 10-12 секунд.
4). Починаючи наступну вправу, слід піднести руки над верхівкою і з'єднати долоні. Слід зробити вдих, стоячи на місці, а з видихом необхідно повернути корпус вправо. На видиху слід зайняти вихідне положення, а на видиху - повернутися наліво. Починати вправу слід дуже повільно, і поступово додавати динаміку. Таз повинен залишатися нерухомим, всі потрібні рухи починаються від пупка. Далі слід з вдихом удлиниться за руками, а на видиху - присісти і зробити нахил. Спина повинна бути «круглої». Необхідно повторити такі дії близько 10 разів.
5). Потім слід на черговому видиху зробити нахил і зачепитися схрещеними руками за зону під колінами, а також потягнутися попереком якомога вище.
6). Наступна вправа: необхідно в стоячому положенні, розвести руки широко в сторони. Одну руку слід підняти, а іншу - опустити. Руки ж за спиною приймають позу «замок». Темп виконання цих дій слід поступово нарощувати, розробляючи плечові суглоби. Після десяти повторень, слід зчепити руки за спиною і расположітьлокті вертикально. Видихаючи, необхідно повільно і м'яко опустити правий лікоть, приводячи його в горизонтальне положення, а вдихаючи - повернути руку на вихідне положення.
7). Після цього, не змінюючи положення рук, слід поставити ноги широко, стопи повинні бути паралельні один одному. Необхідно повільно розвернутися вправо, щоб права стопа «дивилася» вперед, а ліва - трохи назовні. Тазові кістки повинні так само «дивитися» вперед. З видихом і рівною спиною слід нахилитися, а з вдихом - повернутися у вихідне положення. Слід стежити за животом, він повинен бути підтягнутим, а нижні ребра - спрямовані «в себе». Виконає десять разів цю вправу, з черговим видихом необхідно піти у повний нахил, і якомога довше утримувати за спиною замкнуті руки. Задню поверхню шиї необхідно розслабити, а верхівку - розмістити по направленню в підлогу. Якщо, виконуючи цю вправу, дуже важко утримувати руки за спиною в позі «замок», то необхідно їх розчепити, і удлиниться ними вперед або поставити руки на опору. Після цього слід трохи зігнути праву ногу, удлиниться руками, і з рівною спиною піднятися і розвернутися, приймаючи початкове положення.
8). Помінявши руки, необхідно знову зчепити ззаду і працювати вже іншою рукою, надаючи ліктя то вертикальне, то горизонтальне положення. Після необхідно розгорнути тулуб вліво, щоб уже ця стопа «дивилася» вперед, а інша - трохи назовні. Далі необхідно повторити попередню вправу. Необхідно з видихом зробити нахил з рівною спиною, а на вдиху - витягнутися якомога вище. Руху необхідно робити в динаміці. Після десяти повторень, треба якомога нижче нахилитися і розслабитися. Через 12 секунд вже можна розчепити руки і удлиниться ними. Щоб піднятися, необхідно зігнути провідну ліву ногу і удлиниться руками. Підніматися необхідно, роблячи вдих.
Цей комплекс вправ, якщо робити його регулярно, з часом допоможе забути про те, що таке сутулість і які захворювання дихальних шляхів і хребта вона може спровокувати. Головне - вірити в позитивний результат і виконувати вправи з гарним настроєм.
Дивитися також відео про те, як позбутися сутулості:
Успіху Вам!
Читати також статтю про правильну поставу і як її формувати!
