6 Поз йоги, які допоможуть тобі заснути. Забудь про безсоння і спи, як у дитинстві!
Існує безліч способів заснути, коли тебе мучить безсоння. Зараз ти дізнаєшся найкращий з них! Ці розслаблюючі пози зможуть налагодити твій сон, налаштують твоє дихання. Вони активують парасимпатическую нервову систему, допомагають протидіяти стресу і сприяють релаксації.
Такі 6 поз підійдуть будь-якому, навіть тому, хто ніколи не займався йогою! Все, що тобі знадобиться, - це подушка. Готовий? Тоді поудобней располагайся на ліжку і приступай.
Перед тим як почати, зроби 10 глибоких вдихів і видихів.
1. Ноги під широким кутом (Upavistha Konasana)
Сидячи, ноги широко розставлені один від одного, поклади подушку горизонтально в передній частині тулуба. Вдихни, випрямивши тіло так високо, наскільки це можливо. Видихни, повільно опускаючись на подушку перед тобою, витягаючи руки вперед, за неї. Лежачи в такій позі, зроби 10 вдихів-видихів і піднімися назад.
2. Лежачи на животі (Salabhasana)
Лягай животом на подушку, підтримуючи ноги і стегна. Дивлячись вниз, витягай задню частину шиї. Тим часом, переплітаючись пальці за спиною в «замок», потягни їх на рівень попереку. Глибоко вдихнувши, піднімай руки до стелі, витягаючи носочки уздовж матраца. Зроби декілька повторень. Далі вдихни знову, піднімаючи груди і голову таким чином, щоб продовжувати дивитися на ліжко. Зроби 10 таких вправ. Тільки виконавши все це, розв'яжи пальці і опусти руки вниз за ліжко, розслабивши їх.
3. Ноги вгору по стіні (Viparita Karani)
Тепер лягай спиною на подушку, приставивши її до стіни. Підніми ноги до стелі так, щоб п'яти і коліна були на одному рівні. Руки залишаються уздовж твого тіла, долонями вгору, таким чином ти отримаєш відновну енергію, яка приходить в наше тіло з диханням. Ця поза ідеальна для того, хто проводить багато часу на ногах. Кровообіг буде поліпшуватися. Головне - глибоко дихати. Залишайся в такому положенні 2-3 хвилини. Щоб вийти з цієї пози, плавно зігніть ноги в колінах і переклади їх на одну сторону. Це, мабуть, саме корисна вправа, результат ти відчуєш відразу ж!
4. Підошви ніг разом (Supta Baddha Konasana)
Знову лежачи спиною на подушці, склади підошви ніг разом, таким образів відкинувши коліна в різні боки. Руки простягни вздовж тіла. Залишайся в такій позиції близько трьох хвилин. Не забувай постійно дихати глибоко і рівно.
5. Поворот, лежачи на спині (Jathara Parivartanasana)
Продовжуй лежати на спині. Склади коліна разом, притримуючи їх руками. Знову простягни руки вздовж тіла і повільно нахиляй ноги, зігнуті в колінах то до одній руці, то до іншої. При цьому представляй, що твоє дихання перетворюється на хвилі, а вся енергія проходить через твій хребет. Залишайся поверненим в одну сторону 1 хвилину, потім міняй напрямок.
6. Поза трупа (Savasana)
Остання поза, перед тим як ти заснеш безтурботним сном. Лежачи спиною на подушці, постав ліву руку на серце, а праву на живіт. Зроби три глибоких і рівних вдиху і видиху, а потім ще чотири незвичайних: перед тим як вдихнути повітря - порахуй до чотирьох, на рахунок чотири - затримай дихання і рахуй до восьми, на рахунок вісім - повільно випусти повітря.
Блаженний сон тобі забезпечений! Тільки не забудь прибрати подушку з хребта.
Ну ось, тепер твоє тіло наповнилося заспокійливою енергій, серце б'ється спокійно, дихання рівне, а думки про безсоння тепер не будуть переслідувати тебе.
Кожен з нас відчував коли-небудь подобное.Понравілся цей метод? Розкажи про неї друзям, нехай тепер теж не турбуються про свій сон!
