8 Поз йоги для шийного відділу хребта. Позбудься болю і напруги в шиї!
Йога - це не тільки відмінний спосіб тримати своє тіло у формі. Пози йоги з успіхом застосовуються для позбавлення від болів і розробки гриж. Про йогу сказано вже багато, але чомусь не так часто можна знайти що-небудь стосується шийного відділу хребта. А адже ця область, яка пов'язує нашу голову і тіло, є дуже чутливою і часто страждає від різних травм та їх наслідків.
Ці пози йоги допоможуть тобі впоратися з болем і напругою в області шиї:
Розтяжка плечей
Лежачи на животі, витягни руку долонею вгору під прямим кутом по відношенню до тіла. Можеш трохи натиснути на неї лівою рукою.
Якщо хочеш підняти ліву руку до стелі, зігни долоню і дозволь руці впасти на підлогу. Перебувай в такому положенні так довго, як вважаєш за потрібне. Якщо відчуваєш, що ще є простір для маневру, дозволь своїй лівій руці зустрітися з правої в бавовні. Дихай в такій позиції деякий час.
Попередження: Ця розтяжка дуже глибока. Робіть кожен рух дуже повільно і плавно.
Розтяжка плечей на блоках
Стань на коліна, постав перед собою два блоки, поставте на них лікті. Звівши руки як при молитві, нахили голову вниз, постав руки на спину. Протримайся так 10 глибоких вдихів.
Руки «коров'ячий обличчя»
Стоячи на колінах, підніми праву руку до стелі, зігни правий лікоть і дозволь правій руці впасти між лопатками.
Візьмись лівою рукою за лікоть правої руки і дозволь вазі руки трохи опустити праву руку далі за спину (не тиснути).
Зроби п'ять глибоких вдихів, трохи відхиляючись назад. Опусти ліву руку вниз, зігни лікоть і постарайся дотягнутися до центру спини і взятися за праву руку. Зроби п'ять глибоких вдихів. Постарайся не тиснути на шию правою рукою.
Нахил вперед і розтяжка плечей
З позиції стоячи лясни в долоні за спиною. Нахилися вниз, долоні тримай разом, руки відведи. Зроби від п'яти до десяти глибоких вдихів.
Розтяжка плечей біля стіни
Розмісти передпліччя на стіні, паралельно один одному нижче висоти плечей. Відійди від стіни на пару кроків, розслаблене опусти голову між руками. Зроби п'ять глибоких вдихів.
Поза риби з підтримкою
Постав один блок там, де будуть перебувати лопатки, а інший - під голову. Розслаблене ляж на блоки, влаштуйся зручніше, руки розмісти з обох сторін. Зроби п'ять глибоких вдихів.
Нитка в голку
Рачки, проведи праву руку під тілом. Правим скронею і плечем пригорнися до підлоги. Ліва рука залишається на місці.
Зроби десять глибоких вдихів. Повтори те ж саме, тільки для іншої сторони.
Поворот назад з позиції сидячи
Сядь, ноги витягни перед собою. Зігни праве коліно і постав праву ступню зовні лівого коліна. Ліву ногу можеш тримати прямо або зігнути.
Обійми праву ногу лівою рукою, постав праву руку на підлогу за крижами.
Зроби п'ять глибоких вдихів. Повтори те ж саме, тільки для іншої сторони.
Сподіваюся, ці 8 поз дозволять тобі розробити шийний відділ і відчути себе краще.
Щоб надалі не виникало проблем з шиєю, виконуй кілька простих рекомендацій:
1. Не дивись в телефон під час ходьби. Це призводить до болів і розтягувань.
2. Намагайся якомога частіше робити простий рух - опускати і відводити назад плечі. Таким чином, шия автоматично займе оптимальне положення.
3. Твоя щелепа повинна знаходитися ближче до шиї. Сучасні люди часто відводять особа вперед, що дуже неприродно для шиї.
Поділися цими корисними знаннями зі своїми друзями!
