Спорт і вправи
Спорт і вправи
У таблиці показано вплив різних видів спорту на фізичну підготовку (стовпець 1 - працездатність серцево-респіраторної системи, 2 - м'язова витривалість, 3- сила, 4 - міць, 5 спритність) - наприклад, біг робить сильний вплив на роботу серця і легенів, але мало впливає на силу.
Термін «спортивні травми» має на увазі травми, які трапляються під час спортивних змагань і можуть навіть називатися відповідно до певним видом спорту - типу «тенісного ліктя» або «колін стрибуна», але насправді такого роду травми можуть статися від інших, часто абсолютно звичайних видів діяльності. Ці травми можуть викликатися нещасним випадком або перенапруженням і включають в себе: переломи кісток, втомні переломи, зміщення, пошкодження суглобів і связок- розтягнення, розриви і запалення м'язів (включаючи травми м'язових сухожиль), а також судоми і болючість м'язів після треніровок- запалення синовіальних сумок (наповнених рідиною мішечків, які покликані запобігати тертя між кістками, м'язами і зв'язками) - відкриті рани на зразок порізів і волдирей- опіки від тренія- гостра колючий біль.
У бойових і контактних видах спорту, досить насильницьких, травми дуже ймовірні, але ризик травми існує і у всіх інших видах спорту. Гравці і особливо тренери повинні навчатися розпізнавання ознак травми і надання першої допомоги. Не можна займатися спортом або вправами без попереднього розігрівання, і раптовий біль завжди повинна сприйматися як команда зупинитися і з'ясувати, в чому справа. Багатьох випадків перенапруження, розтягування і розриву м'язів можна було б уникнути при відповідній фізичній підготовці та розігріванні перед виступом. Повторюване перенапруження окремих м'язів може призвести до рецидивуючим травм, пов'язаних з розтягуванням, таким, як «тенісний лікоть» або запалення ахіллесова сухожилля.
Завжди носіть відповідний захисний форму: щитки і подушечки, рукавички, шоломи та окуляри, а також рятувальні засоби та купальні костюми для водних видів спорту. У силових і контактних видах спорту чоловіки завжди повинні мати «коробочку», що захищає геніталії.
Носіть зручний одяг. Невідповідна взуття часто є причиною бурситу, а деяка взуття з високим задником може викликати тендиніт ахіллесова сухожилля.
Завжди розігрівайтеся перед грою або тренуванням.
Перш ніж приступати або відновлювати заняття спортом, спочатку поліпшите свою фізичну форму. Спочатку виконуйте вправи легше, поступово переходячи до більш важким і вимогливим.
Ось найбільш поширені травми в різних видах спорту.
