Як дуже зайнятим людям позбутися від напруги і стресу: керівництво від лео бабути
Для багатьох людей стрес є лідируючою причиною появи проблем зі здоров'ям. Через нього розвиваються депресія, серцево-судинні і захворювання, панічні атаки і надмірна вага. Але що робити дуже зайнятим людям, у яких немає часу на позбавлення від напруги і стресу?
Ця замітка підготовлена на підставі матеріалів, опублікованих на сайті Zen Habits.
Зайнятій людині важко виділити час на заняття йогою, невелику відпустку або регулярні відвідування психотерапевта. Так як же йому зняти напругу і стрес?
Давайте коротко розглянемо п'ять ефективних прийомів. Знадобиться всього п'ять хвилин, щоб внести зміни в хід своїх думок і дещо зробити. C серйозним стресом так, звичайно, не впоратися, але більшість з нас відчує себе після цього краще.
1. Зосередьтеся на одному завданню
Я знаю, ви дуже зайнята людина. Але замість того щоб постійно перескакувати від однієї справи до іншого, займіться тим, що зараз найбільш важливо. Нехай все інше поки йде своєю чергою. Якщо ви зможете діяти таким чином, то в значній мірі знімете напругу і стрес.
Пориньте у вирішення однієї задачі настільки, щоб забути про все інше. Не намагайтеся вирішити її максимально швидко, щоб тут же переключитися на іншу справу. Якщо ви дійсно зайнята людина, то список завдань для вас нескінченний, і багато з них треба виконати терміново. Але будьте реалістом. Людина не всемогутній і навіть не многозадачен. Добре зробіть одну справу і тільки після цього беріться за наступне. Дотримуючись даний принцип ви не тільки зведете стрес і перевантаження до мінімуму, але й досягнете більш високих результатів.
Постійне перебирання в умі невирішених справ або скачки від одного до іншого не зроблять вас більш ефективним, але стрес створять, це точно.
2. Не випускайте з виду свої ідеали, але дозвольте чогось відбуватися без вашої волі
Життя багатогранне, вона ставить перед нами безліч завдань: робота, сім'я, здоров'я, борги і т.д. Але від того, що ми щохвилини переживаємо про все це, краще не стане.
Кожен з нас хоче бути ідеальним (або боїться здатися неідеальним). Одна з основних причин стресу полягає не в зовнішніх чинниках, а у внутрішньому прагненні людини стати ідеальним. Ми хочемо бути успішними, жити в комфорті і спокої, а що в результаті? Такий ідеал формується в припущенні про всемогутність людини. Але ж ви знаєте, що це не так. А чому намагаєтеся діяти, як всемогутній і всюдисущий, заганяючи себе в стрес?
Дозвольте речам йти своєю чергою. Хаос і невизначеність існували до вас, вони нікуди не зникнуть від ваших зусиль. Тим не менше, життя триває. Змиріться з цим. Чим менше ви будете напружуватися з цього приводу, тим легше позбудетеся від стресу.
3. Прийміть людей такими, які вони є, і посміхніться
Хтось не відповідає нашому уявленню про ідеальну людину і надходить, так "як не повинен"? Ви сильно турбуєтеся з цього приводу? Спробуйте прийняти оточуючих вас людей такими, які вони є.
Та вони не досконалі. Та вони йдуть не по "правильному шляху". Так вони можуть бути краще.
Але вони такі, і в цьому їх суть. Змиріться з цим, посміхніться і постарайтеся отримати від спілкування з ними максимум можливого і позитивного.
4. Невелика прогулянка ще нікому не зашкодила
Ви не знаєте, як зняти напругу і стрес, якщо всі навколо йде не так, як треба, і ви не встигаєте виправляти ситуацію? Перервіться на 2-5 хвилин. Пройдіться по коридору, а ще краще - по свіжому повітрю. Очистіть свій розум. Навіть коротка прогулянка творить чудеса.
5. Виконайте швидку психологічну зарядку
Я не закликаю вас занурюватися на півгодини в медитацію.
- Проскануйте своє тіло за 10-15 секунд (оцініть своє самопочуття).
- Зосередьтеся на 30 секунд на своєму диханні.
- Про що ви зараз думаєте? Чого боїтеся? До чого прагнете? Дайте відповідь на ці питання за хвилину.
Ви можете подумки пройтися по своєму тілу (від голови до п'ят) під час прогулянки, потім зверніть увагу на навколишнє оточення. Можна виконувати окремі елементи цієї психологічної зарядки протягом робочого дня.
Якщо у вас є ще кілька хвилин, які ви готові присвятити зняттю напруги і стресу, то познайомтеся з додатковими рекомендаціями:
- Позбавляйтеся від непотрібних завдань у своєму списку справ.
- Постарайтеся відмовитися від зобов'язань і навантаження, які вас не стосуються безпосередньо.
- Навчіться говорити "ні".
- Візьміть собі за звичку регулярно виконувати п'ятихвилинні медитації.
- Перейдіть на здорову їжу.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи.
- Проводьте якомога часу з тими людьми, яких ви любите.
- Більше спите.
- Пийте зелений чай.
Безліч людей намагається позбутися від напруги і стресу за допомогою алкоголю, тютюну, лікарських препаратів, переїдання, непотрібної агресії по відношенню до інших, телевізора або прокрастинації. Нічого хорошого в цьому немає. Це може навіть зробити стрес ще сильнішим. Навчіться жити без цих милиць.
