Як накачати прес?
Вузька талія і плоский живіт з кубиками - заповітна мрія багатьох. Як цього добитися? Щоб бажані кубики проступили, необхідно виконання двох умов: жировий прошарок повинна бути тонкою, а пряма м'яз живота - досить розвиненою. І не розраховуйте на те, що досягнете цього не докладаючи зусиль, за допомогою якого-небудь розрекламованого миостимулятора. Електроміостимулятори розроблені для паралитиков, для того, щоб підтримувати їх м'язи в будь якомусь подобі тонусу. А для досягнення наших цілей без дієти і фізичних навантажень не обійтися.
Багато людей думають, що якщо вони будуть качати прес, "пузіко" розсмокчеться. Ця впевненість заснована на переконанні, ніби на жирові відкладення можна впливати локально. Але це абсолютно не відповідає дійсності! Для того щоб зменшити прошарок жиру на окремій ділянці, потрібно схуднути в цілому. Для цього ви, наприклад, можете дотримуватися дієти і бігати вранці. Як ви досягнете зниження ваги, в даному випадку неважливо, важливо те, щоб баланс споживаної і витрачається енергії був негативним. Але обмежуючи себе в їжі, не забувайте про те, що ваш раціон повинен включати в себе достатню кількість білків, інакше ні про які кубиках не може бути й мови.
Основна вправа для тренування м'язів живота, яке можна робити вдома - скручування. Ви піднімаєте корпус з вихідного положення лежачи на спині. Ця вправа знають всі, правда, не всі роблять його правильно. Виконуйте його із зігнутими колінами і разгибайтесь повністю - в даному випадку амплітуда не грає особливої ролі. Коли ви відкидається назад, ваша спина повинна залишатися округленій, не торкайтеся лопатками статі, переразгибание створює зайве навантаження на хребет. Виконуйте вправу стільки разів, скільки можете, до повного м'язового відмови. Потім зробіть 30-секундний перерву і починайте заново. І таким чином з невеликими перервами зробіть п'ять підходів.
Це цікаво
Для того щоб акцентувати нижню частину преса, виконуйте зворотні скручування. З вихідного положення лежачи на спині піднімайте ноги вертикально вгору. Дана вправа виконується за такою ж схемою - п'ять відмовних підходів з невеликими перервами. Краще всього, якщо ви будете робити обидва вправи. Наприклад, прямі скручування вранці, зворотні - вечорами. Ну або якщо на це не вистачає сил і часу, хоча б чергуйте їх через день.
Не варто також забувати і про косі м'язи живота. Тренуючи їх, ви можете підтягти боки і зробити талію тонше. Для того, щоб опрацювати ці м'язи, виконуйте скручування з поворотом (піднімаючись, повертайте корпус). Або ж робіть бічні скручування. Для цього ляжте на бік з опорою на лікоть, піднімайте таз і повертайтеся у вихідне положення. Сконцентруйтеся на цій групі м'язів, ви повинні відчувати, як вони скорочуються.
