Чому болять м'язи після тренувань?
Більшість людей не замислюючись відповідять на це питання: "тому що в них накопичується молочна кислота". Але фахівці навряд чи вважатимуть таке пояснення задовільним.
Уявлення про те, що синдром відстроченого м'язового болю (саме так це називається по-науковому) обумовлений підвищеною концентрацією молочної кислоти (лактату) сформувалося ще на початку 20-го століття. Воно засноване на тому, що м'язовий біль і надлишок лактату, виникають внаслідок одного і того ж події - анаеробної тренування.
Тут варто пояснити, що таке анаеробна тренування. Анаеробної може вважатися будь-яке тренування з великими навантаженнями. При порівняно невисокій інтенсивності роботи м'язова тканина використовує енергію аеробного окислення глюкози. Це ефективний, але не дуже швидкий спосіб отримання енергії. Кількість енергії, яке може бути вивільнено таким шляхом за одиницю часу, обмежена, по-перше, швидкістю протікання біохімічних реакцій, а по-друге, кількістю кисню, що може бути доставлено до тканин. Коли ж м'язи змушені здійснювати дійсно інтенсивне зусилля, запускається процес анаеробного окислення глюкози - дуже неефективний, але зате швидкий спосіб отримання енергії. Кінцевий продукт такого анаеробного окислення - молочна кислота.
Але як виявилося, між м'язової болем і лактатом прямого зв'язку немає, вони просто мають спільну причину виникнення. Щоб не заглиблюватися в біохімічні нетрі, на доказ цього наведемо всього один найпростіший доказ: концентрація молочної кислоти досягає максимуму безпосередньо після вчинення м'язової роботи, але синдром відстроченого м'язового болю розвивається не раніше, ніж через добу.
Це цікаво
Взагалі, як не вражає, але механізм виникнення такого поширеного явища не надто добре вивчений. Однак на сьогоднішній день фахівці схиляються до думки, що основна причина синдрому відстроченої м'язового болю - це мікротравми м'язової тканини, які виникають в процесі тренування. Самі по собі ушкодження недостатньо великі, щоб викликати біль, але от запальна реакція, яка розвивається через якийсь час, супроводжується хворобливими відчуттями.
Багато атлетів вважають, що якщо м'язи болять, значить вони ростуть, а якщо не болять, то, відповідно, тренування не принесла користі. Але це помилка. Організм з часом адаптується до навантажень, і хворобливі відчуття перестають виникати, це зовсім не свідчить про відсутність прогресу. Жоден спортсмен, звичайно, не може повністю уникнути м'язового болю, але все ж, це скоріше негативне явище. Існує велика кількість рекомендацій щодо того, яким чином звести м'язовий біль до мінімуму. Але на жаль, вони досить суперечливі, безсумнівною серед них можна вважати хіба що одну: не слід допускати тривалих перерв у тренуваннях.
