Панічні атаки: як з ними боротися знайди свій метод!
За статистикою, кожен двадцятий людина не з чуток знає, що таке панічні атаки, як з ними боротися - відомо не всім. Стан неконтрольованої паніки в певних обставинах відвідує багатьох людей. Але іноді панічні напади виникають раптово, стають регулярними і виснажливими. Тоді людині ставиться діагноз - панічні атаки (ПА).
Причини і симптоми
Перший напад паніки стає несподіванкою, виникаючи без видимих причин. Йому зазвичай передує негативна подія.
Причини ПА:
- втрата близьких;
- розставання;
- серйозний конфлікт;
- сильний стрес і депресія;
- переїзд або еміграція.
Причиною ПА можуть бути вегетосудинна дистонія і похмільний синдром.
Психологічно вразливі люди часто стають жертвами панічного страху.
Фізіологічні симптоми панічного атаки:
- раптова сильна тривога;
- запаморочення;
- відчуття нудоти;
- нестача повітря;
- оніміння;
- слабкість;
- виділення сечі.
Психологічні симптоми панічного атаки:
- страх смерті;
- страх божевілля;
- агорафобія;
- клаустрофобія;
- соціофобія.
Переживши напад, людина вирішує, що важко хворий, але обстеження не виявляє серйозних порушень. Ще жодна людина від цього не помер! Від панічних нападів можна позбутися, якщо навчитися контролювати їх.
Боротьба з панічними атаками
Можна побороти панічну атаку, якщо відпустити страх під час нападу.
Найпростіший спосіб позбавлення від паніки
Таблетки - найлегший спосіб. До таблеткам бажано вдаватися, якщо не допомагають інші методи. Антидепресанти і транквілізатори шкідливі і викликають сильну залежність. І головне: вживання таблеток не має на увазі свідомого опору.
Як самостійно боротися з панічними атаками
1) Усуваємо симптоми.
Що робити, якщо присутній:
- Брак дихання - дихаємо діафрагмою. Якщо треба зупинити напад швидко - дихайте в паперовий пакет.
- М'язові затиски - релаксуючи, по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи тіла.
- Почуття страху - посміхайтеся, знімаючи напругу і тривогу.
- Відчуття паніки - перемикайтеся. Розмовляйте або спостерігайте за людьми.
2) Зміцнюємо здоров'я.
Основною причиною недуги є погане фізичне функціонування організму.
Панічну атаку провокують:
- сидяча робота;
- відсутність фізичної активності;
- стрес;
- неправильне харчування;
- порушення режиму та ін.
У групі ризику опиняються люди, які не думають про здоров'я.
Тому самостійно впоратися з панічною атакою допомагають:
1. Режим дня:
- висипайтеся;
- гуляйте на повітрі;
- контрастний душ;
- фіз. вправи;
- не вживайте стимулятори (кава, енергетики та ін.);
- переглянете дієту;
- не сидіть перед телевізором і монітором;
- корисна праця;
- читання книг.
2. Відмова від шкідливих звичок.
3. Заняття спортом.
3) Йога та медитації.
- Йога - це робота з диханням, концентрація і розслаблення. Те, що потрібно людині, яка страждає ПА;
- Медитація бореться з причиною панічних атак: знижує стрес і чутливість людини до невдач, вчить розслаблятися, не піддаватися страхам.
4) Викидаємо хвороба з голови.
Рекомендації:
- Не зациклюйтеся;
- Відволікайтеся;
- Прийміть напади як даність;
- Чи не жуйте "уявну жуйку";
- Не шкодуйте себе.
- Ведіть себе, як ніби зовсім здорові!
5) Шлях самурая - метод швидкого позбавлення від ПА, що вимагає великої витримки, відваги й волі.
Суть методу:
Не намагайтеся зупинити напад. Зосередьте на ньому увагу, посилюючи його. Панічна атака - це паразит, який живиться страхом і параноєю. Якщо їх немає - немає і нападів!
Не виходить самостійно впоратися з панічною атакою? Тоді потрібна допомога психолога.
Допомога психолога при проявах паніки
Завдання психотерапії при ПА - розібратися в неусвідомлюваних причини виникнення.
Опрацювання займає від пари місяців до року:
1. Людина виліковується від нападів страху, переконавшись, що сам може справлятися з панікою.
2. Панічні атаки супроводжують людей, що пригнічують емоції.
3. Симптоми ПА поглиблюються психосоматикою (головний біль, нудота і т.д.).
Коли ворог стає другом
Панічні атаки можуть стати відмінною школою управління почуттями. Людина, яка вміє контролювати напади, відмінно справляється з труднощами і не реагує на дрібні невдачі.
