Як прибрати живіт після пологів?
Очікуючи пологів, жінки думають: ось з'явиться малюк, і я, нарешті, знову стану стрункою як у дівоцтві. Однак коли це доленосна подія вже сталося, новоспечена мама дивиться в дзеркало і бачить у ньому зовсім не те, що очікувала: живіт опуклий і м'який, ніби м'язи черевного преса розслабилися і безвольно повисли. Так і є - під час вагітності вони витримували навантаження особливого характеру: їм потрібно було не тільки підтримувати вагу наливають з кожним днем живота, але і дозволяти вам стійко залишатися у вертикальному положенні, незважаючи на змістився центр ваги. Тепер же, позбувшись цього навантаження, м'язи преса нагадують здутий повітряну кулю. І їм потрібно трохи часу, щоб повернути колишній тонус - а ваше завдання їм у цьому допомогти.
Безперечно, хочеться роздобути осину талію і плоский животик якомога раніше, але не поспішайте надриватися, ледь випурхнувши з пологового будинку. По-перше, потрібно почекати, поки повернуться сили: через крововтрати ви деякий час будете відчувати слабкість. По-друге, навіть при найлегших пологах внутрішні статеві органи жінки потребують відновлення досить тривалий час: відбувається інволюція матки, гояться травми м'яких тканин. Щоб репродуктивна система повернулася до того стану, в якому перебувала до вагітності, повинен пройти як мінімум місяць. Поки ви помічаєте кров'яні виділення, фізичні навантаження вам протипоказані. Якщо ж пологи були важкими, вам накладали шви, то про гімнастику доведеться забути на довший термін: його визначає спостерігає вас гінеколог.
Це цікаво
Поспішати не треба - але і забувати про необхідність турботи про фігуру теж. Якщо ви набрали за час вагітності багато зайвої ваги, надалі це може виявитися великою проблемою, так як гормональний фон, а отже і обмін речовин, в цей період життя жінки можуть зазнавати зміни. Хтось після пологів помітно гладшає, хтось навпаки стрімко скидає вагу (особливо часто таке спостерігається при грудному вигодовуванні), але тим імовірніше перше, чим більше ви набрали зайвих кілограмів за попередні дев'ять місяців. Однак не кидайтеся в крайнощі: обмежувати себе у повноцінному харчуванні зараз не час. Краще виконувати просту гімнастику, регулярно і обов'язково в позитивному настрої, під бадьорить музику.
Відразу потрібно сказати, що чим раніше ви почнете заняття, тим важче вам буде. Ефективно качати прес, якщо з моменту пологів пройшов лише місяць, просто неможливо: м'яз ще занадто розслаблена. Але виконувати нахили з положення стоячи, отримуючи зовсім невелику навантаження, вже можна. Ноги на ширині плечей, руки за голову, і повільно нахиляйте корпус під прямим кутом, на видих рух вниз, на вдих - вгору. Для першого разу достатньо 5-10 разів, з часом кількість нахилів потрібно збільшувати. Якщо відчуваєте запаморочення або болю в животі, припиняйте раніше. Пізніше додайте нахили вліво-вправо і рух корпусу по колу. Важливо робити вправи повільно і плавно, концентруючись на диханні.
Після двох місяців з моменту пологів вже можна робити нахили з положення лежачи, піднімаючи корпус або ноги - а краще і те, і інше по черзі. Придбайте спеціальний спортивний килимок і займайтеся на підлозі. При підйомах тулуба руки краще тримати за головою, але якщо спочатку не буде виходити, можна піти на компроміс і витягати їх перед собою. Починайте з тих же 5-10 разів, поступово збільшуючи навантаження. Надриватися не потрібно - якщо ви перенапружуєтеся понад міру, дуже великий шанс того, що одного разу просто кинете це неприємне справу. А спорт тільки тоді йде на користь, коли приносить задоволення.
Ще одна корисна вправа для зміцнення преса виконується лежачи на животі, руки протягнуті вперед. Піднімайте корпус, і утримуючи його в такому положенні декілька секунд, робіть махи руками, ніби б'єте невидиму грушу. Ноги для зручності можна зафіксувати, просунувши їх між меблями та підлогою.
Від нахилів з положення стоячи теж відмовлятися не будемо, але трохи ускладнимо собі завдання - тепер виконуємо цю вправу з додатковим навантаженням. Треба взяти щось помірно важкий (цілком підійде ваш малюк - йому теж напевно сподобаються польоти вгору-вниз), притискаємо його до грудей і плавно виконуємо всі ті ж нахили, не забуваючи стежити за диханням. Таким чином ви зміцнюєте не тільки черевний прес, а й м'язи попереку, яка у молодих мам теж є проблемним місцем: болі в спині - поширена проблема, що виникає через постійне носіння дитини на руках. З усіх методів боротьби з цим явищем, найефективніший - трохи підкачати м'язи спини, і про неприємні відчуття в попереку ви забудете назавжди.
Природа сама запрограмувала жінку на відновлення після пологів - вам потрібно лише не перешкоджати їй у цьому, лінуючись і ведучи нездоровий спосіб життя. Турбота про власне тіло не тільки позбавить вас від неестетично опуклого живота, але і допоможе не загубитися у великій кількості нових турбот, повернути впевненість у власній привабливості. Адже вам хочеться, щоб малюк гордо всім говорив, що у нього найкрасивіша на світі мама, чи не так? .. Думаю, заради цього варто постаратися.
