10 Вправ на розтяжку. Міцний сон і тонус м'язів тобі забезпечені!
Тобі також знайоме це неприємне відчуття, коли прокидаєшся після сну в незручній позі? Ми не здатні повноцінно контролювати себе уві сні, тому ненавмисно шкодимо самі собі. Сон на занімілою руці з ніяково поверненою шиєю може зіпсувати весь прийдешній день. Шия, спина і голова напевно будуть хворіти, ти будеш почувати себе втомленим. Наслідки сну в неправильній позі можна згладити звичайними вправами для розтяжки м'язів, які корисно робити вранці. Точно також корисно робити їх ввечері, перед сном: ти точно заснеш міцно, м'язові болю не відвідають тебе, навіть якщо ти активно позаймався на тренуванні. Адже розтяжка сприяє розщепленню молочної кислоти! Ця бадьора жінка на фотографіях продемонструє тобі, як виконувати комплекс правильно.
Почни життя без болю!
1. Прогулянка краба
Добре пручайся ногами і руками в землю, стисни сідниці. Притисніть підборіддя до грудей, дихай глибоко. Тягни всі м'язи, які виходить потягнути в цій позі. Приділи особливу увагу шиї.
2. Розтяжка верхнього преса
Піднятий над підлогою 6 разів, рухаючись за рахунок скорочення верхнього преса. Активно розтягуй м'язи спини. Шию тягни вперед. Стеж за диханням, видихай коли напружуєшся.
3. Розтяжка бічних м'язів
Ляж на спину, тягни руки по напрямку до ступень ніг. Поверни голову в бік і потягни шию вбік, відчуй напруга бічних м'язів. Зроби так кілька разів для кожної сторони.
4. Розтягни плечі
Візьмись рукою за одвірок, добре обіприся. Зроби крок вперед, потягни плечі і спину в бік до межі. Затримайся в напруженому положенні на 10 секунд.
5. Досягніть вперед
Стань на коліна, ноги розташуй на ширині плечей. Тягни руки вперед, відчуваючи розтягування в спині і плечах, ногами добре пручайся в підлогу.
6. Розтяжка м'язів стегна
Ляж на живіт. Руками обхопи ногу, зігнуту і притиснуту до стегну. Тягни ногу руками, затримайся в максимально напруженому положенні на 10 секунд.
7. Розтяжка стегон і сідниць
Зігни одну ногу в коліні, спину тримай прямою, пручайся п'ятою іншої ноги в підлогу. Тримай хребет прямим, стисни сідниці. Відчуй напругу у всіх м'язах, задіяних у вправі.
8. Розтяжка біля стіни
Стань рівно, пригорнися до стіни, впираючись ногами в підлогу. Вигинати спину, відділяючись від стіни, повертайся у вихідне положення. Повтори так 10 разів.
9. Розтяжка попереку
Встань на коліна, нахилися вперед, Нагнись голову вниз. Тягнися руками вперед з силою!
10. Розтяжка всього тіла
Ляж на живіт, підніми праву руку і праву ногу, потягнися. Затримайся в точці напруги на 10 секунд, розслабся. Повтори з іншою ногою.
Костюмчик у цього тренера просто чарівний! Фізичні вправи повинні бути різноманітними і приносити задоволення, інакше твій ентузіазм швидко згасне. Міняй тренування, переглянеш них нові елементи. Така розтяжка може бути відмінним окремим комплексом, також її можна виконувати в кінці звичайної кардіотреніровки. Пам'ятай, що розтяжка сприяє зростанню і еластичності м'язів, знімає напругу зі всього тіла.
Поділися з друзями цим комплексом вправ, внеси різноманітність в їх спортивне життя.
